Diabetes - aktibo mantentzea

Diabetesa baduzu, ariketa kementsua soilik lagungarria dela pentsa dezakezu. Baina hori ez da egia. Eguneroko jarduera edozein kantitate handitzeak zure osasuna hobetzen lagun dezake. Zure egunean jarduera gehiago gehitzeko modu asko daude.

Aktibo egoteak onura asko ditu. Aktibo jarraitzeak hau egin dezake:

• Lagundu zure odoleko azukrea kontrolatzen
• Lagundu zure pisua kontrolatzen
• Mantendu zure bihotza, birikak eta odol hodiak osasuntsu

Jardueraren ardatza askotan pisua galtzea izan arren, mesede egin eta osasuntsuago bihur zaitezke, nahiz eta pisua galdu gabe.

Egin dezakezun gauzarik onenetako bat jaiki eta mugitzen hastea da. Edozein jarduera hobea da jarduera ez egitea baino.

Etxea garbitu. Ibili telefonoz zaudenean. Hartu maiz etenaldi laburrak gutxienez 30 minuturo, jaiki eta ibiltzeko ordenagailua erabiltzean.

Atera etxetik eta egin lanak, adibidez, lorezaintza, hostoak arrastatu edo autoa garbitu. Jolastu kanpoan zure seme edo bilobekin. Eraman txakurra paseatzera.

Diabetesa duten askorentzat, etxetik kanpoko jarduera programa aukera bikaina da.

• Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin zure planen inguruan eta eztabaidatu zer jarduera egokitzen zaizkizun.
• Bisitatu gimnasioa edo gimnasioa eta begirale batek ekipoak nola erabili erakutsiko dizkizu. Aukeratu gustuko duzun giroa duen gimnasioa eta jarduera eta kokapenen aldetik hainbat aukera eskaintzen dizkizu.
• Eguraldi hotza edo hezea egiten duenean, jarraitu aktibo zentro komertzial bezalako lekuetan.
• Ziurtatu zapata eta ekipamendu egokiak erabiltzen ari zarela.
• Hasi poliki-poliki. Ohiko akatsa gehiegi azkarregi egiten saiatzea da. Horrek gihar eta artikulazioetako lesioak sor ditzake.
• Parte hartu lagunak edo senideak. Taldean edo bikotekideekin egindako jarduera dibertigarriagoa eta motibagarriagoa izaten da.

Eskaerak egiten dituzunean:

• Ibili ahal duzun neurrian.
• Gidatzen baduzu, aparkatu autoa aparkalekuaren urrutienean.
• Ez erabili disko leihoak. Atera autotik eta ibili jatetxearen edo dendaren barruan.

Lanean:

• Joan lankideengana, deitu, mezu elektronikoak bidali edo mezu elektronikoak bidali beharrean.
• Hartu eskailera igogailuaren ordez. Hasi solairu bat gora edo 2 solairu behera eta saiatu denborarekin handitzen.
• Zutitu eta mugitu telefono deiak egiten ari zaren bitartean.
• Luzatu edo ibili, kafe tartea hartu edo askaria hartu beharrean.
• Bazkalorduan, bankura edo posta bulegora oinez joan edo mugitzea ahalbidetzen duten bestelako aginduak egin.

Joan-etorriak amaitutakoan, jaitsi trenetik edo autobusetik geraleku bat lehenago eta oinez lanera edo etxera.

Egunean zehar zenbat jarduera egiten ari zaren jakin nahi baduzu, erabili erabilgarri dagoen monitore bat edo urratsak kontatzeko gailu bat, podometroa izenekoa. Egunean batez beste zenbat pauso ematen dituzun jakinda, saiatu egunero pauso gehiago ematen. Osasun hobea lortzeko helburuak egunean 10.000 pauso inguru izan beharko lituzke, edo aurreko egunean emandako pausoak progresiboki.

Osasunerako arrisku batzuk daude jarduera programa berriak hasteak. Beti kontsultatu zure hornitzailearekin hasi aurretik.

Diabetesa duten pertsonek bihotzeko arazoak izateko arrisku handiagoa dute. Bihotzekoak jotako abisu seinaleak ez dituzte beti sumatzen. Galdetu zure medikuari bihotzeko gaixotasunen azterketa egin behar zaizun, batez ere:

• Hipertentsio arteriala ere izan
• Kolesterol altua ere izan
• Kea
• Bihotzeko gaixotasunen aurrekariak izan familian

Gehiegizko pisua edo obesitatea duten diabeteak dituzten pertsonek artritisa edo artikulazioetako beste arazoak izateko arrisku handiagoa dute. Hitz egin hornitzailearekin iraganean jarduerarekin artikulazioetako mina izan baduzu.

Obesitatea duten pertsona batzuek azaleko erupzioak sor ditzakete ariketa berriak egiten dituztenean. Hau maiz prebenitu daiteke arropa egokia aukeratuta. Larruazaleko infekzioa edo rash bat sortzen baduzu, askotan larruazaleko tolesturetan, hitz egin zure hornitzailearekin eta ziurtatu aktibatzen jarraitu aurretik tratatzen dela.

Diabetesak eta oinetan nerbio kalteak dituztenek kontu handiz ibili behar dute jarduera berriak hastean. Begiratu oinak egunero gorritasuna, babak edo eratzen hasten diren kaloak ikusteko. Beti jantzi galtzerdiak. Begiratu galtzerdiak eta oinetakoak orban zakarrak daudenean, babak edo ultzerak sor ditzakeen. Ziurtatu hatz iltzeak moztuta dituzula. Jakinarazi zure hornitzaileari berehala oinean edo orkatilan berotasuna, hantura edo gorritasuna baduzu.

Ariketa kementsu batzuek (batez ere pisu pisu handiagoak) zure begiak kaltetu ditzakete dagoeneko begi gaixotasun diabetikoa baduzu. Ziurtatu begi azterketa egiten duzula ariketa programa berria hasi aurretik.

Jarduera fisikoa - diabetesa; Ariketa fisikoa - diabetesa

Diabetes Elkarte Amerikarra. 5. Jokabide aldaketa eta ongizatea erraztea osasuneko emaitzak hobetzeko: diabetesa-2020ko mediku arretaren estandarrak. Diabetesaren arreta. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Cardiology of American College / American Heart Association Task Force praktika jarraibideei buruz. Arrisku kardiobaskularrak murrizteko bizimoduaren kudeaketari buruzko 2013ko AHA / ACC jarraibidea: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force-ren praktika jarraibideei buruzko txostena. Zirkulazioa. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Diabetesa duen atleta. In: Miller MD, Thompson SR, arg. DeLee & Drez-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. kap.

• 1. motako diabetesa
• 2. motako diabetesa

• ACE inhibitzaileak
• Diabetesa eta ariketa fisikoa
• Diabetes begien zainketa
• Diabetes - oinetako ultzerak
• Diabetes - bihotzekoak eta iktusak saihestuz
• Diabetes - zure oinak zaindu
• Diabetes probak eta azterketak
• Diabetes - gaixorik zaudenean
• Odoleko azukre baxua - autozaintza
• Odoleko azukrea kudeatzea
• 2. motako diabetesa - zer eskatu zure medikuari

• Diabetesa
• Diabetes mota 1
• Diabetes Haurren eta Nerabeengan