Nola gainditu bidaiaren antsietatea

Alai

• Antsietate sintomak
• Zerk eragiten du antsietatea bidaietan?
• Bidaiatzeko antsietatea gainditzen laguntzeko aholkuak
• Identifikatu zure abiarazleak
• Planifikatu zenbait agertoki
• Antolatu erantzukizunak etxean kanpoan zauden bitartean
• Ekarri oharkabetasun ugari
• Praktikatu erlaxazioa
• Bidaiatu lagunekin
• Demagun botikak
• Aurkitu alde onak bidaiatzean
• Nola diagnostikatzen da antsietatea?
• Hartzeko

Leku berri eta ezezaguna bisitatzeko beldurrak eta bidaia planen estresak zenbaitetan bidaiatzeko antsietatea deitu dezakete.

Ofizialki diagnostikatutako buruko osasun egoera ez den arren, zenbait pertsonarentzat bidaiatzearen antsietatea larria bihur daiteke, oporretara joatea eragotziz edo bidaiatzeko edozein alderdiez gozatuz.

Ezagutu bidaiatzearen antsietatearen ohiko sintoma eta kausa batzuk, baita hori gainditzen laguntzeko aholkuak eta tratamenduak ere.

Antsietate sintomak

Antsietate sintomak desberdinak diren arren, antsietatea bidaiatzearekin erlazionatuta badago, bidaiatzean edo bidaiatzea pentsatzen duzunean sor dezakezu

• bihotz-maiztasun azkarra, bularreko mina edo arnasa hartzeko zailtasunak
• goragalea edo beherakoa
• egonezina eta asaldura
• kontzentrazio txikiagoa edo fokatze arazoak
• lo egiteko arazoak edo insomnioa

Sintoma horiek nahikoa erabatekoak badira, izua eraso dezakete.

Izu eraso batean, ohikoa da bihotz lasterketa, izerdia eta dardara bizitzea. Desorientatuta, zorabiatuta eta ahul sentitzen zara. Zenbait pertsona ere gorputzetik edo ingurutik deskonektatuta sentitzen dira, edo hurbiltzen ari diren kondena sentitzen dute.

Zerk eragiten du antsietatea bidaietan?

Bidaiatzeko elkarte negatiboak hainbat esperientziatik garatu daitezke. Ikerketa batean, auto istripu garrantzitsu batean izandako pertsonek bidaiatzeko antsietatea sortu zuten.

Izaera ezezaguneko eremuan izua eraso izateak antsietatea sor dezake bidaiatzeagatik.Bidaia esperientzia negatiboak, hala nola hegazkin istripuak edo atzerriko gaixotasunak entzuteak, antsietatea areagotu dezake zenbait pertsonengan.

Antsietate nahasteak arrisku faktore biologikoek ere sor ditzakete. antsietatea garatzeko lotura genetiko sendoak aurkitu dituzte helduaroan eta hortik kanpo. Neuroirudiak antsietate nahasteak dituzten pertsonen garuneko zenbait eremutan aldaketak antzeman ditzakeela ere aurkitu dute.

Bidaiatzeko antsietatea gainditzen laguntzeko aholkuak

Bidaia-antsietatea zure bizitzan modu negatiboan eragiten badu, aurre egiten lagun dezaketen aholku hauek.

Terapeuta edo aholkulari batekin lan egiteak antsietateari aurre egiten laguntzeko eta zuretzako hoberen funtzionatzen duen jakiteko erremedioak ikasten lagun zaitzake.

Identifikatu zure abiarazleak

Antsietate eragileak antsietate sintomak areagotzea eragiten duten gauzak dira.

Abiarazle hauek bidaiatzeko espezifikoak izan daitezke, hala nola bidaia planifikatzea edo hegazkinera igotzea. Gainera, kanpoko eraginak ere izan ditzakete, hala nola odoleko azukre baxua, kafeina edo estresa.

Psikoterapiak, antsietatearen aurkako tratamendua, zure eragileak identifikatzen eta bidaiatzen hasi aurretik lan egiten lagun zaitzake.

Planifikatu zenbait agertoki

Bidaiaren aurreko antsietatea bidaiatzearen "zer bada" alderditik sortzen da gehienetan. Inor kasurik okerrenetarako planifikatu ezin duen arren, posible da ohikoagoak diren batzuetarako borroka plana izatea, hala nola:

• Dirurik gabe geratzen banaiz? Senide edo lagun batekin harremanetan jar naiteke beti. Larrialdietarako kreditu txartela ekar dezaket.
• Zer galtzen banaiz? Paperezko mapa edo gidaliburua eta telefonoa nirekin gorde ditzaket.
• Zer gertatzen da bidaian gaixotzen banaiz? Joan aurretik bidaiako osasun asegurua eros dezaket edo ziurtatu nire aseguruak estaliko nauela. Aseguru-poliza gehienek herrialdeko edo munduko hainbat eremutako osasun-hornitzaileen zerrenda eskuratzea dakarte.

Horrelako eszenatokiak aurrez prestatuta ikusiko duzu arazo gehienek konponbidea dutela, bidaiatzean ere.

Antolatu erantzukizunak etxean kanpoan zauden bitartean

Zenbait pertsonentzat etxetik irteteak pentsatzeak antsietatea eragiten du. Etxea, haurrak edo maskotak bakarrik uzteak antsietate izugarria sor dezake. Hala ere, bidaiarako aurrez planifikatzeak bezala, etxetik kanpo egoteak planifikatzeak kezka hori arintzen lagun dezake.

