Ongizate praktikak ez dira sendagarriak, baina migraña kronikoarekin bizitza kudeatzen laguntzen didate

Alai

• Meditazioaren aldeko apustua egitea
• Nire pentsamenduei erreparatuz
• Mindfulness aldera jotzen
• Esker ona lantzen
• Kontuan mugituz
• Nahita bizimodua besarkatzea

Brittany England-en ilustrazioa

Osasuna gainbehera eta kontrolik gabeko migrainako erasoak izan ziren ez graduondoko nire planaren zati bat. Hala ere, nire 20ko hamarkadaren hasieran, eguneroko ezusteko minak ateak ixten hasi nintzen nor nintzen sinesten nuen eta nor bihurtu nahi nuen.

Batzuetan, gaixotasun kronikotik irteteko irteera seinalerik gabeko korridore isolatu ilun eta amaigabe batean harrapatuta sentitzen nintzen. Ate itxi guztiek zailagoa egiten zuten aurrera egiteko bidea ikustea, eta nire osasunari eta nire etorkizunari buruzko beldurra eta nahasmena azkar hazten ziren.

Errealitate beldurgarriaren aurrean nengoen, nire mundua xehatzen ari ziren migrainak konponbide azkarrik ez zegoela.

24 urterekin egia deserosoaren aurrean nengoen: nahiz eta mediku onenak ikusi, haien gomendioak arretaz jarraitu, nire dieta berrikusi eta tratamendu eta bigarren mailako efektu ugari jasan, ez zegoen bermerik nire bizitza "Normala" oso desio nuen.

Nire egunerokoa pilulak hartzea, medikuak ikustea, prozedura mingarriak onartzea eta nire mugimendu guztiak kontrolatzea izan zen, hori guztia min kronikoa eta ahulgarria minimizatzeko ahaleginean. Beti izan dut minaren tolerantzia handia eta pilulak hartu edo orratz makila jasan beharrean "gogorra egitea" aukeratuko nuke.

Baina min kroniko horren intentsitatea beste maila batean zegoen. Horrek lagundu ninduen laguntza bila etsita eta esku-hartze oldarkorrak probatzeko prest (nerbio bloke prozedurak, anbulatorioetako infusioak eta Botox 31 injekzioak 3 hilean behin).

Migrainak aste luzez iraun zuen. Egunak lausotu egin ziren nire gela ilunean - mundu osoa nire begiaren atzean zegoen min sutsu eta zuri bihurtzen zen.

Etengabeko erasoek etxean ahozko sendagaiei erantzutea utzi zutenean, ERengandik lasaitu behar izan nuen. Nire ahots tristeak laguntza eskatu zuen erizainek nire gorputz agortua IV botika boteretsuz beteta ponpatzen zuten bitartean.

Momentu horietan, nire antsietatea beti handitzen zen eta nire errealitate berriarekiko min izugarria eta sinesgaiztasun handiko malkoak masailetan zehar isurtzen ziren. Hautsita sentitu arren, nire espiritu nekatuak indar berriak aurkitzen jarraitu zuen eta hurrengo goizean berriro saiatzeko jaikitzea lortu nuen.

Meditazioaren aldeko apustua egitea

Mina eta antsietatea handitzeak elkarri suharrez elikatzen zitzaizkidan, azkenean meditazioa probatzera eraman ninduen.

Ia nire mediku guztiek gomendioa oinarritutako estresa murriztea (MBSR) gomendatu zuten mina kudeatzeko tresna gisa, eta horrek, egia esan, gatazkatsua eta haserre sentiarazten ninduen. Baliogabea iruditu zitzaidan nire pentsamenduak lagungarri izan zitezkeela oso erreala bizi nuen min fisikoa.

Zalantzak izan arren, meditazio praktika bat egiteko konpromisoa hartu nuen, nire mundua kontsumitu zuen osasun erabateko hondamendiari lasaitasun pixka bat emango ziolakoan.

Meditazio bidaia 30 egun jarraian eman nuen lasai aplikazioan 10 minutuko eguneroko meditazio praktika gidatua egiten hasi nintzen.

Burua hain egonezina nuen egunetan egin nuen, sare sozialak behin eta berriz korritzen bukatu nuenean, min handiak zentzugabea egiten zuen egunetan eta nire antsietatea hain handia zenean, arnasa ardatz hartzeak arnastea are zailagoa egiten zuenean. eta arnasa hartu erraz.

Krosen arteko topaketak, AP batxilergoko klaseak eta gurasoekin izandako eztabaidak (nire puntua lortzeko PowerPoint aurkezpenak prestatu nituenean) sortu ninduen maitasuna.

Gogor jarraitzen nuen meditatzen eta gogor gogoratuko nioke neure buruarekin lasai eserita egunean 10 minutu ez zirela "denbora gehiegi" izaten.

Nire pentsamenduei erreparatuz

Gogoan dut benetan "funtzionatu" zuen meditazio saio bat bizi izan nuen lehen aldia. 10 minuturen buruan jauzi egin nuen eta nire mutil-lagunari hunkituta aldarrikatu nion: "Gertatu zen, benetan gogoeta egin nuela uste dut!”

Aurrerapauso hau nire logelako zoruan etzanda zegoela gertatu zen meditazio gidatu baten ondoren eta "nire pentsamenduak zeruan lainoak bezala flotatzen utzi nahian" saiatzen ari zela. Nire gogoa nire arnasa urruntzen ari zela, migrainako minak kezkatzen zuela ikusi nuen.

Neure burua nabaritu nuen ohartuz.

