Zer da ABC eredua Jokabide Terapia Kognitiboan?

Alai

• ABC terapia modelatzeak nola funtzionatzen duen
• ABC ereduaren abantailak eta adibideak
• Mediku profesionalek distortsio kognitiboak eta sinesmen irrazionalak nola tratatzen dituzten ABC ereduarekin
• Nola aurkitu terapeuta
• Eraman

Jokabide terapia kognitiboa edo CBT psikoterapia mota bat da.

Pentsamendu eta sentimendu negatiboak antzematen lagundu nahi du, eta gero modu positiboagoan moldatzen. Gainera, pentsamendu eta sentimendu horiek zure portaeran nola eragiten duten irakasten du.

CBT hainbat baldintza kudeatzeko erabiltzen da, antsietatea, substantzien erabilera eta harreman arazoak barne. Bere helburua funtzionamendu mental eta emozionala eta, azken finean, bizi kalitatea hobetzea da.

Terapia modu hau zure iraganaren ordez orainean oinarritzen da. Ideia da egoera kezkagarriei modu osasuntsu eta eraginkorrean aurre egiten laguntzea.

ABC eredua CBT oinarrizko teknika da. Gertaera zehatz bati buruzko zure usteak gertaera horri nola erreakzionatzen diozun eragiten duela suposatzen duen esparrua da.

Terapeuta batek ABC eredua erabil dezake pentsamendu irrazionalak eta distortsio kognitiboak zalantzan jartzen laguntzeko. Horrek uste horiek berregituratu eta erantzun osasuntsuagoa egokitzea ahalbidetzen du.

ABC terapia modelatzeak nola funtzionatzen duen

ABC eredua Albert Ellis doktoreak, psikologoak eta ikerlariak, sortu zuen.

Bere izenak modeloaren osagaiak aipatzen ditu. Hona hemen letra bakoitzak adierazten duena:

• A. Kaltegarritasuna edo aktibazio gertaera.
• B. Gertaerari buruzko zure usteak. Egoerei, zeure buruari eta besteei buruzko pentsamendu bistako zein azpiko pentsamenduak biltzen ditu.
• C. Ondorioak, zure portaera edo emozio erantzuna barne.

Suposatzen da B lotzen duela A eta C. Gainera, B osagai garrantzitsuena dela jotzen da. Hori gertatzen da CBT sinesmenak aldatzean oinarritzen delako (B) ondorio positiboagoak sortzeko (C).

ABC eredua erabiltzen duzunean, zure terapeutak B eta C-ren arteko lotura arakatzen laguntzen dizu zure portaera edo emozio erantzunetan eta horien atzean egon daitezkeen sinesmen automatikoetan oinarrituko dira. Zure terapeutak sinesmen horiek berriro ebaluatzen lagunduko dizu.

Denborarekin, kaltegarriak diren gertaeren (A) inguruko beste sinesmen potentzial batzuk (B) nola ezagutzen diren ikasiko duzu. Horrek ondorio osasuntsuagoak izateko aukera ematen du (C) eta aurrera egiten laguntzen du.

ABC ereduaren abantailak eta adibideak

ABC ereduak funtzionamendu mental eta emozionala onuratzen du.

Egoera bati buruzko zehaztasun okerrak badituzu, baliteke zure erantzuna ez izatea eraginkorra edo osasuntsua.

Hala ere, ABC eredua erabiltzeak uste oker horiek identifikatzen lagun zaitzake. Horrek egia diren ala ez aztertu ahal izango duzu, eta horrek erreakzionatzeko modua hobetzen du.

Pentsamendu automatikoak antzematen ere laguntzen du. Aldiz, arazo bati irtenbide alternatiboak eten eta azter ditzakezu.

