Neguko lasterketen entrenamenduko ustekabeko 7 abantaila

Alai

• Gogortasun mentala eraikiko duzu.
• Neguak egikaritzeko tenperatura ezin hobeak sor ditzake.
• Zinta motako lasterketak espero dituzu.
• Entrenamenduak negu luzea motzagoa izaten laguntzen du.
• Gorputz sendoagoa eraikiko duzu.
• Lagun berriak ezagutuko dituzu ...
• ... edo behar duzun denbora asko bakarrik.
• Berrikuspena

Udaberriko lasterketa egunek bere abantailak dituzte: tenperatura leuna, partekatua azkenean eguzkitsua da energia, eta denboraldi hasiera positiboa. Baina prestakuntza udaberriko lasterketetarako (hau da, Iparraldean bizi bazara astean aste hotz hotzari aurre egitea eta eguneko lasterketetarako ordu kopuru mugatuari aurre egitea)? Hori ikaragarria izan daiteke.

Eta doikuntza bat da, edozein lekutan bizi zaren. "Negua nonahi dago", dio Michael McGranek, Boston Athletic Elkarteko lasterketako klubeko entrenatzaileak. "Floridan bazaude ere, entrenamenduak desafioa izan dezake 50 graduko tenperaturetara ohituta ez bazaude".

Baina badaude egun hotzagoak lasterketa luzeekin eta mendi lasterketekin betetzeak dakartzan zenbait abantaila. Hemen, horietako zazpi, ipar-ekialdean kokatutako korrikalari eta korrikalarien entrenatzaileetatik zuzenean.

Gogortasun mentala eraikiko duzu.

"Nahiko txarra sentitzen zara baldintza gogorretan korrika egiten duzunean", dio Amanda Nurse, eliteko korrikalari eta Adidas korrikalari entrenatzaileak. "Nire lasterketa gogoangarrienetako batzuk betileetarako izotz nituenak, zapatiletan Yaktrax behar nuen eta nituen geruza bero guztiak jantzita neramatzanak izan ziren. Nire taldekide batzuek eskirako betaurrekoak ere jantzi zituzten".

Ondorioz, konfiantza sortzen duzu, eta hori gakoa da lasterketa egunerako prestatuta sentitzeko. Egun gogor haietan atzera begiratzeak lasterketa batean zehar bultzatzen lagun zaitzake (badakizu, zaudenean sentimendua hankak, birikak eta bihotza, zeure buruari galdetuz zergatik izena eman duzun berriro). "Errepidea ez ezik, eguraldiarekin batera entrenatzen ari zaren egun gogorretan gogoratu zaitezke eta horri aurre egin ahal diozula konturatzen zara", dio Angela Rubinek, Equinox Chestnut Hill-eko Precision Running Lab-eko zuzendariak. "Adimen indarra lasterketetako osagai handienetako bat da".

Neguak egikaritzeko tenperatura ezin hobeak sor ditzake.

Izotza, elurra eta haizea beldurtzen ari zara. Jakin ezazu: "Lasterketaren baldintzak neguan eta udaberrian udan baino politagoak izan daitezke. Erraza da guretzat uda hezea eta beroa zein den ahaztea", dio McGranek. Neguko lasterketek ez dute alergiari edo zeruko tenperaturari aurre egin beharrik izango, biek moteldu dezakete. (Lotuta: Euripean entrenatzearen onura harrigarriak)

"60 edo 65 gradu gainditzen hasten zarenean, errendimendu orokorra gutxitzen hasiko da", dio McGranek. Deshidratatu eta funtsezko elektrolitoak galtzeko aukera izango duzu. Horrek karranpak eta nekea ekar ditzake.

Horregatik, baldintza hotzak hobeak izan daitezke. "Berrogei gradu tenperatura bikaina da lasterketa batean, asko berotzen delako", dio erizainak. Honen guztiaren zatirik onena: zure tenperatura kontrola dezakezu geruzak geruzak igo eta baztertuz, lasterketa erdian, dio.

Zinta motako lasterketak espero dituzu.