Azkenean iritsi nintzen nire pentsamendu kezkatuak gabe ikusteko gai nintzen lekura bihurtzen haiek.

Epaiketarik gabeko, zaindu eta bitxi den leku horretatik, lehenengo asteetan zaindutako hazietatik ernetu nintzen lurretik eta nire kontzientziaren eguzkiaren argira sartu nintzen azkenean.

Mindfulness aldera jotzen

Gaixotasun kronikoen sintomak kudeatzea nire egunetako ardatz nagusia bihurtu zenean, ongizatearekiko sutsua zen norbait izateko baimena kendu nion.

Uste nuen nire existentzia gaixotasun kroniko baten mugek hain mugatuta egongo balitz, ez dela benetakoa ongizatea besarkatzen zuen pertsona gisa identifikatzea.

Mindfulness, hau da, unean uneko epaiketa ez den kontzientzia, meditazioaren bidez ikasi nuen zerbait da. Hain zegoen harrapatuta sentitu nintzen korridorearen ilunpean argia gainezka egiteko ireki zen lehen atea izan zen.

Nire sendotasuna berraurkitzen, zailtasunetan esanahia aurkitzen eta nire minarekin bakea egin ahal izateko toki baterantz abiatzen hasi nintzen.

Mindfulness gaur egun nire bizitzaren oinarrian jarraitzen duen ongizate praktika da. Hori ulertzen lagundu dit aldatu ezin naizenean ere zer gertatzen ari zait, kontrolatzen ikasi dezaket nola Erreakzionatzen dut.

Oraindik ere gogoeta egiten dut, baina oraingo momentuko esperientzietan arreta integratzen ere hasi naiz. Aingura honekin aldizka konektatuta, norberaren hizketaldi atsegin eta positiboan oinarritutako kontakizun pertsonala garatu dut, bizitzak aurkezten didan edozein zirkunstantzia kudeatzeko nahikoa indarra naizela gogorarazteko.

Esker ona lantzen

Mindfulness-ek ere irakatsi zidan nire hautua dela nire bizitza gorroto dudana baino gehiago maite duen pertsona bihurtzea.

Argi geratu zen nire ona onaren bila trebatzea nire munduan ongizatearen sentimendu sakonagoa sortzeko modu indartsua zela.

Egunero esker oneko kazetaritza praktikak egiten hasi nintzen, eta hasieran nire koadernoko orri oso bat betetzen ahalegindu nintzen arren, zenbat eta gehiago eskertu beharreko gauzak bilatu, orduan eta gehiago aurkitu nuen. Pixkanaka, nire esker oneko praktika nire ongizatearen errutinaren bigarren zutabe bihurtu zen.

Pozaren une txikiak eta ondo dauden poltsiko ñimiñoak, arratsaldeko eguzkia gortinen artean iragazten edo nire amaren fakturaziorako testua pentsatzen dutenak, egunero esker oneko bankuan gordailutzen nituen txanponak bihurtu ziren.

Kontuan mugituz

Nire ongizate praktikaren beste zutabe bat nire gorputza sostengatzeko moduan mugitzea da.

Nire mugimenduarekiko harremana birdefinitzea gaixotasun kronikoa bihurtu ondoren egin beharreko ongizate aldaketarik dramatiko eta zailenetako bat izan zen. Luzaroan, gorputzak min handia egin zidan ezen ariketa fisikoa egiteari utzi nion.

Zapatilak botatzeko eta korrika egitera atetik ateratzeko erraztasuna eta erliebea galdu nituenean bihotza min hartu nuen, gehiegikeriaz sentitu nintzen nire muga fisikoek alternatiba osasuntsu eta iraunkorrak aurkitzeko.

Poliki-poliki, 10 minutuko paseoan ibil zitezkeen hankak bezain erraza edo Youtuben yoga klaseko leheneratzeko 15 minutu egin ahal izatea eskertzen nuen.

Mugimenduari dagokionez, "batzuk bat baino hobeak ez direla" pentsatzen hasi nintzen, eta aurretik inoiz horrela sailkatuko ez nituen "ariketa" gisa kontatzen hasi nintzen.

Gai nintzen mugimendu mota ospatzen hasi nintzen, eta beti egiten nuenarekin alderatzen utzi nuen.

Nahita bizimodua besarkatzea

Gaur egun, ongizate praktika horiek eguneroko errutinan niretzat funtzionatzen duen moduan integratzea da osasun krisi guztietan, ekaitz mingarri guztietan ainguratuta mantentzen nauena.

Praktika horietako bakar bat ere ez da "sendabidea" eta bakar batek ere ez nau "konponduko". Baina nahimenezko bizimoduaren parte dira, nire burua eta gorputza laguntzeko, ongizatearen sentimendu sakonagoa lantzen laguntzen didaten bitartean.

Nire osasun egoera gorabehera ongizatearen sutsua izateko eta ongizate praktiketan aritzeko baimena eman didate "sendatuko" nauten itxaropenik gabe.

Horren ordez, gogor eusten diot praktika horiek erraztasun, poz eta lasaitasun handiagoa ekar diezadaten nire egoera edozein dela ere.

Natalie Sayre ongizateko blogaria da, gaixotasun kronikoak dituzten bizitzan gogoan nabigatzearen gorabeherak partekatzen dituena. Bere lana hainbat argitalpen inprimatu eta digitaletan agertu da, Mantra aldizkarian, Healthgrades, The Mighty eta beste batzuetan. Bere ibilbidea jarrai dezakezu eta egoera kronikoekin ondo bizitzeko bizitzeko aholku praktikoak aurki ditzakezu bere Instagram eta webgunean.