Ikusi zein diren estres fisiko eta emozionalaren sintomak

Alai

• Estresaren sintoma nagusiak
• Sintoma psikologikoak
• Sintoma fisikoak
• Estresa eta antsietatea nola kontrolatu

Ilea galtzea, egonezina, zorabioak eta maiz buruko mina dira estresa adieraz dezaketen sintomak. Estresa odol zirkulazioan kortisol maila handitzearekin lotuta dago eta gehikuntza horrek buruan eragina izateaz gain gaixotasun fisikoak sor ditzake, hala nola alergiak eta gihar tentsioak, adibidez.

Sintoma horiek adin guztietako pertsonengan ager daitezke eta, helduetan maizago gertatzen den arren, haur eta nerabeengan ere ager daitezke, besteak beste, eskolan jazarpena, gurasoengandik banantzea edo familian gaixotasun larriak dituzten arazoak izaten dituztenean.

Estresaren sintoma nagusiak

Estresaren sintomak bi modutan ager daitezke, zeinu psikologikoen bidez edo zeinu fisikoen bidez, sintoma nagusiak hauek dira:

Sintoma psikologikoak

Estresak normalean sintoma psikologiko oso nabarmenak sortzen ditu, hala nola:

• Antsietatea, larritasuna, urduritasuna edo gehiegizko kezka;
• Narritadura eta pazientziarik gabea;
• Zorabioak;
• Kontzentrazio eta memoria arazoak;
• Kontrola galtzearen sentsazioa;
• Lo egiteko zailtasunak;
• Erabakiak hartzeko zailtasunak.

Gainera, estresa duen pertsonak normalean ezin du jarduerak antolatu eta bideratu, eta horrek gero eta estres handiagoa sor dezake.

Sintoma fisikoak

Estresa sintoma fisikoen bidez ere ager daiteke, hala nola gehiegizko ilea galtzea, buruko mina edo migraña, giharretako tentsioa, alergiak, gaixotzeko erraztasuna eta gastrointestinalak eta bihotz aldaketak, hala nola bihotz taupada handitzea, adibidez.

Gainera, esku hotzak, izerditsuak eta aknea bezalako larruazaleko arazoak, adibidez, estresaren adierazgarri izan daitezke.

Sintoma horiek antzematen badira, garrantzitsua da estresaren arrazoiak identifikatzea, konpondu ahal izateko, baina zenbaitetan mediku orokor bat edo psikologo bat ikustea beharrezkoa izan daiteke, tratamendu egokia adierazi ahal izateko.

Estresa eta antsietatea nola kontrolatu

Estresa eta antsietatea kontrolatzeko te lasaigarriak kontsumituz egin daiteke, hala nola kamamila, tila eta valeriana teak, adibidez. Estresa tratatzeko etxeko beste aukera batzuk ezagutu.

Gainera, estresa eta antsietatea kontrolatzeko beste aholku bikaina gehiegizko sare sozialak erabiltzea saihestea da, zenbait egoeratan tristura, bakardadea eta bizitzarekin pozik ez egoteko sentimenduak sor ditzakete. Ikusi sare sozialek sor ditzaketen osasun arazo guztiak.

Estresa saihesten jakitea eta arazo honekin bizitzen ikastea garrantzitsuena da errekuperazio on bat egiteko eta askotan aukerarik onena psikologo bat ikustea izaten da, horrela arazoei aurre egiten eta gainditzen laguntzen duten zenbait teknika irakasten baititu. arazoa.estresa.

Estresa eta antsietate garai hauetan jateak ere garrantzi handia du, beraz, hona hemen nola lagun dezakeen:

Ihes-balbula ona ariketa fisikoen ohiko praktika izan daiteke, hala nola korrika egitea, borroka-arteak edo dantza egitea, horrek adimena distraitzen duelako eta endorfinak odolera isurtzen dituelako, ongizatea sustatuz. Ezagutu beste estrategia batzuk hemen: Estresari nola aurre egin.