Transkripzioa: zuzeneko txata Jill Sherer | rekin 2002

Alai

• Berrikuspena

Moderatzailea: Kaixo! Ongi etorri Shape.com-en zuzeneko txatera Jill Sherer-ekin!

MindyS: Astean zehar zenbat aldiz egiten duzun kardioa?

Jill Sherer: Astean 4 edo 6 aldiz kardiokoa egiten saiatzen naiz. Baina horrek ez du esan nahi bi ordu korrika pasatzen ditudanik. Hori izan daiteke ordubeteko kickboxing-eko klase bat hartzea, makina eliptikoan 30 minutu oso intentsoak egitea edo 30 minutuz poltsa bat saltatu edo zulatu. Eta azkenaldian, gauza berriak bilatzen saiatzen ari naiz nahasteko, neure burua aspertzen hasten naizelako. Beraz, oinez ibiltzen ere ibili naiz - ohi baino askoz gehiago - eta Bikram yoga egiten dut, hau da, yoga 106 graduko berotutako gela batean. Hori benetan kardiobaskularra izan daiteke eta maite dut. Ikaragarria da. [Ed Oharra: ziurtatu Bikram yoga egitean ur asko edaten duzula.]

Toshawallace: Xenadrine izeneko pisua galtzeko osagarri baten berri izan dut. Duela gutxi, lasaitu eta 5 kilo inguru irabazi nuen, eta Xenadrine probatu nahi nuen sustatzaile txiki gisa. Zer uste duzu? Eta inoiz hartu al duzu pisua galtzeko osagarririk?

JS: Egia esan, bai. Egin dut. Duela urte pare bat probatu nuen. Hiru ordu inguru egon ondoren, nire bihotza bularretik palpitatzen ari zela sentitu nuen. Konturatu nintzen ez duela merezi.

Badakizu, askoz gehiago da fitness kontua, osasuntsu egotearena, niretzat behintzat. Egia esanda, nahiago dut bost kilo kendu modu probatu eta egiazko moduan: fruta eta barazki osasuntsuak jan eta gehiago mugitu. Agian ez da ordubete barru aterako, baina bai. Uste dut hobe dela gauzak ahalik eta modu organikoan egitea. Egin bizitzeko ahal duzuna, luzerako. Xenadrine zure bizitza osorako hartu nahi al duzu? Bizitza osoan osasuntsu jan eta indartsu egon nahi dut, eta badakit hori egin dezakedala.

Golfinguru: Arratsalde erdiko irrika arriskutsu horiei aurre egiteko aholkurik ba al duzu?

JS: Zakarrak dira! Horri aurre egiteko modurik onena prestatzea dela iruditzen zait. Ekarri fruta batzuk lanera, atera botilako ura. Edo nora joan zaitezke gauza horietarako. Eskuratu latte bat esne gaingabetuarekin - goxoki sentitzen duzun zerbait, benetan joan eta lortu beharrekoa, altxatu eta mugitzen zaituena. Hartu atseden bat egiten ari zarenetik eta paseo bat eman. Iruditzen zait askotan, egunaren erdian, goseak izateak zerikusi handia izan dezakeela nekatuta egotearekin, lanarekin zapuztuta egotearekin, aspertzearekin - emozioen inguruan asko izan daiteke eta jatea da gure modua hortik aldenduz. Horregatik, jende askok mahaian txokolatea edo gozokiak ditu. Uste dut batzuetan benetan gose garela. Baina zeure buruari galdetu behar diozu, zeren gose naiz benetan? Benetan gose bazara, lortu zerbait. Ez bazara, altxatu eta paseatu, hartu ur botila bat edo kafe bat. Hartu atseden bat edo idatzi aldizkari batean. Hori egitea gustatzen zait. Baina batzuetan, gose handia badut, ogitarteko handi bat hartzen dut eta erdia hartuko dut. Eta horrekin fruta edo entsalada bat edukiko dut. Eta agian geroago, beste erdia izango dut.

MistyinHawaii: Zein izango zenuke tonifikatzeko zure arlo zailena?