ABC eredua hainbat egoeratan erabil dezakezu. Hona hemen adibideak:

• Zure lankidea lanera iristen da baina ez zaitu agurtzen.
• Lagunartekoa zara ikaskide guztiekin, baina horietako batek festa bat antolatzen du eta ez zaitu gonbidatzen.
• Zure lehengusua ezkontza antolatzen ari da eta zure anai-arrebari, zuk ordez, laguntza emateko eskatu dio.
• Zure nagusiak zeregin bat amaitu duzun galdetzen dizu.
• Zure lagunak ez du bazkaltzeko planekin jarraitzen.

Eszenatoki bakoitzean, pentsamendu irrazionalak sor ditzakeen gertaeren bat dago. Pentsamendu hauek emozio negatiboak sor ditzakete, hala nola:

• haserrea
• tristura
• antsietatea
• beldurra
• erruduntasuna
• lotsa

ABC eredua erabiltzeak pentsamendu arrazionalagoak esploratzen lagun dezake eta, aldi berean, emozio positiboagoak garatzen lagunduko dizu.

Mediku profesionalek distortsio kognitiboak eta sinesmen irrazionalak nola tratatzen dituzten ABC ereduarekin

CBT garaian, zure terapeuta gidatuko zaitu galdera eta galdera batzuen bidez.

Hona hemen ABC teknika erabiltzerakoan zer espero dezakezun:

1. Zure terapeutak egoera kaltegarria deskribatuko dizu. Baliteke jadanik gertatutako gertaera bat edo estresatzen zaituen balizko agertokia izatea.
2. Gertaera horren aurrean nola sentitzen zaren edo nola erreakzionatzen duzun galdetuko dute.
3. Zure terapeutak erantzun horren atzean dagoen sinesmena identifikatuko zaitu.
4. Sinesmen horren inguruko galderak egingo dituzte eta egia den ala ez zalantzan jarriko dute. Helburua egoerak nola interpretatzen dituzun antzematen laguntzea da.
5. Azalpen edo irtenbide alternatiboak nola ezagutzen irakatsiko dizute.

Zure terapeutak bere ikuspegia pertsonalizatuko du zure egoera, sinesmen eta emozio zehatzetara egokitzeko. Urrats batzuk berriro ere bisita ditzakete edo beste terapia mota batzuk ere sar ditzakete.

Nola aurkitu terapeuta

Bisitatu lizentziadun terapeuta bat CBT interesa baduzu.

Zuretzat edo zure haurrarentzako terapeuta bat aurkitzeko, aipamen hau lor dezakezu:

• zure lehen arretako medikua
• zure osasun asegurua
• konfiantzazko lagunak edo senideak
• tokiko edo estatuko elkarte psikologikoa

Osasun aseguru hornitzaile batzuek terapia estaltzen dute. Normalean, zure planaren araberakoa da. Zenbait kasutan, aurrez dauden egoera mental edo fisikoek estalitakoa agindu dezakete.

Zure hornitzaileak CBT estaltzen ez badu edo osasun asegururik ez baduzu, baliteke poltsikotik ordaintzea. Terapeutaren arabera, CBTk orduko 100 $ edo gehiago balio dezake.

Beste aukera bat federalki finantzatutako osasun zentro bat bisitatzea da. Zentro horiek terapia aukera merkeagoak eskain ditzakete.

Terapeuta aurkitzen duzun lekua edozein dela ere, ziurtatu baimena dutela. Espezialitateak dituzten ere ikus dezakezu, ezkontza arazoetan edo elikadura nahasteetan bezala.

Eraman

CBTn, ABC eredua pentsamendu irrazionalak aldatzeko esparrua da. Bere helburua sinesmen negatiboak zalantzan jartzea eta estres egoerak kudeatzeko modu praktiko eta arrazionalagoak garatzea da.

Zure terapeutak ABC eredua beste CBT esparru batzuekin konbinatu dezake. "Etxerako lanak" ere esleitu ditzakete, ikasitakoa bizitza errealeko egoeretan aplikatzen laguntzeko diseinatuta dagoena.

Zure terapeutaren gidaritzarekin, eguneroko estresatzaileei modu positiboagoan nola heldu ikas dezakezu.