Jakin Pilates ariketak noiz diren onenak

Alai

• Pilates ariketak nola egin
• Pilates onurak bizitzako etapa guztietarako
• 1. Adinekoentzako Pilates
• 2. Pilates kirolarientzat
• 3. Pilates haurrentzat eta nerabeentzat
• 4. Haurdun dauden emakumeentzako Pilates
• 5. Pilates lesio batetik sendatzeko

Pilates adin guztietako jendearentzat dago adierazita, eta dagoeneko jarduera fisikoa egiten duten gizonek, emakumeek, haurrek, haurdun dauden emakumeek eta adinekoek eta sedentarioek ere egin dezakete, muskuluak luzatzen eta indartzen laguntzen baitute. gorputz osoaren indarra eta malgutasuna.

Jarduera honek gorputzaren eta adimenaren arteko koordinazioa eskatzen du eta, beraz, arnasketaren arteko kontzentrazio eta kontrol handia behar da mugimenduak behar bezala egiteko, Pilatesek gorputz osoa lantzen baitu, abdominalak, gluteak erabiltzen dituzten muskulu nagusiak izanik. eta atzera.

Pilates ariketak nola egin

Ariketak lantzeko 2 modu daude, lurrean egin daitezkeenak zure gorputzaren pisua eta zenbait tresna erabiliz, hala nola pisuak, malgukiak eta pilotak, edo Pilates makina espezifikoak erabiliz. Bi teknikek hainbat onura dakartzate, hala nola, pisua galtzea, gorputza definitzea, indarra handitzea, oreka eta malgutasuna hobetzea, baina irakaslearen gidaritzapean egin behar dira, batez ere, pertsonak aurretik Pilates praktikatu ez duenean.

Ikusi zure gorputza tonifikatzen eta sabela galtzen laguntzen duten Pilates ariketa batzuk.

Pilates onurak bizitzako etapa guztietarako

Jarraian, Pilates metodoaren bizitzako etapa bakoitzerako onura nagusiak agertzen dira.

1. Adinekoentzako Pilates

Pilates inpaktu txikiko ariketa fisikoa da, ezin hobea gihar, hezur edo tendoi lesioekin edo azkenaldian ariketa fisikorik egin ez duten adinekoentzat. Gainera, pisua mantentzen, malgutasuna handitzen eta koordinazioa eta oreka hobetzen laguntzen du.

2. Pilates kirolarientzat

Pilates metodoak teknikaren, indarraren eta malgutasunaren garapena sustatzen du, beste kirol batzuen praktikan errendimendu hobea lortzen baitu, hala nola futbola, tenisa edo pisu entrenamendua, eta, horrez gain, kirol lesioak murrizten lagun dezake.

3. Pilates haurrentzat eta nerabeentzat

Metodo honi esker, haurrek beren gorputzaren mugak ikasten, muskuluak garatzen eta malgutasuna eta arnasketa ona lortzen laguntzen dute, hazkunde eta garapen osasuntsuagoa lortuz.

4. Haurdun dauden emakumeentzako Pilates

Pilates ariketek onurak dituzte haurdun dauden emakumeentzat, hala nola muskuluak indartzea, bizkarreko mina murriztea eta gernuko inkontinentzia prebenitzen laguntzea, haurdunaldian ohikoa dena. Hala ere, arreta berezia jarri behar da, ariketa batzuek desoreka sor dezaketelako, erorketa mesedez. Ikusi haurdun dauden emakumeek egin ditzaketen pilates ariketen zerrenda.

5. Pilates lesio batetik sendatzeko

Pilatesek traumatismoaren ondoren mugikortasuna berreskuratzen lagun diezazuke, hala nola haustura hezurrak, giharren luxazioa, bizkarreko mina, hala nola bizkarreko mina. Hala ere, kasu honetan garrantzitsua da klaseak fisioterapeutak gidatzea metodoa ezagututa, errekuperazioa azkartzeko ariketa onenak egin ahal izateko.