Zer egiten du B5 bitaminak?

Alai

• Zer da B5 bitamina?
• B5 bitamina iturriak
• Zenbat B5 bitamina lortu behar zenuke?
• Erabilera mediku baldintzetan
• B5ren erabilera kosmetikoak
• B5 produktu kimikoak
• Hartzeko

Zer da B5 bitamina?

B5 bitamina, azido pantotenikoa ere deitua, gizakion bizitzarako bitamina garrantzitsuenetako bat da. Odol zelulak egiteko beharrezkoa da, eta jaten duzun janaria energia bihurtzen laguntzen dizu.

B5 bitamina B zortzi bitaminetako bat da. B bitamina guztiek jaten dituzun proteinak, karbohidratoak eta koipeak energia bihurtzen laguntzen dizute. B bitaminak ere beharrezkoak dira:

• larruazala, ilea eta begi osasuntsuak
• nerbio sistemaren eta gibelaren funtzionamendu egokia
• digestio aparatu osasuntsua
• globulu gorriak eginez, oxigenoa gorputz osora eramaten dutenak
• giltzurrungaineko guruinetan sexuarekin eta estresarekin lotutako hormonak egitea

B5 bitamina iturriak

B5 bitamina nahikoa lortzen duzula ziurtatzeko modurik onena egunero dieta osasuntsua eta orekatua hartzea da.

B5 bitamina dieta onean sartzeko bitamina erraza da. Barazki gehienetan aurkitzen da, besteak beste:

• brokolia
• aza familiako kideak
• patata zuriak eta gozoak
• ale osoko zerealak

B5aren beste iturri osasuntsuak hauek dira:

• perretxikoak
• fruitu lehorrak
• babarrunak
• ilarrak
• dilistak
• haragiak
• hegaztiak
• esnekiak
• arrautzak

Zenbat B5 bitamina lortu behar zenuke?

Mantenugai gehienekin gertatzen den moduan, B5 bitamina gomendatutako kontsumoa adinaren arabera aldatzen da. Hauek dira Estatu Batuetako Medikuntza Institutuak ezarritako eguneko hobariak.

Oso arraroa da B5 bitamina gabezia izatea Estatu Batuetan. Oro har, desnutrizioa duten pertsonek soilik izango dute B5 gabezia. Mayo klinikaren arabera, B5 bitaminaren gabeziak nekez sor dezake arazorik medikuik berez. Hala ere, B5 gabezia duten pertsonek beste bitamina gabeziak izaten dituzte aldi berean. Litekeena da B5 gabeziaren sintomak honako hauek izatea:

• buruko mina
• nekea
• suminkortasuna
• giharren koordinazio narriadura
• heste-hesteetako arazoak

Sintomak normalean desagertzen dira B5 bitamina nahikoa hartzen hasten zarenean.

Erabilera mediku baldintzetan

Jendeak B5 bitamina osagarriak eta deribatuak hartzen ditu hainbat baldintzetan laguntzeko. Honako hauek dira:

• aknea
• TDAH
• alkoholismoa
• alergiak
• asma
• burusoiltasuna
• oinak erretzea sindromea
• carpal tunnel sindromea
• gaixotasun zeliakoa
• neke kronikoaren sindromea
• kolitisa
• konjuntibitisa
• konbultsioak
• zistitisa
• caspa
• depresioa
• nerbio diabetikoaren mina
• zorabioak
• prostata handituta
• buruko minak
• bihotz akatsa
• loezina
• suminkortasuna
• hanka karranpak
• hipertentsio arteriala
• odoleko azukre baxua
• Esklerosi multiplea
• muskulu distrofia
• neuralgia
• gizentasuna
• artrosia
• Parkinson gaixotasuna
• hilerokoaren aurreko sindromea
• arnas nahasteak
• artritis erreumatoidea
• salizilatoaren toxikotasuna
• mihiaren infekzioak
• zauriak sendatzea
• legamiaren infekzioak

Jendeak baldintza hauetarako B5 bitamina hartzen duen bitartean, Mayo klinikaren arabera, baldintza gehienak laguntzen dituen ebidentzia gutxi dago. Azterketa zientifiko gehiago egin behar dira haren eraginkortasuna zehazteko.

B5ren erabilera kosmetikoak

B5 bitamina maiz gehitzen zaie ilea eta larruazaleko produktuei, baita makillajeari ere. Dexpanthenol, B5arekin egindako produktu kimikoa, larruazala hidratatzeko diseinatutako kremetan eta ukendutan erabiltzen da.

Ile produktuetan, B5ek bolumena eta distira gehitzen lagun dezake. Estilismoak edo produktu kimikoek kaltetutako ilearen testura hobetzen duela ere esaten da. Batek aurkitu du pantenola duen konposatu bat aplikatzeak, B5 bitamina modukoak, ilea argaltzeari uzten lagun diezaiokeela. Hala ere, ez dizu ilea berriro haziko.

B5 produktu kimikoak

Larruazalean ere aplika daiteke azkura arintzeko eta larruazaleko egoeretatik sendatzea sustatzeko, hala nola:

• ekzema
• intsektuen ziztadak
• huntz pozoitsua
• pixoihalaren erupzioa

Erradioterapiaren larruazaleko erreakzioak prebenitzeko eta tratatzeko ere erabili da dexpantenola.

Ikertzaileak pantetina kimikoa ere aztertzen ari dira, B5 bitaminaz egindako kimikoa, kolesterola jaitsi dezakeen ala ez jakiteko. Batek esan du pantetinaren dosi egunerokoak 16 astez hartzeak LDL-C edo kolesterol "txarra" jaitsi dezakeela. Ikerketak aurkitu du gaixotasun koronarioak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela.

Hartzeko

B5 bitamina zure gorputzak odol zelulak sortzen eta elikagaiak energia bihurtzen laguntzen duen bitamina garrantzitsua da. Hainbat elikagai biltzen dituen dieta orekatu eta osasuntsua jaten duzun bitartean, nekez jasango duzu inoiz B5 bitamina urritasuna edo osagarriak erabili beharko dituzu.