Azken trizepsaren entrenamendua: besoak kendu

Alai

• Azken Trizepsaren Entrenamendua: Anatomia Ikasgaia
• Trizepsaren azken entrenamendua: lehen mailako muskuluak zuzenduta
• Azken triceps entrenamendua: xehetasunak
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy
• Berrikuspena

Arazo eremuren batean zero egiten ari zarenean, trizepseko hainbat ariketekin gogor jotzea da. Baina aukeratu mugimendu adimentsu batzuk eta esfortzu gutxiagorekin emaitzak lortuko dituzu. Hemen lehen tonerak trizepsa isolatzen du eta pisu handia erabiltzen du sendo, irmo eta irmo izateko. (Mugimendu bakarra egiteko denbora baduzu, egin hau.) Bigarrenak zure bularra eta bizkarra eskatzen du trizepsa laguntzeko. Zenbat eta muskulu gehiago zizelkatu, orduan eta azkarragoa izango da zure metabolismoa, eta horrek makurtzen laguntzen dizu. Azken mugimendua pastelaren gaineko gerezia bezalakoa da, jaurtiketa gehigarria eskulturari amaiera emateko. Probatu hiru norabideko konbinazio hau eta laster agur egingo diozu jiggle gogaikarri horri.

Azken Trizepsaren Entrenamendua: Anatomia Ikasgaia

Zure trizepsek hiru "buru" dituzte: buru luzea sorbaldatik hasten da, alboko burua goiko besoaren goialdean sortzen da eta buruaren erdialdea goiko besoan. Hirukotea ukondoaraino luzatzen da.

Trizepsaren azken entrenamendua: lehen mailako muskuluak zuzenduta

Entrenamendu honek trizeps luzeak, albokoak eta erdialdeko buruak ditu helburu.

Azken triceps entrenamendua: xehetasunak

Banku bat, 8 eta 12 kiloko pisu pare bat, egonkortasun bola bat, 10-15 kiloko pisua eta kable bidezko makina bat beharko dituzu helduleku eranskailuarekin (etxean, erabili erresistentzia hodiak; theshapestore.com). Berotu bihotz-bihotz minutuz eta egin sorbalda zirkulu batzuk eta aurreko besoen gurutzeak. Astean bitan, egin mugimendu bakoitzeko 10 eta 12 errepikapeneko 2 edo 3 multzo ordenan, multzoen artean 45 eta 60 segundoz atseden hartu.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy

"Ez diot bezeroei lortzen uzten ere bai lekuko prestakuntzara bideratuta dago ", dio entrenamendu hau sortu zuen Jeff Rosga, Chanhassen-eko (Minnesota) Life Time Fitness-eko fitness ikerketa eta diseinuko zuzendariak." Muskulu guztia egitera animatzen ditut 24/7 kaloria gehiago erre ditzaten. . "

Berrikuspena