Antsietatearekin bidaiatzeko azken gida: jakiteko 5 aholku

Alai

• 1. Aitortu eragilea (k)
• 2. Lan egin zure antsietatearekin, ez horren aurka
• 3. Itzuli zure gorputzera
• 4. Ezarri zure erritmoa
• 5. Ez nahastu antsietatea ilusioarekin

Antsietatea izateak ez du esan nahi etxera joan behar denik.

Altxa eskua "nahia" hitza gorrotatzen baduzu.

Gaur egungo sare sozialek bultzatutako munduan, ia ezinezkoa da 30 minutu baino gehiago igarotzea, itxuraz gauza zoragarriak egiten dituzten leku zoragarrietako pertsona bikainen irudiez gainezka egon gabe.

Eta haientzat bikaina izan daitekeen arren, badirudi erabateko mespretxua dagoela inora joaten ez diren jendearekin antsietatea dutelako.

Bihurtzen da antsietate nahasteak Estatu Batuetan buruko gaixotasun ohikoenak direla eta urtero 40 milioi helduri (biztanleriaren% 18,1) eragiten dietela. Antsietate nahasteak oso tratagarriak dira, baina antsietatea dutenen% 40k baino gutxiagok jasotzen du tratamendua.

Beraz, zorionak #thathashtaglife bizi duzuenoi. Jendearen zati esanguratsu batentzat, ordea, antsietateari esker eskura ez dagoela dirudi.

Albiste ona da mundua ikustea eta ateratzea guztiz posible dela, bai, nahiz eta antsietatea izan. Antsietatea duzunean bidaiatzeko aholku eta trikimailu profesionalak eman dituzten adituengana jo dugu.

1. Aitortu eragilea (k)

Edozein antsietate edo beldurrekin gertatzen den moduan, hura gainditzeko edo horri aurre egiteko lehen urratsa nondik datorren antzematea da. Esan bere izena ozenki eta boterea kentzen diozu, ezta? Edozein beldur bezala, gauza bera gertatzen da bidaia antsietatearekin.

Ezezagunak eragiten du antsietate batzuk. "Zer gertatuko den edo gauzak nola joango diren ez jakiteak oso kezka eragin dezake", dio Ashley Hampton doktoreak, psikologo eta komunikabideetako estratega baimenduak. "Aireportura joatea eta segurtasuna igarotzea zer den ikertzea garrantzitsua da", gomendatzen du.

Bidaiatzeak antsietatea ere sor dezake aurretik bidaiatzeko esperientzia txarra delako. "Bezeroak esan dizkidate jada ez dutela bidaiatzea gustatzen, poltsikoratuta zeudelako eta orain segurtasunik ez dutela sentitzen dutelako", gaineratu du Hamptonek.

Gomendatzen du kasu negatibo bakarrean egon beharrean, positiboak izan diren hainbat eta hainbat kasutan jartzea. "Berriro poltsikoratzea saihesten lagun dezaketen ezartzeko estrategiei buruz ere hitz egin dugu", dio Hamptonek. Batzuetan gauza txarrak gertatzen dira, gehitzen du, eta gauza horiek edonori gerta dakizkioke.

Hegan egiteko beldurrak antsietatea eragiten al du? Jende askorentzat bidaiatzeko antsietatea hegazkinean egotearen ekintza fisikotik dator. Horretarako, Hamptonek arnasketa sakona eta hegazkina aireratu eta zerura igotzen ari direnean kontatzea konbinatzea gomendatzen du.

"Lo egiten ere saiatzen naiz, lo egiteko denbora kezkatzeko denbora gutxiago baita", dio Hamptonek. Hegaldia egunaren erdian baldin badago, oharkabetasunak antsietatea murrizten lagun dezaketen tresna positiboak dira, adibidez, liburu bat irakurtzea edo musika entzutea.

Antsietatearen eragileak jakitea modu ona da hori aurreikusten laguntzeko eta, azkenean, beste aldera lagunduko zaituena.

2. Lan egin zure antsietatearekin, ez horren aurka

Distrakzioez ari garela, hauek izan daitezke antsietate une latzak betetzeko modurik eraginkorrenetakoak trantsizioan edo bidaian bertan.

Lehenik eta behin, bakarrik bidaiatzea gehiegi bada, ez dago arrazoirik lagun batekin ez bidaiatzeko erantzukizun batzuk partekatzen laguntzeko. Izan ere, lagun batekin bidaiatzeak esperientzia osoa guztiz dibertigarria izan liteke.

"Partekatu zure kezkak, aurre egiteko estrategiak eta nola lagun zaitzaketen kezkatzen bazara", dio George Livengoodek, Discovery Mood & Anxiety Programeko operazioen zuzendari nazional laguntzaileak.

"Bakarrik bidaiatzen baduzu, jakinarazi lagun bati edo senideren bati estutasunik izanez gero haiengana jo dezakezula, eta entrenatu telefonoz laguntza emateko moduak", dio.

Antsietatea izango duzula ere onartzen, espero eta onartzen lagun dezake. Antsietate sentimenduak urruntzen saiatzeak okerrera egin dezake.

"Antsietatea izango dutela eta nolakoa izango den prestatzen ari direla besarkatuz, antsietatea gertatzeko aukera murriztu dezakete edo, gutxienez, sintomen larritasuna murriztu dezakete", dio Tiffany Mehlingek, lizentziadun kliniko Gizarte langilea.

Adibidez, "antsietatea izango dut turbulentziarik badago" pentsamenduarekin prestatzea eta nola erantzungo duzun ikustea - agian erreakzio psikologikoa moteldu dezaketen mindfulness edo arnasketa teknikekin - eraginkorra izan daiteke.

