Psoriasi Artritis Nekeari aurre egiteko 15 modu

Alai

• Ikuspegi orokorra
• 1. Identifikatu zure abiarazleak
• 2. Ezarri botiken abisuak
• 3. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• 4. Ikusi zure dieta
• 5. Ez ezazu zure koltxoiari aurrez aurre egin
• 6. Lotu lo egiteko ohitura lasai bati
• 7. Tratatu beste baldintza batzuk
• 8. Murriztu estresa
• 9. Demagun botika osagarriak
• 10. Antolatu zure atseden denbora
• 11. Laguntza eskatu
• 12. Egiaztatu D bitamina maila
• 13. Demagun terapia
• 14. Saiatu mugikortasun gailu batekin
• 15. Burdin osagarriak aztertu
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Artritis psoriasikoa kudeatzea bere kabuz nekagarria izan daiteke, baina zenbait pertsonarentzat nekearen kronikoa baldintzaren sintoma ahaztua da.

Azterketa batek iradokitzen du larruazaleko gaixotasunak dituzten pertsonek neke ertaina edo larria dutela jakinarazi duten bitartean, ehuneko 25ek neke maila larria izaten dutela.

Artritis psoriasikoa artikulazioetan eta larruazalean eragiten duen hanturak markatzen du. Nekea hanturak berak eragin dezake, baina beste konplikazio batzuen emaitza ere izan daiteke, besteak beste:

• min kronikoa
• anemia
• sasoi fisikoa murriztu
• gehiegizko pisua izatea
• fibromialgia
• lo egiteko gaiak
• diabetesa
• antsietatea eta depresioa

Goizero energiarik gabe esnatzen ari bazara, hona hemen egun batzuk igarotzeko aholku sinple batzuk.

1. Identifikatu zure abiarazleak

Zure abiarazleak identifikatzea erronka izan daiteke, baina nekearen zergatia aurkitzeak irtenbidea lortzen lagun dezake. Nekea hainbat iturritatik sor daiteke, besteak beste:

• dieta
• ingurunea
• aldartea
• estres maila
• lo egiteko ereduak

Hauetako batzuen konbinazioa ere izan daiteke.

Egin zure nekearen erregistro idatzia edo elektronikoa haren zergatia identifikatzeko. Erregistratu zure neke maila egunero jan duzunarekin, esnatu zarenean, ohera joan zinenean eta egun horretan egin zenituen ekintzekin batera.

Horrek zure nekearen eta beste sintoma batzuen zergatia aurkitzen lagun zaitzake. Adibidez, sendagaiak hartu ondoren nekea senti dezakezu edo, agian, azukrea edo esnekiak jan ondoren nekatuta sentitzen zara.

Erantzun bakarra egon ez arren, abiapuntu ona da.

2. Ezarri botiken abisuak

Artritis psoriasikoaren minak eta hanturak nekea lagun dezakete.

Agian botikak errezetatuko dituzu zure egoera kontrolpean edukitzeko. Artritis psoriasikoa duten pertsona askok nekea murriztu dela diote artritis psoriasikoa lortzeko botikak hartzerakoan.

Garrantzitsua da botikak ordutegian hartzea eta dosirik ez galtzea. Ezarri telefonoan abisua egunero zure botikak une egokian hartzeko.

Hitz egin medikuarekin, bigarren mailako efektuak sendagaiak hartzea saihesten baduzu. Zure medikuak beste batera aldatzea nahi du.

3. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Kontraintuitiboa dirudi, baina ariketa fisikoa garrantzitsua da nekea uxatzeko.

Ariketa fisikoa egiteak zure bihotzaren osasuna hobetzen du eta muskulu masa, indarra eta malgutasuna areagotzen laguntzen du. Horrek oso beharrezkoa den energia bultzada eman dezake.

Ariketa fisikoan egiten duzun endorfina presak zure bizitza kalitate orokorra eta loa ere hobetu dezake. Xedea egunean 30 minutuko ariketa fisikoa egitea - ibilaldi bizkorra bada ere.

