Sare sozialen mendekotasuna: osasunean nola eragin dezakeen

Alai

• Nola jakin adikzioa naizen
• Sortu daitezkeen osasun arazoak
• Nola erabili sare sozialak osasuna kaltetu gabe

Bezalako sare sozialen gehiegizko erabilera eta gehiegikeria Facebook bizitzarekiko tristura, inbidia, bakardadea eta atsekabea sor ditzake, menpekotasuna kanpoan geratzeko edo zerbait galtzeko beldurrak bultzatzen duen aldi berean. Sentimendu negatibo horiek pilatzeak gehiegizko estresa, antsietatea edo depresioa bezalako arazo psikologikoak sor ditzake, eta hori arazo bat da sare soziala egunean ordu 1 baino gehiago erabiltzen duten pertsonentzat.

Depresioa hasieran isilik egon daitekeen gaixotasun psikologikoa da, sortzen diren sintoma nagusien artean tristura etengabea eta arrazoigabea, gehiegizko nekea, energia falta, ahanztura, jateko gogoa galtzea eta loezinak bezalako arazoak daude, hala nola insomnioa. Bestalde, gehiegizko estresak palpitazioak sor ditzake eta antsietateak arnasa, arnasak eta pentsamendu negatiboak eragiten ditu.

Nola jakin adikzioa naizen

Garrantzitsua da sare sozialen mendekotasuna noiz izan behar den jakitea eta, beraz, seinale hauek ezagutu behar dituzu:

• Kezkatuta bazaude edo internet edo telefono mugikorrik gabe egotea pentsatu besterik ez duzu;
• Beti zure mezuak nork gustatu duen edo nork komentatu duen jakiteko;
• Afaltzeko edo bazkaltzeko geratzeko zailtasunak ditu telefono mugikorrari begiratu gabe;
• Irteten zaren bakoitzean iruzkinak egin behar badituzu edo sare sozialean argazkia jarri behar baduzu;
• Sare sozialen batek dagoeneko eragin txarrak izan baditu harremanetan, ikasketetan edo lanean;
• Erabili sare sozialak arazo pertsonalez ahazteko.

Jokaera horiek nerabe gehiagori eragiten diete, autoestimu baxuko pertsonei, barnerakoiak, lagun gutxi dituztenak edo duela gutxi harremanak amaitu dituztenak, beraz oso garrantzitsua da mendekotasuna ondo jakitea, batez ere egoera horietan.

Sortu daitezkeen osasun arazoak

Izan zaitez Facebook, YouTube, Twitter, Instagram, Reddit, Tumblr edo Pinterest, sare sozial horietako edozein gehiegizko erabilera eta gehiegikeriak sentimendu negatiboak sor ditzake, hala nola:

• Tristura, inbidia eta bakardadea;
• Bizitzarekiko asebetetzea eta osatu gabe sentitzea;
• Arbuioa, frustrazioa eta haserrea;
• Kezkatu eta matxinatu
• Aspertzea eta aldrebesa besteen bizitzetarako.

Gainera, sare sozialen menpekotasunak kanpoan geratzeko beldurra edo zerbait galtzeko beldurra bezala ezagutzen den sentimendua ere sor dezake ingelesetik "Galtzearen Beldurra - F.O.M.O ”, sare soziala eguneratzen eta kontsultatzen jarraitzeko beharra areagotzen duena. Lortu informazio gehiago FOMOri buruz.

Sentimendu horiek pertsona batetik bestera alda daitezke, baina azkenean aldartean eta umorean larriki eragiten dute, pertsona batek bizitza ikusteko duen modua aldatuz.

Kasu larriagoetan, sentimendu horiek, adibidez, depresioa edo antsietatea bezalako nahaste psikologikoak ager daitezke.

Nola erabili sare sozialak osasuna kaltetu gabe

Sare sozialak erabiltzean, garrantzitsua da plataforma horiek neurriz erabiltzea zure osasuna kaltetu ez dezaten. Horrenbestez, tratu txarrak ez egiteko jarraitu beharreko zenbait arau hauek dira:

• Ez kontsultatu sare sozialari denbora guztian;
• Bazkaltzeko ordua iritsi denean, aukeratu lankideekin berriketan aritzea eta ez bazkaldu sare sozialetara begira;
• Kalera ateratzen zarenean edo lagunekin mokadutxo bat hartzen duzunean, itzali sare sozialak telefono mugikorrean eta gozatu konpainiaz;
• Eguneko epe laburrak zehaztu sare sozialak ikusteko;
• Hutsunea, tristura edo depresio sentimenduak sentitzen badituzu, atera paseo bat ematera edo antolatu programa txiki bat lagun batekin edo senideren batekin;
• Lagunekin irteten zarenean, atera argazkiak norberarentzat eta ez soilik sare sozialetan argitaratzeko.

Gainera, gogoratu sare sozialek maiz zure lagunen eguneko unerik onenak soilik erakusten dituztela, normala den egunetan baino frustrazioak, tristurak eta garai gutxiago onak alde batera utzita. Beraz, oso garrantzitsua da kontzientzia hartzea eta tristura sinplea medikuaren arreta behar duen depresiotik bereizten ikastea.

Depresioa sendatzen ari direnentzat garrantzitsua da sare sozialak alde batera utzi eta zure denbora errekuperazio eta tratamenduan inbertitzea. Sare sozialek tristura eta bakardade sentimenduak larriagotu dezakete, eta gaixotasun hau sendatzeko ezinbestekoak diren beste pertsonekiko harremanak eta elkarreraginak saihestu. Gainera, serotoninan aberatsak diren janariak, hala nola espinakak, platanoak, tomateak eta fruitu lehorrak, depresiotik ateratzen lagun dezakete tratamendua osatuz.