Har ezazu zure buruko osasuna zaintzearen aldeko 5 aholku hauekin

Alai

• 1. Ekarri galdera zerrenda eta eztabaidatu hitzorduaren hasieran
• 2. Garaiz egon
• 3. Ekarri lagun hurko edo senideren bat
• 4. Praktikatu norberaren defentsan norberarekin defendatzen
• 5. Azpimarratu bizitzen ari zarenaren larritasuna
• Zure osasun mentalaren alde egitea zaila izan daiteke, baina ez du zertan izan

Galdera zerrenda prestatuta izatetik zure hitzordura garaiz iritsi arte

Autodefendatzea beharrezko praktika izan daiteke zuretzat egokiena den mediku laguntza egokia jasotzeko orduan. Hori egitea, ordea, zaila izan daiteke, batez ere zure osasun mentalarekin lotutako gaiak eztabaidatzeko orduan.

Psikiatra naizen aldetik, zenbait gaixo izan ditut beldurrak adierazi didatenez, benetan nola sentitzen diren botikekiko, diagnostikoekiko eta tratamendu planari buruz. Gainera, osasun mentaleko tratamendua eztabaidatzerakoan izandako esperientzia negatiboak beste osasun hornitzaile batzuekin partekatu dituzte.

Beraz, galdera hau da: Nola defendatu behar duzu zure burua, gaixo gisa, zure buruko ongizaterako ahalik eta tratamendu onena lortzeko?

Praktika hau abiarazten lagun dezaketen oinarrizko aholku batzuk daude, zure kezkak eta galderak idaztetik defendatzailea zure saioetara eramaten duten arte.

Beraz, zeure burua defendatzen ikasi behar duzun edo egoera horretan aurkitzen den familia edo lagun hurbilik izan, kontuan hartu bost aholku hauek.

1. Ekarri galdera zerrenda eta eztabaidatu hitzorduaren hasieran

Normalean zure medikuarekin denbora asko ez duzunez, garrantzitsua da tonua zehaztea hitzorduaren hasieran: Hasteko, adierazi nahi zenizkieke zuzendu nahi zenituzkeen galderak.

Baina zergatik ekarri behar zenuke hori hasiera-hasieran?

Medikuak garen heinean, egiten dugun lehenengo gauzetako bat gaixoaren "kexa nagusia" edo bisitaren lehen arazoa eta arrazoia ohartzea da. Beraz, kezka zehatzik baduzu, jakinarazi iezaguzu hasieratik eta lehenetsiko dugu.

Gainera, zerrenda sortzeak galderak ahazten saihesten lagun dezake eta, zalantzarik gabe, antsietatea gutxitzen lagunduko dizu lehenik galderak egitean.

Zure hitzordua amaitzean zure medikuak oraindik ez baditu zure galderak erantzun, zalantzarik gabe eten dezakezu doktorea eta galdetu besterik ez duzu: "Ziur al dezakegu utzi aurretik ekarritako galdera horiek aztertuko ditugula?"

2. Garaiz egon

Buruko osasun kezkak eztabaidatzeak beste mediku arazo batzuek baino denbora gehiago behar izaten du. Garaiz iristea aholku agerikoa dirudien arren, ezin dut nahikoa azpimarratu zure medikuarekin ahalik eta denbora gehien edukitzearen garrantzia zure kezkei aurre egiteko.

Gaixoak berandu iritsi izan dira hitzorduetara eta, hori dela eta, geratzen zitzaigun denbora soilik erabiliz kezkarik larrienak lehenestea esan nahi du. Horrek esan nahi du nire gaixoaren galdera batzuek hurrengo hurrengo hitzordura arte itxaron behar izan dutela.

3. Ekarri lagun hurko edo senideren bat

Batzuetan, gaixoak ez gara historialari onenak. Gure iraganean gertatutako zenbait gauza edo nola gertatu ziren ahaztu ohi dugu, batez ere gure osasunarekin lotuta.

Hori dela eta, baliagarria izan daiteke norbait zurekin zure hitzordura ekartzea bigarren ikuspegia emateko modu gisa, bai gertatutakoari dagokionez, bai nola gertatu zen. Abokatua izatea ere lagungarria izan daiteke gaixoaren kezka sendotzeko, beren gaiak entzuten edo ulertzen ari direla sentitzen ez dutenean.

Adibidez, gaixo batek sintoma askatu gabe sendagai ugari probatzen dituela salatzen badu, defendatzaileak laguntza eman dezake gaixoaren sintomak konpontzeko tratamendu aukera berriei buruz galdetuz.

4. Praktikatu norberaren defentsan norberarekin defendatzen

Gure burua defendatzea ez da nahitaez erraza denontzat - batzuentzat praktika ere behar da, guztiz ondo dago. Izan ere, geure burua defendatzen praktikatzea bizitzan topa dezakegun edozein erronkarako baliagarria izan daiteke.

Horretarako modu bikaina zure terapeutarekin edo senide hurbil edo lagun batekin lan egitea da, zure osasun-hornitzailearen papera betetzen duten eta zure kezkak azaltzen dituzunean. Horrek zure hitzorduan sentitu dezakezun antsietatea gutxitzen lagun dezake.

5. Azpimarratu bizitzen ari zarenaren larritasuna

Gutako askok gure esperientziak minimizatzeko joera dugu, batez ere gure aldartea hobea gertatzen bada hitzordua hartzerakoan. Zaila izan daiteke borrokan ari garela onartzea.

Hala ere, sintomen larritasunari buruz zintzoak eta ahalik eta irekienak izateak zure tratamendu planeko hainbat osagai eragin ditzake. Honek beharrezkoak diren zainketa maila (pentsa ezazu espezialisten erreferentziak edo baita tratamendu anbulatorio intentsiboa ere), botikak eta dosifikatzeko doikuntzak, eta jarraipen-bisitetarako lehenagoko tarteak ere izan ditzake.

Zure osasun mentalaren alde egitea zaila izan daiteke, baina ez du zertan izan

Gure buruaren eta gure osasun mentalaren alde egiteak deseroso sentitzen du eta antsietatea eragiten du, baina ez du zertan horrela izan. Datozen hitzorduetarako hoberen prestatzen jakiteak eta zure buruko osasunari buruzko eztabaidak eztabaidatzeak prozesua errazten lagun dezake eta zure galderak eta kezkak erantzungo dituzula ziurtatzen lagunduko dizu.

Galdera zerrenda bat prestatzea, zure hitzorduan kezka horiek nola sortzen diren jakitea eta konfiantzazko norbaitekin zure burua nola defendatu lantzea bezalako estrategiek, prozesua ez da hain estresagarria eta are gehiago, zure buruaren ardura hartzeko konfiantza areagotzen lagun dezakete. ongizatea.

Vania Manipod, DO, zuzendaritzako ziurtagiria duen psikiatra da, Mendebaldeko Osasun Zientzietako Unibertsitateko psikiatriako irakasle kliniko laguntzailea eta gaur egun Ventura-ko (Kalifornia) praktika pribatuan dago. Psikiatriaren ikuspegi holistikoan sinesten du, teknika psikoterapeutikoak, dieta eta bizimodua barne hartzen dituena, botikak kudeatzeaz gain, adierazitakoan. Manipod doktoreak nazioarteko jarraitzaile bat eraiki du sare sozialetan buruko osasunaren estigma murrizteko egindako lanetan oinarrituta, bereziki bere Instagram eta blogaren bidez, Freud & Fashion. Gainera, nazio osoan hitz egin du, besteak beste, erretzea, garuneko lesio traumatikoa eta sare sozialak.