Annie Thorisdottir eta Rich Froning CrossFit kirolari gorenen entrenamendu-aholku harrigarrienak

Alai

• Burpeak oso gogorrak direla uste dute.
• Oraindik urduri jartzen dira, baina besarkatu egiten dute.
• Trikimailuetan oinarritzen dira entrenamendu gogorrak aurrera egiteko.
• Entrenamendu aurreko erregaia dute.
• Nahiz eta guztiz aldatu edo gelditu behar duten.
• Berrikuspena

Rich Froning da CrossFit Games-en lehen postuko tituluak irabazten dituen lehenengo pertsona (hori irakurtzen gurutzatu bazara, horrek lau aldiz irabazle bihurtzen du). Podiumeko goiko postuetara igo ez ezik, CrossFit Box, CrossFit Mayhem ere zuzendu du Taldeko kategorian hiru urte jarraian. Islandiako Annie Thorisdottir atleta kidea ere bizkarreko txapelduna da eta bi urte jarraian CrossFit Jokoetan lehen postua lortu duen lehen emakumea da. (Nahastuta? Hemen duzu CrossFit Open eta Jokoei buruz jakin beharrekoa.)

Hala ere, Froning eta Thorisdottir-ek jakin nahi dute sare sozialetako klipetan eta CrossFit Games-en aipamen nabarmenetan ikusten duzuna kirolarien ehuneko 1 nagusia dela.

"Jendeak CrossFit Jokoak ikusten dituenean pentsatzen du" ezin dut hori egin ", dio Froningek." 1) arriskutsuegia da 2) gogorregia da, baina eskalagarritasuna CrossFit-en edertasuna da ". (Froga: hona hemen Murph CrossFit entrenamendu ospetsua nola eskalatu dezakezun.) Thorisdottirrek bat egiten du: "Jendeak uste du sasoian egon behar duzula hasteko, baina oker daude. CrossFit kaxak daude mugimenduak ikasten laguntzeko". (Probatu nahi duzu? CrossFit entrenamendu hasiberri hau etxean egin dezakezu.)

Hala ere, lehen begiratuan, pentsa dezakezu 2011ko CrossFit Fittest Humans on Earth-ekin ezer amankomunean: haien gorputz gihartsuek ehunka kilo mugitu ditzake erraztasunez, eta gogoko dituzten WODS buruz hitz egiten dute (Angie eta Amanda, badaezpada). galdetzen ari naiz) irribarre arrunt batekin, jakinik biak nekeak direla CrossFit ohiko batentzat. Hala ere, Froning eta Thorisdottirrekin Reebok-en Nano CrossFit zapata berriena (biek garapen faseetan probatzen lagundu zutenak) merkaturatzean eseri ginenean, superstarreko kirolari hauek uste baino gizatiarragoak direla ikasi genuen.

Hona hemen komunean izan ditzakezun gauza batzuk.

Burpeak oso gogorrak direla uste dute.

CrossFit ariketa engainagarriena? "Burpees", diote biek, zalantza izpirik gabe.

"Ikusten duzu eta honelaxe zaude:" oh, utzi jaitsi eta jaiki ", dio Froning-ek," baina gero errepikapen asko egiten dituzu eta, azkenean, ezin zara gehiago jaiki, ” (Um, benetakoegia. Ikusi zergatik pentsatzen duen entrenatzaile ospetsu honek burpeak tontoak direla.)

"Denek uste dute burpeak gogorrak direla", bat dator Thorisdottirrek. AMRAP estiloko burpeeak egiten ari zarenean (ahalik eta errepikapen gehien), arreta jarri, esan Thorisdottirrek: "Arnasketa asko egiten dut Co2 guztia botatzen jarraitzeko", muskuluetara adina oxigeno lortzeko. posible dela dio berak.

Froningek, berriz, mugitzen jarraitzen du: "Zenbat eta gehiago mugitzen zaren, orduan eta gehiago laguntzen duzu azido laktiko horren zati bat mugitzen, baina lurrean etzanda bazaude [burpee errepikapen baten behealdean edo atsedenaldietan] atsegina da. igerileku ", dio. (AMRAPak hobetzeko aholku gehiagoren bila zabiltza? Saiatu Jen Widerstrom entrenatzailearen trikimailu hauek.)