JS: Ai, asko dira! Zintzotasun osoz, zaila da dena tonizatuta mantentzea. Oso besoetan eta hanketan zentratuta nago eta ipurdia gora mantentzen dut. Ipurdia erortzen ez uztea lanaldi osoko lana da. Baina badakizu zer? Nire onena egiten dut. Kardiokoa egiten dut. Okupazioak egiten ditut. Indar entrenamenduak egiten ditut. Eta onartzen dut inoiz ez naizela emakumezko borrokalari profesional baten itxura izango. Eta hori da une honetan espero dezakedan onena. Aizu, 40 bultzatzen ari naiz, azken finean.

Amandasworld2: Haurdun daudenean moldatu eta tonua al dezaket eremuak jomugan?

JS: Haurdun dauden lagunengandik dakidanaren arabera (eta batzuk ditut), haien ikuspegia ariketa fisikoarekin mantentzea da, zorrotza ez bada ere, bere burua edo haurtxoa mindu ahal izateko. Behar baino pisu gehiago ez ipintzen ziurtatu nahi dute, osasuntsu egoteko. Eta erditzean, askoz errazago berreskura dezakete beren pisu osasuntsu normala. Ez nago ziur hortik aurrera itxaropenak ezartzea errealista edo arrazoizkoa denik. Hori bai, ez naiz aditua eta agian Fit Pregnancy bezalako aldizkari bat hartu beharko zenuke. Ziur nago askoz ere aholku gehiago emango dizutela.

MindyS: Irakurri nuen kung fu zalea zarela. Zenbat denbora daramazu praktikatzen? Nola doa zuretzat?

JS: 7 hilabete inguru daramatzat kung fu praktikatzen SHAPErako idazten hasi nintzenetik. Asko disfrutatzen dut.Beste ariketa mota batzuetatik lortzen ez dudan zerbait ematen dit, hau da, nire gorputzarekiko eta nire gorputzak egin dezakeenaren estimu berria da, modu jakin batean begiratzeaz harago. Gainera, uste dut garrantzitsua dela zure errutinan ariketa mota asko lantzea, ariketa egiten jarraitu eta adimena eta gorputz osoa zaintzeko.

Toshawallace: 5 ordutik aurrera ez jatearekin sinesten al duzu?

JS: Ez dut uste otordura gerturatzen zarenean otordu zorrotza egin behar zenuenik, baina uste dut ez dela erreala 5 urtetik aurrera jango ez duzula itxarotea. Jende gehienak ez dira lanetik etxera iritsi arte. Badakit garai hartan kanpoan nagoela. Ahalik eta goizen jaten saiatzen naiz, ordea. Otordu txiki asko egiten ditut egunean zehar eta egunak aurrera egin ahala txikiagotzen dira. Gaueko 7etatik aurrera fruta puska bat edo koiperik gabeko jogurt txiki bat baino zerbait gehiago ez jaten saiatzen naiz, arrazoizkoa dela uste baitut. Baina gosea badut, oheratu aurretik fruitu puska bat eduki dezaket. Uste dut ez dudala sinesten benetan zorrotzak diren arau gogor eta azkarretan. Zure bizitza bizi behar duzu.

MindyS: Zer iruditzen zaizu moda dietak, hala nola, karbohidrato gutxiko eta proteina handiko dietak?

JS: Atkins dieta probatu nuen. Arrautzak gazta eta hirugiharrarekin jaten nituen goizero gosaltzeko eta hori oso gaizki iruditu zitzaidan. Egia esan, astebete inguru egon nintzen eta gorputza izugarri sentitu nuen. Orain, denen gorputza desberdina dela konturatzen naiz. Baina berriro ere uste dut osasuntsu egoteko eta sasoian egoteko ez duzula absolutua den zerbait egin behar. Nahi duzuna neurriz eta ariketa fisikoarekin egin dezakezu. Gauza horiek eginez gero, osasuntsu eta sasoian egongo zara, zure gorputza egon behar duen lekuan egongo da eta ondo eta indartsu sentituko da. Ez dut moda dietetan sinesten. Ez dut dietetan sinesten. Egia esan, SHAPErekin izandako esperientzia dietak egiteari uzten diodan lehen aldia da, eta benetan uste dut orain hartzen ari naizen ohiturak nire bizitza osorako bizitzeko ohiturak direla, ez naiz sentitzen gabetuta. Nire gorputza entzuten ikasten ari naiz, behar eta nahi duena neurriz ematen eta mugitzen jarraitzen. Eta primeran sentitzen naiz.