"Tximeletak lortzen ditudanean, jengibre ale bat lehenbailehen eskatzera joango naiz" bezain erraza izan daiteke.

3. Itzuli zure gorputzera

Antsietatea duen edonork esan diezazuke antsietatea ez dela soilik mentala.

Jamie Long doktoreak, baimendutako psikologo klinikoak, zazpi urrats erraz eskaintzen ditu bidaiarako antsietatea arintzen saiatzen denean zure gorputzera zaintzen:

• Zure bidaien aurreko gauean, edan ur asko eta elikatu zure gorputza. Antsietateak gosea gutxitu dezake, baina burmuinak eta gorputzak erregaia behar dute antsietateari aurre egiteko.
• Behin segurtasuna igarota, erosi ur botila hotza - eta ziurtatu edaten duzula. Gure egarria kezkatuta gaudenean handitzen da. Ur botila hotza ondo etorriko da.
• Hegazkineratzeko eremuan, egin 10 minutuko meditazio gidatua, hobe bidaiatzeko antsietateari zuzendua. Telefonoan deskarga ditzakezun meditazio aplikazio ugari daude. Aplikazio gehienek egoera desberdinetarako pentsatutako meditazioak dituzte.
• Ontziratu baino minutu batzuk lehenago, joan komunera edo txoko pribatura eta egin saltoka batzuk. Ariketa biziak, une batzuetarako ere, emozioak bizitako gorputza lasaitu dezake.
• Pasabidetik oinez, egin lau kontuko erritmo arnasketa. Hartu arnasa lau segundoz, eduki lau segundoz, bota lau segundoz eta errepikatu.
• Zure eserlekuan zaudela, eman ezazu zure burutazio kezkagarria lehian. Ekarri zerbait irakurtzeko, ikusi zerbait edo alfabetoa atzera esan ere. Zure garunari zeregin zentratua emateak hondamendia janzteko saihestuko du.
• Praktikatu errukitsua eta norberaren hitzaldia bultzatzen. Esan zeure buruari: “Hori egin dezaket. Seguru nago ".

Bidaiatzerakoan, garrantzitsua da janari aukeretan gogoetatsua izatea ere. Gorputzean sartzen ditugun elikagaiek gure aldartea erregulatzeko dugun gaitasuna, sentitzen dugun antsietate kopurua barne.

Kontuz ibili kafeina, azukrea edo alkoholaren sarrerarekin, sintomak kudeatu nahi badituzu. Eta elikatu zaitez, batez ere bidaietan jarduera fisiko handia egiten bada.

4. Ezarri zure erritmoa

Ez dago bidaiatzeko modu "okerrik". Sare sozialetan aktibo bazaude, agian bidaiatzeko modu "zuzenak" eta "okerrak" daudela ondorioztatuko zaizu, YOLO erdi predikatzen ari diren eta "turistek bezala bidaiatzen" ez duten ikaskideetan oinarrituta.

Egia esan, bisitatzen dituzun tokiak errespetatzen dituzun bitartean, ez dago bidaiatzeko modu okerrik. Beraz, ezarri zure erritmoa eroso sentitzen denari. Ez zara gaizki ari.

"Helmugara iritsitakoan espazio berri batean egotera igarotzeko denbora lasaia pasatzea gomendatzea gustatzen zait", dio Stephanie Korpalek, buruko osasuneko terapeuta, praktika pribatua duena. "Kritikoa izan daiteke moteltzea eta geure burua emozionala geure buru fisikoari helaraztea".

Zure ostatura iritsitakoan arnasa sakon edo meditatzea gomendatzen du.

Bidaiatzean erritmoaz jabetzea ere lagungarria izan daiteke. Erraza izan daiteke jarduera guztiak eta bisitak egitearekin minutu bakoitzeko biltzeko ideiarekin harrapatzea.

"Antsietatea sufritzen baduzu, erritmo horrek esperientzia saihestea eragotz dezake", dio Korpalek. "Ziur egon beharrean geldialdiak sartzen dituzula, zure ostatuan lasaitzen duzula edo, agian, kafetegi batean irakurtzen, fisiologikoki gehiegizko estimulazioa izan ez dezazun."

5. Ez nahastu antsietatea ilusioarekin

Azkenean, nolabaiteko antsietatea normala da. Denok behar dugu funtzionatzeko antsietatea. Eta askotan, antsietateak eta ilusioak antzeko seinaleak izan ditzakete.

Biek bihotz taupada eta arnasketa handitzen dituzte, adibidez. "Ez utzi zure adimenak engainatu beharrik izan zaitezela pentsatzeko, zure bihotzaren taupadak gora egin duelako", dio Livengoodek. Ez dago zure burua psikologikatzeko beharrik!

Ilusioa, azken finean, bidaiatzea merezi duena izan daiteke. Bidaiatu nahi duzun dibertsioaren eta arrazoiaren parte da! Ez galdu hori bistatik.

Eta gogoratu, antsietateak ez duela esan nahi etxera joateari uko egiten diozunik.

Sormenezko pentsamendu eta prestakuntzarekin - eta, behar izanez gero, laguntza profesional batzuekin - zure baldintzetan bidaiatzeko modurik onena ikas dezakezu.

Meagan Drillinger bidaia eta ongizatearen idazlea da. Bere arreta esperientziako bidaiei etekin handiena ateratzea da, bizimodu osasuntsua mantenduz. Bere idazkera Thrillist, Men's Health, Travel Weekly eta Time Out New York filmetan agertu da, besteak beste. Bisitatu bere bloga edo Instagram.