Zure egun txarrenerako aholkuak

Alai

• Berrikuspena

Idatzi aldizkari batean. Gorde egunkari bat maletinean edo poltsan, eta haserre edo haserre zaudenean, hartu minutu batzuk botatzeko. Zure emozioak aireratzeko modu segurua da zure lankideak urrundu gabe.

Mugitu. 15 eta 30 minutuko ibilaldiak lasaituko zaitu, baina denboraz lotuta badaude ere, bi minutuko ibilerak ere estresa murrizten duela frogatu da.

Sortu lantokiko santutegia. Egin ezazu zure mahaiko txoko bat espazio sakratu bat ilunabar baten argazki batekin, loreak, zure familia, maitea, buruzagi espirituala edo zure arima lasaitzen eta bakea ematen dizun edozer. Antsietatea sentitzen duzunean, zoaz zure santutegira. "Gelditu 10 segundo besterik ez, begiratu argazkia eta, ondoren, irudiaren sentsazioa edo bibrazioa arnastu", iradokitzen du Fred L. Millerrek, datozen liburuaren egileak. Nola Lasaitu (Warner Books, 2003).

Arnastu. Kendu izua erlaxazio txikiekin: hartu arnasa sakon lauko zenbaketarekin, eutsi lauko zenbaketarekin eta askatu poliki-poliki lauko zenbaketara. Errepikatu hainbat aldiz.

Izan mantra bat. Sortu mantra lasaigarri bat egoera zail batean errezitatzeko. Hartu arnasa sakon batzuk eta askatu ahala, esan zeure buruari "Utzi hau" edo "Ez lehertu".

Beste guztiak huts egiten badu, zoaz etxera "gaixo". Eskatu norbaiti estaltzeko eta zoaz etxera. Sartu CD lasaigarri bat, jauzi estalkien azpira eta hartu behar duzun atseden bat zure lanetik -- eta mundutik.

Berrikuspena