Nola gelditu gauez botatzea eta biratzea

Alai

• Zerk eragiten zaitu gau osoan zehar bota eta buelta ematea?
• Antsietatea sentitzea
• Estresa sentitzea
• Gehiegi estimulatuta egotea
• Lo egitarau eskasa
• Lo egin aurretik lo egin
• Dieta desorekatua
• Azpiko mediku baldintzak
• Hanka geldiezineko sindromea
• Loaren apnea
• Loezina
• Nola gauez botatzea eta biratzeari utzi
• Noiz ikusi medikua
• Eraman

Lo egiten saiatzen ari zarenean gauean tiro eta buelta ematen igarotzea deserosoa da, nahasgarria eta erabat etsigarria.

Antsietatea, estresa eta gehiegizko estimulazioa dira gauean zozketa eta buelta handitzea eragin dezaketen faktoreetako batzuk.

Artikulu honetan, gauez zergatik hainbeste bota eta buelta eman dezakezu eta nola gelditu aztertuko dugu.

Zerk eragiten zaitu gau osoan zehar bota eta buelta ematea?

Arrazoi ugari daude gau osoan zehar jo eta buelta emateko, hala nola, antsietatea sentitzea, gehiegizko estimulazioa izatea, azpian dagoen osasun egoera bat izatea eta abar. Ikus ditzagun kausa horietako batzuk.

Antsietatea sentitzea

Antsietate nahastea baduzu, gauean antsietate handitzeak zaildu dezake loak hartzea eta lo egitea.

Batean, ikertzaileek aurkitu dute antsietate somatikoak loaren kalitatean eragin negatiboa duela. Kezkatuta dagoen lasterketa batek ere zure gorputza ezinegona sor dezake eta horrek normala baino gehiago jaurtitzea eta biratzea eragin dezake.

Estresa sentitzea

Estresak lotan geratzea zaildu dezaketen sintoma mentalak eta fisikoak sor ditzake. Adibidez, estresa dela eta muskulu tenkatuak baldin badituzu, zure gorputzari gauean ohean erlaxatzea zailagoa izango zaizu.

Beste batean, ikertzaileek aurkitu zuten estres maila altuak lotura kalitate txarrarekin lotzen zirela medikuntzako ikasleen artean.

Gehiegi estimulatuta egotea

National Sleep Foundation-en arabera, telefonoek, telebistek eta bestelako gailu elektronikoek igortzen duten argi urdinak melatonina loaren hormona atzeratu dezake.

Gainera, zaratak eta logela barruko eta kanpoko argi biziek zure zentzumenak ere estimula ditzakete eta gehiago piztu eta biratu ditzakezu.

Lo egitarau eskasa

Nekatuta ez zaudenean lotara joateak, nahiz eta beranduegi edo goizegi oheratzeak, loaren kalitatean eragina izan dezake.

Ohean sartzen zarenerako nahikoa nekatuta edo gehiegi nekatuta ez bazaude, baliteke erlaxatzea eta lo hartzea zaila izango duzula. Gauza bera gerta daiteke loaren ordutegi anormalean zaudenean.

Lo egin aurretik lo egin

Ikerketek erakutsi dute eguneko siesta laburrak onuragarriak direla gure osasunerako. Hala ere, egunean zehar gehiegi siestatzeak gauean lo egitea zaildu dezake.

Arratsaldean ordu batzuk lo egiten baduzu, baliteke zure gorputza berriro lo egiteko prest ez egotea belarra jotzen duzunerako. Gauez ohean etzanda egonezin sentiaraz zaitzake.

Dieta desorekatua

Dieta orekatua izateak loaren kalitatean eragin positiboa izan dezake. Elikagaietako elikagaiek zeresan handia dute loaren melatonina hormonaren ekoizpenean, baita loa erregulatzen laguntzen duten beste neurotransmisore garrantzitsuetan ere.

Elikagai horien desorekak loaren kalitate txarra eta lo hartzeko arazoak ekar ditzake.

Azpiko mediku baldintzak

Loaren kalitate txarra ekar dezaketen osasun baldintza ugari daude, ohikoenak hankarik gabeko hanken sindromea, loaren apnea eta insomnioa dira.

Hanka geldiezineko sindromea

Hankarik gabeko hanken sindromea (RLS) hankak mugitzeko gogo izugarria eragiten duen egoera da. RLS-rekin, sentsazioa gehien agertzen da zure gorputza atsedenean dagoenean, ohean etzanda esaterako. Etengabe mugitzeko beharrak gauez maiz jaurtitzea eta biratzea eragin dezake.

