Modako dieta horiek guztiak zure osasunari eragiten diotena

Alai

• Zulo zabalak daude.
• Zure metabolismoak sufritzen du.
• Trantsizioa zure gorputzaren egoera konstante bihurtzen da.
• Berrikuspena

Keto, Osoa30, Paleo. Probatu ez badituzu ere, zalantzarik gabe ezagutzen dituzu izenak. Horiek dira indartsuagoak, argalagoak, hiperfokatuagoak eta kementsuagoak izan daitezen diseinatutako jateko estiloak. Bakoitza zientziaren elementu batean oinarrituta dago eta sare sozial guztietan testigantzak entzuten dituen fan klub gogotsuaz gain. Ondorioz, programa hauek nahiko erakargarriak dira. "Jendeak bere osasunaren gaineko kontrol handiagoa nahi du, eta badakite zenbait janari janez beren ongizatea manipulatzeko gaitasuna dutela", dio Robert Graham, MD, Fresh Med NYC, osasun praktika integratzailea den cofundatzailea.

Klubaren alderdiak dieta modernoa erakargarri bihurtzen du: lagunek planak batera egiten dituzte, trukatzen dituzte aholkuak eta neurrira egindako errezetak eta lotu ere egiten dute, esate baterako, dieta monoak eskatzen duen diziplina, janari mota bakarra jaten duzunean. (Nahiz eta zure gelakidearekin dieta egin behar ez duzun.) Beraz, ez da harritzekoa zergatik emakume egokiak jateko errutina horietako hainbat edo guztiekin esperimentatzen duten abenturaren, erronkaren eta, jakina, emaitzen bila.

Banakako dietak benetako meritua izan dezaketen arren, Graham doktorea bezalako adituek diote janari formulak etengabe aldatzeak ondorio larriak izan ditzakeela gehiegi edo maiz egiten baduzu. "Zure gorputzak elikadura plan koherentea eta ondo diseinatua behar du osasuntsu egoteko eta zure tripan eta metabolismoan hondamenik ez izateko", dio. (Beste aukera bat: 80/20 dieta, pizza jaten uzten dizuna, bai!) Hona hemen dieta hauetan zer ikusi behar den, eta osasuntsu, elikatuta eta edozeinetan moldatzen lagunduko dizuten estrategia adimentsuak eta adituak babestutakoak. jateko plana.

Zulo zabalak daude.

Elikagai-talde osoak ezabatzea eskatzen duen dieta baten kezka nagusia elikagai horien funtsezko mantenugaiak galtzen ari zarela da ", dio Kristine Clark, Ph.D., RDN, Penn State University-ko kirol elikadura zuzendariak. (Amerikako dieta ezagunenak aztertzen badituzu, jatekoarekin muturrekoak garela ikusiko duzu.) Hartu keto, karbohidrato oso baxua eta koipe askoko dieta: aleak saltatuz zure karbohidratoaren kontsumoa murrizten baduzu. , frutak eta barazkiak, zuntz, antioxidatzaile eta, agian, A eta C bezalako bitaminak faltako zaizkizu, azaldu du. Eta dieta batetik bestera azkar aldatzen bazara ere, oraindik ez zaude gabezietatik seguru. "Hiru egun besterik ez dituzu. C bitamina bezalako mantenugairik gabe, eskorbutoa bezalako gabezia gaixotasunen sintomak sor ditzakezu ", dio Clarkek." Beraz, ezinbestekoa da hutsuneak betetzeko plana izatea ".

Konponketa: Dieta probatu aurretik, ikusi zein elikagai dauden mugatuta, eta, ondoren, aurkitu iturri alternatiboak beren mantenugaientzat. Whole30 bezalako esne baxuko dietetarako, adibidez, trukatu hezur salda edo hosto berdeak. (Eta, egia esan, ezabatzeko dietak ez zaitu pisua galtzen lagunduko.)

Zure metabolismoak sufritzen du.

Dieta batetik bestera salto egiten duzunean, eguneroko kontsumoa kulunkatzen has daiteke.Hilabetez dieta batekin jarraitzen baduzu ere, plan ezagunenetako askok ez dute kaloria kontatzerik eskatzen, beraz, aste batean 2.000 kaloria eta hurrengoan 1.200 kontsumitu ditzakezu konturatu gabe. Gorabehera hori arazo bat da, Graham doktoreak dio: "Zure energia-kontsumoa koherentea ez bada, zure metabolismoa moteldu dezake, beraz, pisua irabazten duzu". Zure gose seinaleekin nahastu ere egin daiteke, haserre, nekatuta eta gose utziz. (BTW, benetan zure lotura eta metabolismoaren arteko lotura eroa dago.)

Konponketa: Pasa itzazu dieta berri baten lehen egunak kalorien jarraipena egiteko, zure osasuntsu egon zaitezela ziurtatzeko 140 kiloko 5'4 "emakumezko batentzat, 1.700 eta 2.400 kaloria egunean, zure jardueraren arabera Ahal izanez gero, jan lau edo sei otordu txikiago egunean zehar, zure metabolismoa egonkorra eta gosea kontrolatuta mantentzeko, Graham doktoreak dioenez.

Trantsizioa zure gorputzaren egoera konstante bihurtzen da.

"Zure tripak eta metabolismoak hiru aste inguru behar dituzte elikagai berrietara egokitzeko", dio Graham doktoreak. Hilero dieta berri bat probatzen ari bazara, zure gorputza etengabe ari da harrapatzen, eta hori zure sisteman zaila izan daiteke.

Konponketa: Egon plan bat gutxienez hiru astez, eta ebaluatu nola sentitzen zaren. Uztea erabakitzen baduzu, ez aldatu zuzen kontrakoa den dieta batera (adibidez, haragi askoko ketoa carby beganismora). Karbohidratoen, proteinaren, gantzaren edo zuntzaren bat-bateko aldaketa batek GIren ondoeza edo odoleko azukrearen aldaketak eragin ditzake.

Elikagai-talde bat berriro sartzeak ere arreta eskatzen du. "Urte erdi janaririk gabe egon ondoren, urdaileko digestio-entzimen ekoizpena alda daiteke, eta zaila izango zaizu janaria prozesatzea", dio Clarkek. Jaten zati txikiak soilik hasieran. GI sintomak edo erlauntzak izaten badituzu, ikusi alergologo bat jakiteko janari sentikortasuna baduzu.

Berrikuspena