Zertarako balio du K bitaminak eta zenbat gomendatzen den

Alai

• Zertarako balio du K bitaminak
• K bitaminan aberatsak diren elikagaiak
• Gomendatutako kantitatea
• K bitamina ezaren sintomak
• Osagarriak noiz erabili

K bitaminak gorputzean zeresan handia du, hala nola odolaren koagulazioan parte hartzea, hemorragia prebenitzea eta hezurrak indartzea, hezur-masan kaltzioaren finkapena handitzen baitu.

Bitamina hau batez ere barazki berde ilunetan dago, hala nola brokolia, kale eta espinakak, bihotzekoak edo trazuak ekiditeko sendagai antikoagulatzaileak erabiltzen dituzten pertsonek saihestu ohi dituzten janariak.

Zertarako balio du K bitaminak

K bitamina oso garrantzitsua da gorputzerako, funtzio hauek betetzen baititu:

• Odolaren koagulazioa oztopatzen du, proteinen sintesia kontrolatzea (koagulazio faktoreak), garrantzitsua odolaren koagulaziorako, hemorragia kontrolatzeko eta sendatzea sustatzeko;
• Hezurren dentsitatea hobetzen du, hezur eta hortzetan kaltzioaren finkapen handiagoa bultzatzen duelako, osteoporosia ekidinez;
• Haurtxo goiztiarren odoljarioa prebenitzen duodolaren koagulazioa errazten duelako eta haurtxo horiek konplikazioak izatea eragozten duelako;
• Odol hodien osasunean lagundu, elastikotasun handiagoarekin eta kaltzio metaketarik gabe uzten ditu, eta horrek aterosklerosia bezalako arazoak sor ditzake.

Gogoratu behar da K bitaminak hezur-masa dentsitatea hobetzen laguntzeko, beharrezkoa dela dietan kaltzio kopuru ona hartzea, mineral hori hezurrak eta hortzak indartzeko kantitate nahikoa izan dadin.

K bitamina 3 motatan banatzen da: k1, k2 eta k3. K1 bitamina elikagaietan modu naturalean aurkitzen da eta koagulazioa aktibatzeaz arduratzen da, k2 bitamina bakterioen florak eta hezurrak eratzeko eta odol-hodien osasunerako laguntzak sortzen dituen bitartean. Horiez gain, k3 bitamina deritzona ere badago, laborategian ekoizten dena eta bitamina horren osagarriak egiteko erabiltzen dena.

K bitaminan aberatsak diren elikagaiak

K bitaminan aberatsak diren elikagai nagusiak barazki berdeak dira, hala nola brokolia, azalorea, berroa, rukula, aza, letxuga eta espinakak. Horrez gain, arbia, oliba olioa, aguakatea, arrautza eta gibela bezalako jakietan ere aurki daiteke.

Ezagutu K bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk eta bakoitzaren kopurua.

Gomendatutako kantitatea

Eguneroko K bitamina ingesta gomendatua adinaren arabera aldatzen da, behean agertzen den moduan:

Oro har, gomendio hauek erraz lortzen dira dieta askotarikoa eta orekatua izatean, barazki kontsumo dibertsifikatua izanez gero.

K bitamina ezaren sintomak

K bitamina urritasuna aldaketa arraroa da, bitamina hori hainbat elikagaitan baitago eta hesteetako florak ere sortzen du, ekoizpen ona izateko osasuntsua izan behar baitu. K bitamina ezaren sintoma nagusia larruazalean, sudurretik, zauri txiki baten bidez edo urdailean gerta daitekeen zaila den hemorragia da. Gainera, hezurren ahultzea ere gerta daiteke.

Kirurgia bariatrikoa izan duten edo hesteetako gantzaren xurgapena murrizteko botikak hartzen ari diren pertsonek K bitaminaren gabezia izaten dute.

Osagarriak noiz erabili

K bitaminaren osagarriak medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean bakarrik erabili behar dira eta odolean bitamina horren gabezia dagoenean bakarrik, odol analisien bidez antzeman daitekeena.

Oro har, arrisku taldeak haurtxo goiztiarrak, kirurgia bariatrikoa jasan duten pertsonak eta hesteko gantzaren xurgapena murrizteko drogak erabiltzen dituztenak dira, K bitamina janariko gantzarekin batera disolbatu eta xurgatzen baita.