Loaren apnea

Loaren apnea gauez astinduak eta buelta sor ditzakeen beste baldintza bat da. Loaren apnea duzunean, arnasketa eten egiten da lo egiterakoan. Gauean zehar maiz jaurtitzea, biratzea eta esnatzea eragin dezake horrek.

Loezina

Insomnioa lo hartzeko edo lo egiteko ezintasuna dela eta. Insomnioa eragiteko arrazoi ugari daude, besteak beste, azpian dauden osasun fisiko edo mentaleko beste baldintza batzuk. Insomnioa baduzu, ohean asko mugitzen aurkituko zara, lo egin ezinik.

Min kroniko batzuk, hala nola artritisa eta fibromialgia, gauean ohean eroso egotea zaildu dezakete.

Nola gauez botatzea eta biratzeari utzi

Gauez ohean sartzen zarenean maiz botatzen eta biratzen ari bazara, lo egiteko higiene errutina on batek bide luzea egin dezake.

• Sortu logela erosoa. Lo egiteko higiene ona lantzeko lehen urratsa lo egiten eroso sentitzen zaren logela sortzea da. Kalitate handiko ohea eta ohea erosteak zure gorputzari gauero lo egiteko leku erosoa eman diezaiokezu.
• Erlaxazio teknikak landu. Erlaxazio teknikek antsietatearen eta estresaren sintoma fisikoak eta mentalak murrizten dituztela frogatu da. Arnasketa sakona, meditazioa, bistaratzea edo lurrean jartzeko teknikak landu ditzakezu zure gorputza erlaxatu eta lo egiteko prest egoteko.
• Itzali elektronika. Saiatu elektronika erabiltzeari uzten oheratu baino gutxienez ordubete lehenago zure gorputzari eta buruei lo egiteko prestatzeko denbora emateko. Horrek esan nahi du telefonoa utzi eta begietan zerbait errazagoa hautatzea, hala nola liburu on bat.
• Jarrai aktibo egunean zehar. Ariketa fisikoa egiteak loaren kalitatea hobetzen duela eta zure gorputza erlaxatzen laguntzen duela frogatu da azkenean oheratzean. Gauaren amaieran etengabe energia handia duzula ikusten baduzu, gorputza egun osoan zehar mugitzeak lagun dezake.
• Jarraitu lo egitarau koherentea. Gure gorputzaren lo-esnatze ziklo naturalean eragin negatiboa izan dezaketen faktore asko daude, bidaiatzetik berandu eserita egon arte. Lo egiteko ordutegia jarraitzeak zure gorputza lasai eta gauero ordu berean lo egiteko prest egon zaitezke.
• Jan dieta orekatua. Lo egiteko, gorputzak behar dituen karbohidrato, proteina, koipe eta bestelako mantenugaiak biltzen dituen dieta orekatua izatea garrantzitsua da. Ez ahaztu triptofanoa, magnesioa, B bitaminak eta lo egiteko hormona sustatzen duten beste mantenugai ugari dituzten jakiak sartzea.

Lo gaiztoaren eta maiz botatzearen eta biraka dabiltzan beste kausa batzuk, hala nola loaren apnea eta insomnioa, mediku profesional baten laguntzarekin kudea daitezke.

Noiz ikusi medikua

Loaren higienea hobetzeko beharrezko urrats guztiak eman badituzu eta oraindik gauean bueltaka eta buelta ematen baduzu, medikuarengana joateko ordua da.

Zure historia medikoa ebaluatuko dute eta zure bizimoduari eta lo egiteko ohiturei buruzko galderak egingo dizkizute. Azterketa batzuk ere egin ditzakete, hala nola loaren azterketa, azpian dauden mediku egoerak dauden jakiteko.

Zure medikuak lo txarra eragin dezakeen egoera diagnostikatu badizu, tratamendu plana aurkitzea da hurrengo urratsa.

Eraman

Gauez botatzeak eta buelta emateak loaren kalitatea eta bizi kalitatea gutxitzea eragin dezake.

Gauean zintzilikatzeko eta buelta emateko arrazoi ugari daude, besteak beste, loaren higiene txarra, dieta desorekatua eta baita azpian dauden osasun baldintzak ere.

Loaren higiene ona praktikatzeak, hala nola elektronika itzaltzea eta lo egitarau koherentea mantentzea, gauean hainbeste botatzeari eta buelta emateari uzten lagun diezazuke.

Azpian dagoen gaixotasun batek gau guztian astindu eta buelta ematen dizunaren kezka baduzu, antolatu bisita bat zure medikuarekin laguntza gehiago lortzeko.