Oraindik urduri jartzen dira, baina besarkatu egiten dute.

Batzuk lehiaren eta estres handiko inguruneen energia nerbioan estutu daitezkeen arren, Thorisdottir eta Froning hortik elikatzen dira. "Urduri ez nagoen bezain laster utziko dudala uste dut horrek ez dizula axola esan nahi duelako", dio Thorisdottirrek.

"Lehiatzen naizen bakoitzean, oraindik ere urduri jartzen naiz", dio Froning-ek. Nerbioak ezezagunetik datozela dio: "Badira nerbioak 'oh honek benetan min egingo duelako', orduan dago," zoaz bizkor eta ez dakit zenbateraino joango den bizkor, "nerbioak". Nahiz eta ezinegona sortzen dion, Froning-ek nahiago duela dio, izan ere, "ez bazina [urduri jarriko], horrenbeste litzateke dibertigarria”.

Trikimailuetan oinarritzen dira entrenamendu gogorrak aurrera egiteko.

Lurreko jenderik egokienetakoa izateko (behin bakarrik!) Buruko gogortasun larria izan behar duzu. Baina titulu hori atzetik urtetan aldarrikatzeko? Hori da hurrengo mailako gauza batzuk. Bistan denez, ez dira nerbioetatik immuneak, baina nola mantentzen dira kontzentratuta eta nerbioei ez diete onena ateratzen uzten?

"Altxatzen ari bada, zeure buruan sinetsi behar duzu eta pisuei beldurrik ez izan", dio Thorisdottirrek. "Ez pentsa batere zer dagoen barran eta segi mugitzen". (Erlazionatua: Nola egin psikologikoki pisu handiak altxatzeko)

Lehiaketari dagokionez, fidatu zure entrenamenduan: "Mentalki zonan zaudela ziurtatzea nahikoa da dagoeneko lan gogorra egin duzun uste hori izatea", dio. Ehunka ordu eman dituzu bultzatzen. zure mugak — orain nora iritsi zaizun ikusteko garaia da. Froning-ek, aldiz, oso bestelako ikuspegia du zonaldean sartzeko: "Ez da nahitaez nahitaez irabazi nahi ere", dio. "Galtzearen lotsa eta lotsa da". (Zientziaren babesa: zigorra ariketa egiteko motibazio bikaina da.)

Entrenamendu aurreko erregaia dute.

CrossFit-atleta maila onenean entrenatzen ari zarenean, egiten duzun guztia metodikoa da, eta otorduak ez dira salbuespena. "Niretzat oso garrantzitsua izan da nahikoa janari edukitzea", dio Thorisdottirrek, lehiaketa bat baino lehen, olo-irina, hiru arrautza frijituak, esne osoa eta hauts berde koilara batekin edalontzi bat ur txinpartatsu jango dituena. Bitartean, Froningek tarteka baraualdia egiten du, 11:00etatik 21:00etara jaten. "Goizean, nire ohiko entrenamendu handiagoaren aurretik, aurretik ez dut ezer jan eta edango urik baino", dio. (Lotutakoa: Emakume egokiek jakin behar dutena tartekako barauari buruz)

Nahiz eta guztiz aldatu edo gelditu behar duten.

CrossFit komunitatea ezaguna da entrenamenduetan dena emateagatik, eta, hain zuzen ere, "batzuetan ez dakizu noiz utzi behar diozun", onartzen du Froningek. (Psst: Adi egon atseden eguna behar duzun seinale hauei.)

Hala ere, adinarekin errazagoa den zerbait da: "Zenbat eta denbora gehiago daramazu eta zenbat eta zaharragoa izan, batzuetan konturatzen hasten zara da hobe deitzea ", dio." Gazteagoa zarenean normalean honela esaten duzu: 'Oh bat gehiago egin dezaket' eta normalean min hartzen duzunean izaten da ".

Thorisdottirrek dioenez, joko-denbora ez bada, noski: "Lehia bada, beste bat ere egin dezakezu".

Berrikuspena