E bitamina: zertarako eta noiz hartu behar da osagarria

Alai

• Zertarako balio du
• 1. Sistema immunologikoa hobetu
• 2. Azalaren eta ilearen osasuna hobetu
• 3. Gaixotasun neurologikoak prebenitu
• 4. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitu
• 5. Antzuaren aurkako borroka
• 6. Erresistentzia eta giharren indarra hobetu
• 7. Laguntza gantz gantzatsuen tratamenduan
• Zein elikagai aberatsak dira E bitaminan
• Noiz erabili E bitamina osagarriak
• Zenbat E bitamina gomendatzen da?
• Zenbat kapsula hartzea gomendatzen da?
• Zer ordutan hartu behar da osagarria?
• Zenbat denbora behar da?
• Nork saihestu behar du osagarria?
• E bitamina gabezia

E bitamina gorputzaren funtzionamendurako funtsezkoa den gantz-disolbagarria den bitamina da, bere ekintza antioxidatzailea eta hanturaren aurkako propietateak direla eta, sistema immunologikoa, azala eta ilea hobetzen laguntzen dutenak, eta baita aterosklerosia eta Alzheimerra bezalako gaixotasunak prebenitzen dituena.

Bitamina hori elikagaien bidez lor daiteke, batez ere landare olioetan eta fruitu lehorretan aurkitzen da. Farmazietan, osasuntsu dendetan edo lineako dendetan elikagai osagarrien moduan ere lor daiteke, eta sendagilearen edo nutrizionistaren gidaritzapean kontsumitu behar da.

Zertarako balio du

E bitaminak gorputzean duen funtzio nagusia zeluletan erradikal askeek eragindako kalteak prebenitzea da eta, horrela, osasunerako hainbat onura ditu:

1. Sistema immunologikoa hobetu

E bitamina modu egokian hartzeak, batez ere adineko pertsonengan, sistema immunologikoa hobetzen laguntzen du, erradikal askeak gorputzak patogenoen aurrean duen erantzun normala kaltetu baitezake.

Gainera, zenbait ikerketek adierazi dute E bitaminarekin osatzeak infekzioekiko erresistentzia areagotzen duela, besteak beste, Gripearen birusa.

2. Azalaren eta ilearen osasuna hobetu

E bitaminak larruazalaren osotasuna sustatzen du eta zelulen paretak mantentzen ditu, sendotasuna handituz. Hori dela eta, zahartze goiztiarra eta zimurrak agertzea ekidin dezake, sendatzea eta larruazaleko egoera batzuk hobetzea, adibidez, dermatitis atopikoa, adibidez. Gainera, D bitaminak UV izpiek azalean eragindako kalteak prebenitu ditzake.

Gainera, bitamina honek ilearen osasuna ere sustatzen du, zuntzen osotasuna zaintzen baitu eta, antza denez, buruko azalaren odol zirkulazioa hobetzen du, osasuntsu eta distiratsu hazten baita. Ikerketa batzuek adierazten dute alopezia duten pertsonek E bitamina maila baxua dutela eta, beraz, bitamina horren kontsumoak abantailak izan ditzake kasu horietan.

3. Gaixotasun neurologikoak prebenitu

E bitamina gabezia nerbio sistema zentraleko aldaketekin lotuta dago. Hori dela eta, zenbait ikerketek bitamina horren osagarriak biltzen dituzte Parkinson, Alzheimer eta Down sindromea bezalako gaixotasunak prebenitzeko edo / eta tratatzeko.

Alzheimerraren kasuan, E bitaminak egoera honekin lotutako prozesu neurodegeneratiboetan eragina izan dezakeela ikusi da. Hala ere, beharrezkoa da erlazio hori egiaztatzeko ikerketa gehiago egitea, aurkitutako emaitzak kontrajarriak baitira.

4. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitu

E bitamina kontsumitzeak gaixotasun kardiobaskularrek eragindako erikortasuna eta hilkortasuna gutxitu dezake. Ikerketa batzuen arabera, E bitamina bezalako antioxidatzaileak hartzeak gorputzean estres oxidatiboa eta hantura gutxitu ditzake, faktore horiek gaixotasun mota honen agerpenarekin lotuta daude.

Gainera, E bitaminak odoleko kolesterol maila kontrolatzen eta mantentzen laguntzen du, plaketen agregazioa gutxitzeaz gain, tronbosia izateko arriskua izateaz gain.

5. Antzuaren aurkako borroka

E bitamina kontsumitzeak espermatozoideen kalitatea hobetzen lagun dezake gizonezkoen espermatozoideen mugikortasuna areagotuz. Emakumeen kasuan, ikerketak ez dira erabakigarriak.

