Haurra lasterka egiteko gida azkarra

Alai

• Gutxieneko adina haur batekin kotxean ibiltzeko
• Zergatik da garrantzitsua ekipamendu egokian inbertitzea
• Zergatik da ibiltzeko kotxetea seguruagoa baino gehiago?
• Haurtxoarekin footing egitearen abantailak
• Aholkuak eta haurrarekin footing egitean hartu beharreko neurriak
• Hartzeko

Haurra izan ondoren ariketa zirrikituetara itzultzeak denbora pixka bat behar du. Korrikalaria bazara, hilabete batzuk gehiago beharko dituzu (gutxienez 6, zehazki), oinetakoak lokarri eta zure txikia motozikletan eraman aurretik.

Hemen duzu zure gehigarri berrienarekin footing-ari buruz jakin behar duzun guztia.

Gutxieneko adina haur batekin kotxean ibiltzeko

Korrika egiteko tresneria paketatuta eduki dezakezu zenbait hilabetez haurra etxera ekarri ondoren. Aditu gehienen esanetan, ez da gomendagarria zure haurtxoarekin korrika egiteko kotxean ibiltzea gutxienez 6 hilabete izan arte.

Joggingeko kotxetxo gehienek eserleku guztiz etzana eskaintzen ez dutenez, Florencia Segura, MD, FAAP, Vienako (Virginia) pediatra batek dioenez, jogging ibilgailuak seguruak dira 6 eta 8 hilabete bitarteko haurtxoentzat.

"6 eta 8 hilabete artean, haurtxoek beharrezko lepoaren eta buruaren kontrola izango dute eserita jarrita, mugimendu azkarrak eta bira zorrotzak segurtasunez jasateko, kolpeka edo buruko lesioa saihesteko", dio Segurak.

Zure pediatrak argi berdea jasotzeaz gain, familiak ere animatzen ditu kotxearen fabrikatzailearen jarraibide zehatzak jarraitzera eta gogora ekartzen duten egiaztatzera.

Nahiz eta zure haurra adin seguruetara iritsi joggingerako kotxean paseo bat egiteko, pentsa ezazu lehenbailehen haiekin ibiltzea edo poliki jogging egitea. Horrek kotxearekin ohitzen eta zure txikiak abentura berri honen aurrean nola erreakzionatzen duen ikusiko duzu.

Eta atetik atera aurretik, ziurtatu ekipamendu egokia duzula eta zure medikuaren esku txikia duzula.

Zergatik da garrantzitsua ekipamendu egokian inbertitzea

Joggingerako kotxea erostea erabatekoa izan daiteke, gutxienez. Goi-mailako funtzioekin eta zuzendaritza-teknologiaren, edarien edukiontziarekin eta eguzkitako bisorekin berriena eta bikainena izanik, kotxetxo egokia erabakitzea oinarrizko bi faktorek eragiten dute batzuetan: kostua eta segurtasuna.

Segurtasunaren aldetik, Rebecca Kordeckik, AFAA, ACE ziurtagiria duen entrenatzaile pertsonalak, egiaztatu du lehenengo gauza fabrikatzailearen gogora ekartzea dela. "Ziurtatu marka eta eredua egiaztatzen duzula gogorarazteko, batez ere kotxea bigarren eskukoa erosten baduzu", dio.

Kontsumitzaileentzako Produktuen Segurtasun Batzordearen webgunean bila dezakezu kotxea gogorarazteko.

Kotxean oin zabal bat dagoen ere bilatu nahi duzu oinarri hobea bermatzeko, eta horrek iraulteko probabilitatea gutxitzen du.

Kordeckik dioenez, lasterka seguru bat egiteko 5 puntuko arnes sistema bat izan behar du mugitzen ari den bitartean haurtxoa guztiz babesteko. "Kolpe bakar batek edo geldialdi azkar batek zure haurra astindu dezake, eta behar bezala eusten ez badio, arriskutsua izan daiteke", azaldu du.

Azkenean, ez fidatu adin mugetan kotxetearen segurtasuna eta erabilgarritasuna zehazteko. Begiratu beti pisua eta altuera eskakizunak, haur bakoitza bere adinaren arabera hazten baita.

Lauren Floris, AEBetako Track and Field (USATF) ziurtagiridun entrenatzaile eta BOB Gear enbaxadoreak ziurtatu duenez, gurpilak joggingerako kotxea bilatzerakoan kontuan hartu beharreko funtsezko gauza dira. "Motozikleta batzuek aurreko gurpil finkoa dute, eta beste batzuek aurreko gurpilean etengailu bat dute korrikalariek lasterketa moduan blokeatzea eta desblokeatzea ibiltzeko moduan", azaldu du.

Florisek dio seguruena dela aurreko gurpila bere lekuan blokeatzea karretileko kotxea korrika egiteko edo karretarekin ibiltzea saihesteko erabiltzen denean. Airez betetako pneumatiko malkartsuei esker, gainera, errazago ibiltzen zara hainbat espaloitan, hala nola espaloietan eta legarrean.

Florisek dioenez, joggingeko kotxetxo seguru batean bilatu beharreko beste gauza bat eskumuturreko uhala da. "Gurasoek edozein motatako ariketa egiten duten bitartean joggingeko kotxearen eskumuturra jantzi beharko lukete, segurtasun handiagoa ematen baitu kotxea gurasoen ondoan mantenduz errutinan", azaldu du.

Azkenean, egiaztatu aparkatzeko balaztarik dagoen, deskantsatzerakoan erabil dezakezun.

Zergatik da ibiltzeko kotxetea seguruagoa baino gehiago?

