Orange Mango Recovery Smoothie zure goiza olinpiar bat bezala hasten laguntzeko

Alai

• Almendra Esnearekin egindako Mango Laranja Smoothie Errezeta
• Berrikuspena

Gau luzeagoak bihurtzen diren entrenamendu egun luzeei esker (eta hurrengo egunean hurrengo alarmak berriro ere egiteko), Pyeongchang-eko 2018ko Neguko Olinpiar Jokoetan parte hartzen duten emakumezko atleta txar profesionalek badakite arrakasta lortzeko berreskurapen egokia zein garrantzitsua den. Hor sartzen dira fitness elikadura eta, zehazkiago, entrenamendu aurreko eta ondorengo janaria.

Smoothies entrenamendu gogorra egin ondoren zure gorputza errekuperatzeko behar dituen karbohidratoekin eta proteinekin hornitzeko modu saiatua da eta zorionez ez duzu olinpiarra izan behar sari horiek lortzeko. Hilkor hutsa izanda ere (asteburuko gerlaria eta eguneroko kirolaria ere), zure eskiatzaile, patinatzaile eta bob-slead gogokoen bezala jan dezakezu Natalie Rizzo dietista erregistratuak sortutako laranja eta mango irabiatu errezeta honekin.

Neguko eguraldiaren entrenamendua kontuan hartuta egina, nahasketa zitriko hau C bitaminaz beteta dago, goizeko korrika eta gimnasioko gimnasioko saio guztietatik sudurrari aurre egiteko bikaina da. Izan ere, entrenamendu biziak zure sistema immunologikoa oztopatu dezake, beraz, jolasetarako prestatzen ari zaren edo HIIT klase baterako prestatzen ari zaren ala ez, mango hori (60mg C bitamina) eta laranja (50mg inguru) nahi dituzu ), dio Rizzok.

Gainera, 12 gramo proteina irentsiko dituzu (muskuluak berreskuratzeko ezinbestekoa, entrenamendu-gelako lurrera azkarrago atera ahal izateko) batez ere kalamu-hazietatik eta jogurt grekotik. Gozatu gabeko banilla almendra esneak ere gozotasun kutsua ematen dio zapore freskagarri tropikalei azukre erantsirik gabe.

Almendra Esnearekin egindako Mango Laranja Smoothie Errezeta

12 ontzako 1 irabiatua egiten ditu

Osagaiak

• 1 Kopako gozoki gabeko fruitu lehor esne (adibidez, Blue Diamond Almond Breeze Goxoki gabeko Vanilla Almondesnea)
• 1 kopa mango izoztuta
• 1 mandarina laranja txiki, zurituta (1/3 kopa inguru)
• 1/4 Kopako %2 Greziako jogurt arrunta
• 1 koilaratxo kalamu haziak
• 1 koilarakada garai bateko oloa
• 1 koilaratxo agave edo eztia

Jarraibideak

1. Gehitu almendra esnea, mangoa, laranja, jogurta, kalamu haziak, oloa eta agave irabiagailuan. Nahastu leuna arte.

Berrikuspena