The Resistance Band Workout Victoria's Secret modeloek bidaiatzen duten bitartean egiten dute

Alai

• Sorbalda Prentsa
• Sorbaldako prentsa txandakatuz
• Triceps luzapena
• Erresistentzia Band Row
• Txandakatuz Ilara
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist Ezkerraldean
• Berrikuspena

Josephine Skriver-ek eta Jasmine Tookes-ek pisuak, borroka-sokak eta sendagai-baloiak bezainbeste maite dituzte hurrengo Victoria's Secret Angel-ek, baina inprobisatzeko ere joko dute. (Ikusi bere Starbucks ariketa!) Beraz, ez da harritzekoa biek duela gutxi hondartzatik egin duten edozein lekutan erresistentzia banda entrenamendu adimenduna argitaratu izana. Instagrameko azken istorio batean, Skriverrek goiko gorputzeko zirkuituko entrenamendu saioa erakutsi zuen palmondo enbor baten inguruan bildutako erresistentzia banda erabiliz.

Demagun # 10.462.956 arrazoi hau erresistentzia banda ezinbesteko paketea dela bidaietan, baina etxean oso ondo datorkizu. Probatu errutina hau gimnasioko jendetza saihesten edo zure biceps, triceps, sorbaldak eta zeiharrak jotzen dituen sekuentzia nahi baduzu. Bilatu zuhaitz bat (edo zutoin bat), hartu erresistentzia banda bat heldulekuekin eta indar itzazu ondorengo ariketetako hiru multzoen bidez. (Lotuta: Erresistentzia Band mota guztiekin saiatzeko gorputz osoko ariketa onenak)

Sorbalda Prentsa

Zuhaitzetik edo objektu egonkortik urrun jarrita, oin bat aurrera, belaunak apur bat tolestuta. Hartu bi heldulekuak eta hasi ukondoak atzera aterata, eskuak besapetik. Sakatu heldulekuak ukondoak zuzentzeko. Poliki-poliki eta kontrolarekin, itzuli ukondoak hasierako posiziora. Egin 20 errepikapen.

Sorbaldako prentsa txandakatuz

Zutitu zuhaitzetik edo objektu egonkorretatik urrun, oin bat aurrera, belaunak apur bat tolestuta. Hartu bi heldulekuak eta hasi ukondoak atzera aterata, eskuak besapetik. Sakatu eskuineko besoa aurrera ukondoa zuzentzeko. Tolestu besoa eta atera ukondoa hasierako posiziora kontrolarekin. Sakatu ezkerreko besoa aurrera ukondoa zuzentzeko. Okertu eta marraztu ezkerreko ukondoa berriro hasierako posiziora itzultzeko. Jarraitu aldeak txandakatuz. Egin 20 errepikapen.

Triceps luzapena

Zuhaitzetik edo objektu egonkortik urrun jarrita, oin bat aurrera, belaunak apur bat tolestuta. Hartu bi heldulekuak buruaren atzean ukondoak tolestuta. Bultzatu erresistentzia ukondoak zuzentzeko eta heldulekuak aurrera eramateko. Poliki-poliki kontrolarekin, okertu ukondoak eta atera eskuak hasierako posiziora. Egin 20 errepikapen.

Erresistentzia Band Row

Zuhaitz edo objektu egonkorren aurrean zutik, belaunak apur bat tolestuta. Hartu bi heldulekuak. Hasi besoak zuzen luzatuta. Estutu sorbaldak ukondoak atzera egiteko, heldulekuak besapetik gertu jarriz. Poliki-poliki kontrolarekin, zuzendu besoak heldulekuak aurrera eramaten hasierako posiziora itzultzeko. Egin 20 errepikapen.

Txandakatuz Ilara

Zutik zuhaitzera edo objektu egonkorrera begira, belaunak apur bat tolestuta. Hartu bi heldulekuak. Hasi besoak zuzen luzatuta. Marraztu eskuineko ukondoa atzerantz heldulekua besapera eramateko. Eskuineko ukondoa poliki-poliki zuzendu heldulekua hasierako posiziora aurrera eramateko. Errepikatu kontrako aldean, ezkerraldeko ukondoa atzera eginez eta, ondoren, poliki-poliki besoa zuzentzen hasierako posiziora iristeko. Jarraitu aldeak txandakatuz. Egin 20 errepikapen.

Obliques Power Twist On Right

Egon gorputzaren ezkerraldea zuhaitzera edo objektu egonkorrera begira, bi heldulekuak gorputzetik objektuaren aldera mantenduz, ukondoak apur bat tolestuta. Erabili muina enborra eskuinera 180 gradu biratzeko, heldulekuak objektuarengandik aldenduz. Biratu poliki enborra ezkerrera hasierako posiziora itzultzeko. Egin 20 errepikapen.

Obliques Power Twist Ezkerraldean

Zutik egon gorputzaren eskuinaldea zuhaitzera edo objektu egonkorrera begira, helduleku biak gorputzetik objektutik aldenduta, ukondoak apur bat tolestuta. Erabili nukleoa enborra 180 gradu ezkerrera biratzeko, heldulekuak objektutik urrunduz. Biratu poliki-poliki enborra eskuinera hasierako posiziora itzultzeko. Egin 20 errepikapen.

Berrikuspena