Nishitoire: Nola mantendu zure burua motibatuta denbora guztian dieta egiten ari zaren bitartean?

JS: Beno, ez dut dietarik egiten, baina kezkatuta nago ariketa fisikotik erortzeagatik. Hor mantentzen nauena izua, izua eta oroitzapen bikaina da aktibo egon aurretik sentitzen nuenari buruz, eta hori oso negargarria zen. Badakizu, ez da beti ariketa egitea atsegina dena; horren ondoren sentimendua da benetan eusten nauena. Egunero esnatzen naiz eta esaten dut: "Zer egingo dut gaur?" Gimnasiora edo arte martzialen estudiora joan edo yogarik egiten ez banaiz ere, badakit egunaren amaieran, ezer egin ez badut, txakurra ibilaldi luzerako ere eraman ez badut, adibidez - ez naiz hain ondo sentituko. Beraz, ondoko sentsazio hori da, sasoi eta osasuntsu egotearen sentsazio hori aurrera eramaten nauena. Horrek nire gorputza entzuten jarraitzen nau. Adibidez, gaur bazkaltzera joan naiz. Oilasko plantxan ogitarteko erraldoi bat zerbitzatu zuten patata frijituekin eta sagar batekin eta galleta batekin. Iraganean, dena jango nuen. Gaur, ogitarteko erdia jan dut, patata frijituen poltsa erdia jan dut (nahi nuelako), sagarra jan dut eta etxera etorri eta txakurra eraman dut bi kilometroko paseoan.

Toshawallace: Zein mokadu bat kendu edo moztu beharko zenuke zalantzarik gabe?

JS: Nire ustez, erantzuna da jaten duzuna aztertu behar duzula, agian janari egunkaria mantendu pare bat astez (lepoko mina da, baina merezi du), eta begiratu zer janari ez zaren konturatuko. gehiegi jaten ari zara. Ondoren, moztu besterik ez duzu. Maite baduzu ez duzu ezer ezabatu beharrik. Dena neurrian.

Golfinguru: Entzun dut goizeko entrenamendu baten aurretik kafe kopa batek indarberritu egin zaitzakeela. Ba al du balio horrek, zure ustez?

JS: Entrenatzaileek oihuka ari zaizkit entrenamendua egin aurretik kafea edateagatik! Kafeina deshidratatzen ari da eta ez duzu entrenamendu batean deshidratatu nahi. Beraz, ur asko, fruta batzuk, arrautza gogor bat eta tostada zati bat ariketa egin baino ordubete lehenago daukat. Nire laguna Joan beti etortzen da larunbat goizean gimnasiora Body Pump klaserako latte batekin eta barre egiten dugu. Denok ura edaten ari gara.

GISA: Nola egiten diezu aurre nekatuta sentitzen zaren eta osasungarritasunik gabeko zerbait jatea nahi duzun egunei?

JS: Badaukat. Neurriz.

Gotogothere: asko ari naiz lanean, batez ere korrika egiten eta neurriz jan, eta ez dut ontza ere galdu. Orain oso sasoitzat jotzen dut nire burua, baina gizena. Iradokizunik?

JS: Zaila egiten zait esatea, ez zaitudalako ezagutzen eta ez baitakit nolakoa den zure gorputza. Korrika eta neurriz jaten ari bazara, ez da eskala bakarrik. Zure arroparekin hobeto sentitzen al zara? Indartsuago sentitzen zara? Energia gehiago al duzu? Ba al dago zure dietan uste baino gehiago jaten ari zaren tokirik? Agian janari egunkaria gorde beharko zenuke. Badakit mina dela, baina benetan laguntzen du. Zer jaten ari zaren jakiteko, zenbat jaten ari zaren, zer sentitzen duzun jaten ari zarenean. Agian zure entrenamenduak aldatu beharko zenuke - egin kardio mota desberdinak eta indar entrenamendu batzuk. Hilabeteak daramatzat kilo bat galdu gabe, baina arropak lasaiago sentitzen ditut, jendeak moztu egiten dudala esaten dit. Beraz, balantzak ez du istorio osoa kontatzen. Hobeto sentitzen bazara, egin beharrekoa egiten ari zara.

