Nekatuta nagoenean, hau da nire errezeta nutritiboa

Alai

• Veggie Hummus Wrap
• Osagaiak
• Jarraibideak

Healthline Eats gure errezeta gogokoenak aztertzen dituen serie bat da, gure gorputza elikatzeko nekatuegi gaudenean. Gehiago nahi al duzu? Ikusi zerrenda osoa hemen.

Buruko osasuneko erronka handiak dituen norbait naizen aldetik, ez dut beti sukaldatzeko banda zabalera izaten. Batzuetan depresio bolada batek barraskiloaren erritmoan mugitzen nau. Beste batzuetan, nire arreta laburrak zaildu egiten du zailegia den zerbait sortzea.

Ez da gezurrik esango ... bilgarri horiek etsipen literaletik jaio dira. Nire gorputzak garrasi egiten zuen: “BARAZKIAK! BARAZKIAK! ” eta buruko gaixotasunak erantzun zidan: «Lan gehiegi. Saiatu berriro geroago ".

Hau izan zen nire konpromisoa: hartu barazki eta hummus batzuk, eta bota ogi lauetara. Boom. Veggie bilgarria.

Veggie Hummus Wrap

Osagaiak

• Aurrez ontziratutako entsalada 1
• 1 ogi laua
• 1 hummus edukiontzi

Jarraibideak

1. Hartu zure ogi laua eta gehitu bakoitzari hummus zati ona. Hummusa aukeratu nuen hemen, inoiz ez baitut humusa jateko aitzakiarik pasatuko, baina, gainera, proteina erantsiak otordu hau betegarriagoa izango da.
2. Aukeratu aurrez ontziratutako entsalada zaporetsua iruditzen zaizuna. Trader Joe-ren Southwest Salad-en zalea naiz, baina zuk egiten duzu, boo! Janzkia pertsonalki botatzen dut, baina aurrera jarraitzen dut eta entsaladaren beste osagai guztiak gehitzen ditut nire ogi lauan.
3. Bila ezazu. Bukatu duzu, haurra. Zalapartarik gabeko barazki estalki dotorea.

Denbora eta zerbitzuaren tamaina "Errezeta" hau muntatzeko segundo batzuk behar dira (benedika ezazu nire ADHDk ezin du hori baino askoz ere gehiago). Anoa tamainari dagokionez, nire iradokizuna jatea da asko. Hori zuretzat esan nahi duena. Litekeena baino gehiago, mentalki edo emozionalki borrokatzen ari bazara, ez duzula nahikoa jaten ari. Konfiantza nazazu.

Berez aurrez ontziratutako entsaladak ez dira inoiz betetzen nahikoa bezalakoak, baina beste gauza batzuekin konbinatzea izan da nire grazia aurreztea eta funtsean nire barazki iturri bakarra garai gogorrak izaten direnean.

Ez izan beldurrik sortzaile izateko (eta bai, "alferra" izateko baimena duzu) nola erabiltzen dituzun!

Sam Dylan Finch LGBTQ + buruko osasunean defendatzaile nagusia da, nazioarteko aintzatespena lortu du Let's Queer Things Up !, bere blogean 2014an biral bihurtu zena. Kazetari eta hedabideetako estratega gisa, Samek argitalpen ugari argitaratu ditu buruko osasuna bezalako gaiei buruz. identitate transgeneroa, ezintasuna, politika eta legea, eta askoz gehiago. Samek osasun publikoan eta komunikabide digitaletan duen esperientzia konbinatua ekarriz, Samek Healthline-n editore sozial gisa lan egiten du gaur egun.