Ziurtatu entrenamenduan zehar eta ondoren hidratatuta egotea, deshidratazioa nekearen ezkutuko kausa ere izan baitaiteke.

4. Ikusi zure dieta

Zure dietak izugarrizko garrantzia du sentitzen duzun moduan. Fruta, barazki, zereal osoak, koipe osasuntsuak eta proteina gihar ugari duen dieta da bidea. Saiatu elikagai prozesatuak eta azukredunak ekiditen.

Ikerketek erakutsi dute dieta-aukera zehatzek artritis psoriasikoaren sintomen larritasuna murrizten lagun dezaketela, nekea barne.

Hantura gutxitu dezaketen elikagaien adibide batzuk hauek dira:

• omega-3 gantz azido ugari dutenak, hala nola izokina, atuna, fruitu lehorrak, oliba olioa eta lihoa
• antioxidatzaile ugari dutenak, hala nola fruta eta barazki koloretsuak, txokolate beltza, tea eta kafea
• ale osoak, hala nola, oloa eta arroz arrea

Psoriasia Fundazio Nazionaleko mediku batzordeak D bitamina osagarriak ere aipatzen ditu psoriasia edo artritis psoriasikoa duten pertsonei mesede egin diezaieketela.

5. Ez ezazu zure koltxoiari aurrez aurre egin

Zure koltxoia erosoa ez bada, loak litekeena izango da. Egunaren herena inguru ohean ematen duzu. Koltxoi on batean inbertitzeak munduaren aldea eragin dezake artritis psoriasikoari dagokionez.

6. Lotu lo egiteko ohitura lasai bati

Lo ona egitea ezinbestekoa da nekeari aurre egiteko. Gaueko errutina lasaigarriak arrakasta izateko prestatu zaitzake.

Saiatu bainu epela hartzen oheratu aurretik gauero artikulazioetako mina arintzeko. Ahal izanez gero, lotara joan eta egunero ordu berean jaiki.

Hona hemen lo egiteko errutina osasuntsu bat lortzeko aholku batzuk:

• Saihestu alkohola, nikotina eta kafeina.
• Mantendu zure logela fresko eta ilun.
• Itzali ordenagailua, telefono mugikorra eta telebista pantailak oheratu aurretik.
• Mantendu elektronikak logelatik kanpo.
• Saihestu otordu handiak oheratu aurretik

7. Tratatu beste baldintza batzuk

Artritis psoriasikoa duten askok beste osasun baldintza batzuk dituzte, hala nola diabetesa, anemia, insomnioa, depresioa edo antsietatea. Baldintza hauek zure nekearen kausa izan daitezke edo okerrera egin dezakete.

Hitz egin medikuarekin eta ziurtatu behar duzun tratamendua jasotzen ari zarela. Zure kasuaren arabera, agindu dezakete:

• anemia lortzeko burdin osagarriak
• lo egiteko laguntzak, hala nola zolpidem (Ambien), insomniorako
• elikagai gabeziak lortzeko multibitaminak
• antidepresiboak, hala nola bupropion (Wellbutrin)
• diabetesaren aurkako botikak, hala nola metformina edo intsulina

8. Murriztu estresa

Gaixotasun kronikoa izatearen estresa erabatekoa izan daiteke. Zure sintomak ere okerrera egin ditzake. Baina, estresa maila murrizten saia zaitezkeen aukera asko daude.

Zure estres maila jaisten lagun dezaketen zenbait jarduera bikain buruan-gorputzean:

• yoga
• tai chi
• meditazioa

Oraindik zailtasunak badituzu, saiatu aholkulari edo buru osasuneko espezialista batekin hitz egiten.

9. Demagun botika osagarriak

Litekeena da jada botika batzuk hartzea zure egoera tratatzeko eta beste bat gehitzeko gogorik ez izatea. Ulergarria da hori.