MindyS: Bitaminak hartzen dituzu?

JS: Hobetzen saiatu naiz. Indarra entrenatzearekin batera kaltzioa hartzen ari naiz, osteoporosia nahi ez dudalako eta multibitaminak hartzen ondo saiatzen naiz. Baina benetan behar dut norbait goizean burrunba egin eta "Jill, hartu zure bitaminak" esateko. Nire mutil-laguna harro sentitzen den gauza bakanetako bat egunero bere bitaminak hartzen dituela da. Santua da bitamina horiei dagokienez! Eskerrik asko galdetzeagatik, eta posta elektronikoz mezu bat bidal diezadakezu goizero nirea eramateko gogorarazteko?

Toshawallace: Zer da zure ustez otordu txiki asko? Porzio tamaina txikiagoez ari zara?

JS: Bai. Hiru otordu handi ez izaten saiatzen naiz. Hiru orduro gutxi gora behera, gose naiz. Goizean zerealak ahabiak edukiko ditut. Gero, esan bezala, ogitarteko erdi bat, entsalada bat eta frutaren bat badut bazkaltzeko, ogitartekoaren beste erdia bilduko dut eta ordu pare batean, gainerakoa, pretzel poltsa batekin jango dut. . Agian 18: 00etan oilasko eta barazki batzuk eta patata zati bat edukiko ditut. Zalantzarik gabe, badaude egunak hori baino gehiago jaten dudala. Kaloria asko jaten ditut asko lantzen dudalako, baina egun osoan zehar banatzen saiatzen naiz. Gogorra izan daiteke, batez ere nire bizitza osoan zehar izan naizen bezalako jangarri emozionala izateko baldintzatua zaudenean. Baina orain, nire gorputza entzuten saiatzen naiz. Gose bada, jaten ematen diot. Aspertuta nagoelako, nekatuta edo frustratuta nagoelako janaria nahi badut, orduan saiatzen naiz horrekin beste modu batera lantzen. Denboraren% 80 arrakasta izaten dut eta% 20 ez. Ez nagoenean, ez dut horregatik jotzen. Badakit gizakia naizela.

Myred1: Bizkar txarra daukat, eta nire bizkarra eta sabela sendotzeko ariketa onena zein den galdetzen nion buruari?

JS: Beno, Pilates da burura datorkidan lehenengo gauza. Nire mutil-laguna eta biok 8 asteko ikastaro bat egin genuen eta asko gustatu zitzaigun. Erabat irakaslearekin hitz egingo nioke eta jakinarazi atzeko arazoak dituzula eta informazio gehiago lortuko duzula jakin arren. Pilates irakasle gehienek zurekin lan egingo dute. [Ed oharra: bizkarreko arazo larriak baldin badituzu, ikusi mediku bat diagnostiko egokia egin eta ariketa fisikoa egiteko errezeta segurua eman diezaiokeen medikuari.]

Lilmimi: Zein da emakumeentzako proteina iturri onena - begetarianoak eta / edo haragi produktuak?

JS: Jende asko oso pozik dago izokina janari osasuntsu eta bikaina izateagatik. Jatera ateratzen naizenean, izokina edo parrillan arrain argal, zuri edo arina mota batzuk jaten saiatzen naiz. Oilasko asko jaten dut. Lagun begetariano batzuk ditut eta tofu jale handiak dira. Begetarianoak bazara, proteina nahikoa lortzen duzula ziurtatu behar duzu, fruitu lehorrekin, lekaleekin eta ilarrekin erraz lortzen dena.

Toshawallace: Zenbat denbora behar izan zenuen elikagaien egunkaria idazten jarraitzeko? Hasi nintzen baina egun bakarra iraun zuen!