6. Erresistentzia eta giharren indarra hobetu

E bitamina antioxidatzailearekin osatzeak ariketa fisikoak eragindako ehun oxidatiboaren aurkako kalteak eragin ditzake, erresistentzia eta muskuluen indarra areagotu baitaitezke, entrenamendua amaitu eta gero, suspertzea bizkortzeko.

7. Laguntza gantz gantzatsuen tratamenduan

Gantz gibel alkoholik gabea duten pertsonengan E bitamina dosi handiak osatzeak, antioxidatzaile eta antiinflamatorioen ondorioz, odolean zirkulatzen duten gibeleko entzimak eta gibeleko kaltearen adierazgarri diren beste zenbait faktore murrizten laguntzen du odol-presioa, gibelean gantz-pilaketa eta fibrosia.

Zein elikagai aberatsak dira E bitaminan

E bitaminan aberatsak diren elikagaiak batez ere landare olioak dira, hala nola ekilore olioa eta oliba olioa; fruitu lehorrak, hala nola, hurrak, almendrak edo kakahueteak; eta fruituak, aguakatea eta papaia bezala, adibidez.

Ikusi E bitaminan aberatsak diren jakien zerrenda osatuagoa.

Noiz erabili E bitamina osagarriak

E bitamina osagarria sendagileak edo nutrizionistak adieraz dezake zenbait egoeratan, hala nola:

• Koipeak gaizki xurgatutako pertsonak, adibidez kirurgia bariatrikoaren, heste irritagarriaren sindromearen edo pankreatitis kronikoaren ondoren gerta daitekeen moduan;
• Bitamina horren gabezia larria eragiten duten alfa-TTP entzimetan edo B apolipoproteinan aldaketa genetikoak;
• Jaioberri goiztiarretan, E bitaminaren gabeziak anemia goiztiarraren eta hemolitikoaren erretinopatia sor dezake;
• Kolesterol altuaren kasuan odol zirkulazioa hobetzeko;
• Ugalkortasun arazoak dituzten bikoteak;
• Adineko pertsonengan erradikal askeei aurre egiteko eta sistema immunologikoa hobetzeko.

Horrez gain, osagarri hori dermatologoek ere adierazi dezakete larruazalaren eta ilearen osasuna mantentzeko.

Zenbat E bitamina gomendatzen da?

Gorputzean E bitamina maila egokia mantentzeko, egunean 15 mg kontsumitzea gomendatzen da. E bitamina kontsumitzen denean bitamin anitzeko parte gisa eguneroko osagarri gisa, gomendioa gehienez 150 mg da.

Adinekoen kasuan, eguneko 50 eta 200 mg bitamina bitamina immunitatea hobetzeko osagarri gisa gomendatu daiteke. Hala ere, gomendagarria da bere erabilera medikuak edo nutrizionistak gidatzea, dosiak pertsona bakoitzaren beharren arabera hobeto egokitzeko.

Jaioberri goiztiarren kasuan, pediatrak E bitamina 10 eta 15 mg bitarteko administrazioa iradoki dezake.

Zenbat kapsula hartzea gomendatzen da?

Oro har, egunean 180 mg (400 UI) kapsula bat erabiltzea gomendatzen da. Hala ere, eguneroko dosia osagarria adierazten den helburuaren araberakoa da, eta medikuaren aholkua eskatu beharko zenioke.

Zer ordutan hartu behar da osagarria?

Ez dago E bitaminaren osagarria kontsumitzeko denbora zehatzik, hala ere, ezin hobea otordu astunagoetan egitea, hala nola bazkarian edo afarian, bitamina xurgatzen laguntzeko.

Zenbat denbora behar da?

Ez dago E bitaminaren osagarria hartzeko denbora-tarte zehatzik zehaztuta, hala ere, aproposa da osagarria medikuaren gidaritzapean erabiltzea, beraz, dosi egokia eta tratamendu-denbora adierazi behar dira, pertsona bakoitzaren helburuen arabera. .

Nork saihestu behar du osagarria?

E bitaminaren osagarriak sendagai antikoagulatzaileak, plaketen aurkako agregatzaileak, simvastatina edo niazina erabiltzen dituzten pertsonek eta erradioterapia edo kimioterapiarekin tratamendua jasotzen ari diren pertsonek saihestu behar dituzte. Kasu horietako edozeinetan oso garrantzitsua da medikuaren orientazioa jasotzea.

E bitamina gabezia

E bitaminaren gabezia arraroa da eta batez ere gantzen malabsorzioa, alterazio genetikoak eta jaioberri goiztiarrak dituzten pertsonetan gertatzen da.

Gabeziaren kasuan sor daitezkeen sintomak nerbio sistema zentralaren mailan daude batez ere, eta horrek erreflexuak gutxitzea, ibiltzeko zailtasunak, ikusmen bikoitza, giharren ahultasuna eta buruko mina sor ditzake. E bitaminaren gabeziaren sintomak identifikatzen jakitea.