Baina nekearen maila nola kudeatu asmatu ezin baduzu, energia handitzen duen botikak balia ditzakezu, batzuetan botika aktibatzaileak deitzen direnak. Hauek dira:

• serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboa (SSRIak) antidepresiboak, hala nola fluoxetina (Prozac)
• psikoestimulatzaileak, hala nola modafinil (Provigil)

Galdetu medikuari botika bat gomendatzeko. Zenbait saiatu beharko zenuke zurekin funtzionatzen duen bat aurkitu aurretik.

10. Antolatu zure atseden denbora

Gaixotasun kroniko batekin bizi zarenean, noizean behin nekatuta sentituko zara. Baliteke zure nekea kudeatzeko modurik onena eguneroko jardueretan antolatzea dela.

Siesta azkar bat edo egunaren erdian etzanda egotea behar duzuna izan liteke.

Zeregin trinkoenak egiteko asmoa ere baduzu normalean energia gehien izaten duzunean. Demagun zure ariketa edo bestelako jarduerak segmentu laburragoetan banatzea.

11. Laguntza eskatu

Nekea oztopatzen zaizunean, agian lagunei edo familiako kideei eskatu behar diezu eguneroko zereginetan laguntzeko bezalako lanetan eta haurren zaintzan.

Baliteke betebehar berriei "ez" esateko prest egotea ere. Hori ez da beti erraza izaten, baina kontuan hartu ez dela inorentzako zerbitzua benetan parte hartzeko oso nekatuta agertzea. Lehenik eta behin zure burua zaindu behar duzu.

12. Egiaztatu D bitamina maila

D bitamina maila baxuak nekearekin lotzen ari dira eta gehigarriek iradokitzen dute jende askoren nekea modu esanguratsuan hobetzen lagun dezakeela, nahiz eta beste batzuek frogarik baduten.

Zehatz-mehatz, komenigarria izan daiteke zure medikuarekin eztabaidatzea eta, agian, D bitaminan aberatsak diren jaki batzuk gehitzea zure erosketa zerrendan.

13. Demagun terapia

PSA nekea mina kronikoa, antsietatea eta depresioa izan daiteke. Horri guztiei lagundu dakieke zenbaitetan jokabide terapia kognitiboaren bidez (CBT) edo beste aholkularitza mota batzuen bidez.

Kontuan izan pertsonalki egokitzen zaizun terapeuta aurkitzeak alde handia eragin dezakeela. Baliteke zure medikuaren edo konfiantzazko norbaiten erreferentzia jasotzea.

14. Saiatu mugikortasun gailu batekin

Mugitzeak zure energia xahutzen duela dirudi, baliteke patinetea, bastoia edo ibiltaria bezalako mugikortasun gailu bat mugitzea hobetzeko eta nekea gutxitzeko.

15. Burdin osagarriak aztertu

Burdina ezinbestekoa da oxigenoa gorputzean banatzeko eta muskuluak indartzeko. Anemiak nekea okertu dezakeenez, merezi du ikertzea nahikoa burdina lortzen duzun ala ez.

D bitaminarekin gertatzen den moduan, zure medikuarekin eztabaidatu dezakezu eta dieta aldatzea edo eguneroko erregimenean burdin osagarriak gehitzea pentsa dezakezu.

Eraman

Nekea artritis psoriasikoaren sintoma da eta arazo larrienetako bat izan daiteke. Nekeak zure mina eta zurruntasuna okerrera egin ditzake. Zure minak nekatuago sentiaraz zaitzake eta, ondorioz, neke ziklo gogorra sor dezakezu.

Egin lan zure medikuarekin, hartu behar dituzun botikak dauden jakiteko. Gogoratu errutina bat ezartzeak eta emaitzak ikusteak denbora pixka bat behar izan dezakeela.

Nekea gainditu dezakezu tratamendu eta bizimodu aldaketen konbinazio egokiarekin.