Veiny Arms sasoiaren egokitasuna al da eta nola lortzen dituzu?

Alai

• Zerk eragiten du gure besoetako zainak azaleratzea?
• Tentsio arteriala handitzea
• Estres maila altua
• Genetika eta adina
• Nola lortu besoetan zain nabarmenagoak?
• Gihar masa handitu
• Murriztu gorputzeko gantz orokorra
• Sartu kardio
• Dieta
• Odol-fluxua murrizteko entrenamendua (BFRT)
• Irteten diren zainak alarma-arrazoi izan daitezke?
• Hartzeko

Kulturistek eta fitness zaleek sarritan beso muskuluak zain handiekin erakusten dituzte, pertsona batzuentzako ezaugarri preziatua bihurtuz. Zain nabarmenak fitness munduan baskulartasuna izeneko baldintza gisa ezagutzen dira.

Zain ikusgarriagoekin batera, inguruko larruazala mehea da eta horrek ikusmen erakargarritasuna hobetzen du. Hau da neurri batean larruazalpeko koipe maila baxua, eta horrek zainak eta muskuluak zehazten laguntzen du.

Veiny besoak ez dira sasoiaren erabateko markatzailea, ordea. Modu naturalean gerta daitezke edo osasungaitzak ez diren ereduen emaitza izan daitezke. Gainera, zenbait pertsona oso sasoian daude baina ez dute zain nabarmenik. Beste batzuk naturalki baskularrak dira nahiz eta gimnasioan denbora eman ez.

Jarraitu irakurtzen zainak puzten direnak eta haien tamaina eta ikusgarritasuna handitzeko zer egin dezakezun jakiteko.

Zerk eragiten du gure besoetako zainak azaleratzea?

Zure besoak zainak ager daitezke bai ariketa fisikoa egiterakoan bai geldirik egoteko. Muskuluetako zainak irteten direnak gorputzeko gantz ehuneko txikiaren eta muskulu masa handiaren emaitza izan daitezke. Hala ere, fitness ez da adierazle bakarra.

Hona hemen zure zainak nabarmenagoak izan daitezen arrazoi batzuk. Jolastu seguru eta zainak erabiltzen dituzula zainak nabarmenak bihurtu nahi badituzu.

Tentsio arteriala handitzea

Ariketa fisikoa egitean, zure odol-presioa igotzen da zure giharrak odol gehiagoren beharra asetzeko. Horrek zainak dilatatu egiten ditu, zainen definizioa hobetuz, batez ere intentsitate handiko jardueretan.

Kontuz ibili pisuak altxatzerakoan edo ariketa fisikoa egitean, kontrolatu gabeko hipertentsio arteriala baduzu.

Estres maila altua

Ile-besoak zure gorputza zure sasoian edo egunerokoan estresatuta dagoen seinale izan daiteke. Estres maila handitzeak baskularitatea eragin dezake estres hormona kortisolaren maila altuagoak direla eta.

Aldosterona izeneko beste hormona batek ura eta sodioa atxikitzea sor dezake odol-presioa handitzearekin batera. Honek zainen hantura sor dezake.

Genetika eta adina

Zenbait pertsonak naturalki dute zainak ikusgarriago bihurtzen dituen azal zeharrargia, batez ere lanean aritu badira. Beste batzuek zainak handiagoak dituzte naturalean, are ageriagoak direnean ariketa fisikoa eginez gero.

Zainak ikusgarriagoak izan daitezke adineko pertsonengan, balbula ahulduak direla eta zainak handitu egiten baitira, elastikotasun gutxiagoko larruazal meheagoekin batera.

Nola lortu besoetan zain nabarmenagoak?

Beso zainak lortu nahi badituzu, hainbat gauza egin ditzakezu definizio gehiago sortzeko. Muskulu masa modu seguruan garatu, gorputzeko koipeak galdu eta odola kardioarekin ponpatu beharko duzu.

Gihar masa handitu

Intentsitate handiko halterofilia muskuluak handitzea eragiten du. Aldiz, horrek zainak larruazalaren gainazalera mugitzea eta gehiago ateratzea eragiten du.