Bai, ondo irakurri duzu. Kanpoan egoteko pentsamendua jasan ezin duzun egunetan, zinta bat ikusiko duzu atseden gisa (eta noiz esan dezakezue hori ?!). "Zortagailuak korrika egin nahi duzun abiadura ezartzeko eta entrenatu nahi duzun kota sortzeko gaitasuna ematen dizu", dio Erizainak. Zinta-motako klaseak, Barry-ren Bootcamp edo Equinox-en Precision Running Lab, abiadura edo muinoak lantzeko modu bikainak dira talde-giroan (epela!). Rubinek dio: "Paisaia aldatzea beti da ona, batez ere gradu negatibo horietan". (Erlazionatuta: egiten ari zaren 8 zinta motorraren akatsak)

Entrenamenduak negu luzea motzagoa izaten laguntzen du.

Negua gehien gustatzen zaizun urtaroa bada, ez zaude bakarrik. Baina urtarriletik apirilera arte lanpetuta mantentzen zaituen prestakuntza-plan baten aldeko apustua egiteak, egun laburretatik, tenperatura izozteetatik eta zeru hodeitsuetatik aldendu dezake. "Negua azkarrago igarotzen da lasterketa egiteko asteak kontatzen ari zarenean", dio McGranek. "Urtero zuzentzen dut Boston, eta urtero brometan nago neguko hilabeteak igarotzeko nire modua dela".

Gorputz sendoagoa eraikiko duzu.

"Ariketa fisikoa egitean arnasten duzun airea berotzeko energia asko erabiltzen du zure gorputzak", dio Rubinek. Azalera gorabeheratsuetan edo lur elurtsu eta harritsuetan korrika egiteak zure muskuluak ere gehiago aritzea eskatzen du, adierazi du. Izan ere, Michiganeko Unibertsitateko ikerketa batek aurkitu du lur irregularrean mugitzeak gainazal lau batean baino ehuneko 28 energia gehiago erabiltzea eskatzen duela. "Neguko lurrean korrika egiteak askoz gehiago aktiba dezake zure muina egonkor mantentzeko", azaldu du Rubinek. "Zure forma mantendu eta irristatu edo erori ez dadin saiatzen zarenean, zure muina pizten da egonkortzeko".

Lagun berriak ezagutuko dituzu ...

Pro aholkua: Ez egin lasterketa luzeak bakarrik. "Neguko entrenamenduan sentitzen duzun laguntasuna izugarria da", dio erizainak. "Baldintza txarretan (batez ere elurra eta izotza!) Entrenatzen ari zarenean, lasterkariek bat egiten dute, elkarri laudorioak ematen dizkiote, eta elkarrekin lan egiten dute eguraldia edozein dela ere". Zure ondoan korrika egiteko taldea aurkitzeko, hasi lasterketa edo atletismo denda espezializatuak eta entrenamendu estudioak, asteburuetan maiz izaten dituztenak.

"Talde batekin korrika egiten baduzu, adiskidetasun iraunkorrak sor ditzake, batez ere lasterketa luzeetan. Benetan ezagutzen duzu norbait", dio Erizainak. Gainera, lasterketa batean arrakasta izateko zati handi bat entrenamenduarekiko konpromisoa da, eta agertzeko zuregan konfiantza duten lagunak edo taldekideak badituzu, bertan egoteko pizgarri gehiago ematen dizu utzi nahi ez duzulako. haiek behera! (Lotua: martxan dagoen talde batean sartzearen abantailak-PR bat ezarri nahian ez bazaude ere)

... edo behar duzun denbora asko bakarrik.

"Eguraldi epelak korrikalari eta jendetza guztiak ateratzen ditu", dio Kelly Whittaker-ek, 20 aldiz maratoilaria eta B / SPOKE, Bostoneko barruko txirrindularitza estudioan irakaslea. Egun hotz eta kurruskari batean korrika egiteak errepidea edo arrastoa norberarentzako duzula esan dezake eta paisaia modu lasaiagoan har dezakezu. "Ez dago elurrez estalitako lurren ondotik korrika egitea baino hoberik". Bilatu ingurune natural bat, are faktore gehiago lortzeko. Stanford Unibertsitateko ikerketen arabera, aire librean igarotzeak (eta ez dugu hiriko kaleek esan nahi) burmuina lasaitzen du, buruko gaixotasunekin lotutako guneak lasaituz, ingurune okupatuak baino gehiago.

Berrikuspena