Edozein gurasok esan dezake erosi behar dituzun haurrentzako tresneria guztia azkar gehitzen dela. Eta kostuak murrizteko eta bikoiztuak ezabatzeko moduak aurki ditzakezun arren, kostuak minimizatzea 3-en-1 kotxea jogging egiteko ez da erantzuna.

"Gurasoek saihestu egin behar dute lasterka tradizionalarekin korrika egitea edo korrika egitea, aurrealde finkoaren gurpilik ez izateak kontrol azkarra zaildu dezakeelako", azaldu du Florisek. Gurpil finkoa izateak egonkortasuna eskaintzen du ibilgailua korrika egin bitartean irauli ez dadin.

Joggingerako kotxea ere erosoagoa da zure txikiarentzat, inpaktu maila altuagorako bereziki sortutako amortiguazio erregulagarriak dituzten esekidura sistema baitute. Motozikleta-ibilgailuen gurpilak ere ohiko kotxeak baino handiagoak dira, eta pneumatikoak puzgarriak dira, ohiko kotxeak ez bezala.

Florisek esan duenez, ezaugarri hauei esker, korrika egiteko kotxeteak hobeak dira eta gurasoentzako eta haurrentzako ibilbide leuna bermatzen dute.

Haurtxoarekin footing egitearen abantailak

Zure haurtxoarekin aire librean ibiltzea ona da osasun fisiko eta mentalerako. Gainera, zure txikia naturako soinuak eta ikuskizunak ezagutzera emateko modu bikaina da. Aire freskoa arnastu eta txoriak begiratzen dituzte zure burua zaintzen ikustean.

Ariketa fisikoa, oro har, guraso berriek modu bikaina da:

• estresa kudeatu
• aldartea eta energia bultzatu
• erre kaloriak
• muskuluak indartu eta tonifikatu
• lo hobeto egin
• haurdunaldian lortutako pisu gehigarria galdu

Gainera, aipatu al dugu kotxetxo bat maldan gora bultzatzean lortzen duzun goiko gorputz eta muin entrenamendu zoragarria? Erresistentziaren aurka bultzatzen ari zarenez (zure haurra!), Besoetako, sorbaldetako, goiko bizkarreko eta muineko muskuluak ere errekrutatzen ari zara muinoan gora bultzatzeko.

Aholkuak eta haurrarekin footing egitean hartu beharreko neurriak

Oraindik kotxea hautatuta duzula eta zure haurtxoak burua eta lepoa indartsu korrika egitera joateko, espaloia kolpatu aurretik hartu beharko zenituzkeen neurri gehigarriak kontuan hartzeko garaia da.

Egin behar den lehen gauza da orgatxoa bultzatzen eroso sentitzea, zure haurra gabe. Kordeckik gomendatzen du objektu astun bat kotxean jartzea zure haurraren pisua imitatzeko. Horrek kotxea gelditzen eta abiarazten probatzen lagunduko dizu, baita erosotasuna lortzen ere bultzatzen duzun bitartean zure beso menderatzailea eta / edo ez-dominantea erabiliz.

Sentimendu normala ez denez, Kordeckik dio oinez edo korrika ibiltzeko eta orekak denbora pixka bat behar duela sinkronizatzeko.

Karretilarekin eroso sentitu ondoren, eguraldiaren iragarpena egiaztatu, eguzkitako krema aplikatu eta pintxoak eta ura josita dituzunean, Kordeckik gurasoei "amatxo eta haurtxoen azterketa" azkarra egiteko garaia dela esaten die kanpora joan aurretik.

"Irteera bakoitzaren aurretik gorputzaren kontrol pertsonala, haurtxoen kontrola eta kotxetegia egiaztatzea gomendatzen dut", dio. Hori kontuan hartuta, hona hemen segurtasunerako bere kontrol zerrenda:

• Amatxo / aitatxoen egiaztapena. Begiratu zapatak ondo lotuta eta segurtasunez lotuta daudela.
• Haurtxo txekea. Egiaztatu haurra 5 puntuko arnesan ondo kokatuta dagoela.
• Karretilen egiaztapena. Ziurtatu korrika egitean korapilatu daitezkeen aldeetatik ezer ez dagoela zintzilik. Egin aurretik exekuzio bat pneumatikoen presio egokia egiaztatzeko eta probatu kotxearen balaztak funtzionatzen dutela ziurtatzeko.

Kordeckik guraso berriei gogorarazten die gorputza mugimenduan bultzatuz eta egokituz erronka bat gehitzen ari zarenez, ideia ona dela erritmo motelagoa ahalbidetzea. Beste era batera esanda, ez erabili entrenamendu hauek zure kilometroa zapaltzeko.

Eta, azkenean, ziurtatu zure ingurua gogoan izan eta beherantz begiratu aldizka zure lasterketa-gainazala egiaztatzeko. "Niretzat korrikalari amorratua naizen arren, lasterka egiten ari naizen bitartean kotxetxo bat izan beharrik gabe, maiz faltan botatzen dut gainazal ezegonkorrak direla eta, beraz, oso kontuz ibiltzea kotxearekin korrika egitean oso garrantzitsua da", gaineratu du.

Hartzeko

Zure haurra noiz prest dagoen zure trotxeko kotxean jog-ean sartzeko erabakitzea pauso zirraragarria eta beharrezkoa da haien segurtasunerako. Nahiz eta zure haurtxoarekin korrika egiteko kotxean ibiltzeko gutxieneko adina 6 hilabetekoa izan, baliteke haurtxoa ez egotea prest 8 hilabeteko markatik gertu egon arte.

Zalantzarik baduzu, galdetu medikuari zure txikia prest dagoen ala ez. Zure haurraren buruaren eta lepoaren indarra ebaluatu ahal izango dute eta joggingerako kotxea egokia aukeratzen lagunduko dizute.