Muskulua eraikitzeko, egin indarra sendotzeko entrenamenduak errepikapen kopuru handiarekin, pisu handiekin eta multzoen arteko atsedenaldi laburrekin. Biceps, trizeps eta besaurreko muskuluak indartzen dituzten ariketetan arreta jarri.

Baskularitatea areagotzeko, pisua buruaren gainean edo gainetik altxatzea eskatzen duten mugimendu ugari sartu.

Murriztu gorputzeko gantz orokorra

Zainak nabarmenagoak izango dira muskuluak estaltzen dituen larruazalaren azpian gorputzeko gantz gutxiago baduzu.

Murriztu gorputzeko koipea zure kardioari igo eta kaloria-sarrera murriztuz gehiegizko pisua galtzeko. Gorputzeko gantz portzentaje baxuagoak larruazalpeko koipea zure azalaren azpian galtzea ahalbidetuko du, zainak ikusgarriagoak izan daitezen.

Sartu kardio

Entrenamendu errutinan kardio asko sartzeak indarra sortzen, gehiegizko pisua galtzen eta zirkulazioa bultzatzen laguntzen dizu. Gauza horiek guztiak beso zainak lortzen lagun dezakete.

Entrenamendu luzeagoez gain, egon aktibo egun osoan zehar, nahiz eta eztanda motzetarako izan. Helburua gutxienez 5-10 minutuko jarduera orduro egitea, gainerako denbora eserita egon arren.

Dieta

Jarrai ezazu gehiegizko pisua galtzen uzten duen dieta osasuntsua, defizita kalorikoa mantenduz eta muskuluak eraikitzeko elikagai ugari janez. Honek honako hauek ditu:

• haragiak, hala nola indioilarra, oilasko bularra, txahal giharra eta txerri solomoa
• esnekiak, hala nola jogurt greziarra, gaztanbera eta esnea
• babarrunak eta lekaleak, soja, garbantzuak eta edamame bezalakoak

Hidratazioak baskulartasunean ere eragina izan dezake; beraz, edan ur ugari edari osasungarriekin batera, hala nola:

• kombucha
• belar infusioak
• koko ura

Odol-fluxua murrizteko entrenamendua (BFRT)

Halterofilia BFRT egiteko, erabili odol-fluxua murrizteko eskumuturrak edo bandak zure arterietan presio handiagoa izateko eta odola gorputz-adarretatik eta bihotzera itzultzea ekiditeko.

BFRT-k baskularitatea areagotzen du eta karga arinagoetatik indar gehiago eraikitzeko aukera ematen du. Horrek errepikapen gehiago egiteko aukera ematen du. Baliteke zure pisu arruntaren ehuneko 20 diren pisuak soilik erabiltzea.

Ahal izanez gero, lan egin entrenatzaile batekin edo BFRT ziurtagiridun batekin, gaizki egiteak nerbio edo hodietako kalteak sor ditzakeelako.

Saihestu BFRT hasiberri bat bazara, zaharragoa bada edo presio arteriala edo kardiobaskularra baduzu.

Irteten diren zainak alarma-arrazoi izan daitezke?

Bulgy zainak ez dira beti sasoiaren markatzaile positiboa. Hipertentsio arteriala eta estresa ere eragin ditzakete.

Saihestu zure mugak gainditzea. Lesioak sor ditzake eta baldintza batzuk okertzea edo garatzea eragin dezake. Entzun zure gorputza entrenamenduak gidatzeko kanpoko neurri batean oinarritu beharrean.

Hitz egin zure medikuarekin entrenamendu-errutina hasi aurretik, sasoian bazaude edo ariketa fisikoak eragin ditzakeen lesio edo baldintza medikoak badituzu.

Hartzeko

Egin beti zure sasoi-helburuak modu seguruan eta osasuntsuan. Gogoan izan zure besoetako zainak ikusgarriagoak izan daitezkeela lan egiten duzun bitartean. Agian emaitzak ez dira betirako iraungo.

Baliteke oso sasoian egotea eta zain handirik ez izatea. Normala da hori ere. Saiatu oreka osasuntsu bat lortzen zure sasoiaren eta bizimoduaren aukeretan.