JS: Bakoitzak bere sistema aurkitu behar du. Niretzat, janari-egunero bat gordetzen nuen ordenagailuan eta koaderno bat sukaldean edo nirekin nengoen lekuan gordetzen saiatzen nintzen. Eta egunaren amaieran, eseri eta neure buruari egindako taula txiki batean jarriko nuke. Egunero, ia ordenagailuaren aurrean eserita egongo nintzen, apur bat beiraztatuta, nire lanetik atsedenaldia nola behar nuen pentsatzen, eta momentu hartan nire janari egunkarira joaten nintzen normalean. Niretzat funtzionatzen zuela zirudien. Hilabete inguru egin nuen hori. Ez dut uste hori egin behar duzunik zure bizitza osorako egunero! Mantendu astebetez eta irakurri. Joan astearen amaieran berriro eta, zintzoa izan bazara, asko aterako duzu.

Mejsimon: Zein da zure ustez gaixotasun edo lesio baten ondoren bidera itzultzeko modurik onena?

JS: Ez dago egiteko modu errazik. Mingarria da. Egin besterik ez duzu egin behar. Beldurtzen ari zaren bitartean, gimnasioko arropa jantzi eta hanka bat bestearen aurrean jarri eta egin behar duzu. Ez dakit hori lehenago esan dudan, baina ariketa egiten dudan toki guztietan komunitate bat izaten laguntzen dit. Larunbat goizean klase batera joaten banaiz, espero dut klase hori nirekin hartzen duten jendea ikustea - eta galtzen badut, zailtasunak emango dizkidate, ondo pasatzeko. Baina ez dut galdu nahi, faltan botako ditudalako, eta badakit amaitutakoan hobeto sentituko naizela, etxera joan eta ohean arrastaka sartu eta lokartu naizenean.

Toshawallace: Zeintzuk dira zure aholku onenak hasteko?

JS: Badakit hau esan dudala nire azken txatean, eta onartzen dut: egin aukera on bat aldi berean. Goizean jaiki, eguneko plan bat egin, kiroldegira joan edo paseo bat eman, ohituta baino pixka bat urrunago aparkatu, ohituta baino pixka bat gutxiago edo ezberdin jan, pare bati esan Osasuntsu eta sasoian egon nahi duzun lagun minen artean, ea norbaitek zure laguna izan nahi duen. Lagun ona daukat, sasoian eta osasuntsu egon. Lortu laguntza-sistema bat eta joan zaitez. Eta ziurtatu zure laguntza sistemaren parte zarela.

MindyS: Goizean edo beranduago entrenatzen duzu?

JS: Ahal dudan guztietan egiten dut lan. Niregatik izango balitz, goizez beti entrenatuko nuke, baina ez da beti posible. Beraz, nire egunean sartu naitekeen lekuan egiten dut lan, eta esnatzen naizenean asmatzen saiatzen naiz. Egun batzuetan nire buruarekin bilera bat egiten dut eta hori da nire entrenamendu denbora. Berriro ere, 30 minutu baino gutxiagokoak izan daitezke (30 minutu on gogor eta gogorrak) eta batzuetan 2 ordu dira.

MindyS: Pozik al zaude egungo fitness errutinarekin? Asko aldatzen al duzu?

JS: Benetan saiatzen naiz nire fitness errutina ahalik eta anitzen mantentzen. Entzuten ditudan gauza berriak aprobetxatzen eta nahasten saiatzen naiz. Egunero gauza bera egingo banu, uste dut arazoak izango nituzkeela nire begi-boloak beren socketetan mantentzeko. Saiatzen naiz gauza berriek beldurra ematen ez nauten; ona da hori pixka bat bultzatzea.

Moderatzailea: Hori da gaurko solasaldirako daukagun denbora guztia. Eskerrik asko Jill eta gurekin bat egin duzuen guztioi.

JS: Eskerrik asko parte hartu eta irakurtzeagatik. Niretzat hainbeste esan nahi du! Hurrengo solasaldiaren aurretik nire espinakak jan beharko ditut, galdera bikainak baitziren! Benetan nire errutina eta planteamenduaz eta aldaketak non egin ditzakedan pentsatzera bultzatu naute, beraz eskerrik asko. Laster berriro zuekin guztiekin berriketan aritzea espero dut!

Berrikuspena