Kontratatu etxeko eserlekua edo eskatu konfiantzazko lagun bati zure etxean geratzeko, kanpoan zauden bitartean zure gauzak zaintzen laguntzeko. Eserleku on batek eguneratze eta komunikazio erregularrak emango dizkizu etxetik, seme-alabetatik edo maskotetatik urrun zaudenean.

Ekarri oharkabetasun ugari

Zein da zure antsietatea murrizten laguntzen duen jarduera gogokoena? Zenbait pertsonentzat bideojokoek eta filmek denbora igarotzeko ikusmen distrakzioa eskaintzen dute. Beste batzuek erosotasuna aurkitzen dute jarduera lasaietan, hala nola liburuak eta puzzleak.

Zure distrazioa edozein dela ere, pentsa ezazu bidaiatzea. Distrakzio atsegingarriek pentsamendu negatiboak saihesten lagun dezakete eta, horren ordez, zerbait positiboa ematen dizute.

Praktikatu erlaxazioa

Ikasi erlaxazio teknikak utzi aurretik eta erabili bidaian zauden bitartean. erakusten du gogoeta meditazioak antsietate sintomak nabarmen murrizten lagun dezakeela.

Arnasa sakon egiteak, muskuluak erlaxatzeak eta zure burua oinarritzat hartzeak lasaitzen eta antsietateari aurre egiten lagun dezake.

Bidaiatu lagunekin

Bakarrik bidaiatzeko antsietatea baduzu, ekarri bidaiari bat. Beste norbaitekin bidaiatzea aukeratzen baduzu, bikotearekin edo taldeko ekintzekin gozatzeko aukera ugari dago.

Norbait erosoen inguruan irekiagoa eta abenturatsuagoa dela ikusiko duzu. Bidaiaren amaieran, agian, lagun berri batzuk ere egin dituzu bidaiatzeko.

Demagun botikak

Terapia, aurre-plangintza eta oharkabetasunak ez badira laguntzeko nahikoa, botikak dira aukera. Antsietatearentzat normalean agindutako bi botika mota daude: benzodiazepinak eta antidepresiboak.

Ikerketa baten arabera egin da aurkitutako serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI) eraginkorrenak direla epe luzeko antsietate tratamendurako.

Bidaian zebilen izu-erasoaren kasuan, lorazepam bezalako benzodiazepinak epe laburrean berehalako erliebea eman dezake.

Aurkitu alde onak bidaiatzean

Bidaiatzea jarduera ezaguna da. Hain da ezaguna AEBetako biztanleek 1.800 mila milioi bidaia bidaia baino gehiago egin zituzten 2018an. Esperientzia, kultura eta sukaldaritza berriak arakatzea zure mundu ikuskera zabaltzeko modu bikaina da.

Bidaiaren aurretik, lagungarria izan daiteke bidaiatzeagatik espero dituzun esperientzia positibo guztiak idaztea. Jarrai ezazu zerrenda hau zurekin bidaiatzean eta erreferentzia egin antsietate uneetan.

Nola diagnostikatzen da antsietatea?

Antsietatea arazo larria bihurtzen da zure eguneroko bizitzako kalitatean modu negatiboan eragiten duenean.

Antsietate nahasteak diagnostikatzeko erabiltzen diren diagnostiko tresna ohikoenetako bat Buruko nahasteen eskuliburu diagnostikoa eta estatistikoa (DSM-5) da. DSM-5 irizpideen arabera, antsietate nahastea izan dezakezu:

• gehiegizko antsietatea izaten duzu egun gehienetan, 6 hilabete baino gehiagotan
• gutxienez 3 antsietate sintoma arrunt edo gehiago dituzu egun gehienetan, 6 hilabete baino gehiagotan
• antsietatea kontrolatzeko arazoak dituzu
• antsietateak estres handia eragiten du eta zure eguneroko bizitza oztopatzen du
• ez duzu antsietate sintomak sor ditzakeen beste buruko gaixotasunik

Irizpide horietako kopuru jakin bat betetzen baduzu, zure medikuak antsietate nahaste edo fobia diagnostikatuko dizu, larritasunaren arabera.

Bidaia antsietatea zure eguneroko bizitzan modu negatiboan eragiten badu, medikua ikusteko garaia da. Terapiaren, botiken edo bien konbinazioaren bidez, bidaiatzeko antsietatea gainditzen ikas dezakezu. SAMHSAren Behavioral Health Treatment Services Localizer-ek zure inguruko profesional bat aurkitzen lagun zaitzake.

Hartzeko

Bidaia antsietatea baduzu, agian ezingo duzu parte hartu edo bidaiatzeaz gozatu. Bidaia egin aurretik, prestakuntza arduratsuak bidaiatzearen inguruko emozio negatiboak murrizten lagun dezake.

Bidaian zehar, arreta, distrakzioak eta baita botikak dira bidaia-antsietatea murrizteko aukera.

Psikoterapia eta botikak eraginkorrak dira antsietate nahaste gehienak eta bidaien inguruko antsietatea kudeatzeko. Hurbildu buruko osasuneko profesional batengana bidaiatzeko antsietatea nola gainditu ikasteko.