Ilunabarra murrizteko 7 aholku

Alai

• Zer da ilunabarra?
• Ordutegi bati eutsi
• Argitu haien bizitza
• Jarrai itzazu aktibo
• Egokitu haien jateko ereduak
• Minimizatu haien estresa
• Erosotasuna eta familiartasuna eman
• Euren portaeraren jarraipena egin
• Zaindu zeure burua ere

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da ilunabarra?

Ilunabarra Alzheimer gaixotasunaren eta beste dementzia mota batzuen sintoma da. "Egun berantiar nahasmena" bezala ere ezagutzen da. Zaintzen duzun norbaitek dementzia badu, bere nahasmena eta asaldura okerrera egin dezake arratsalde eta arratsaldean. Konparazioan, egunean lehenago sintomak ez dira hain nabarmenak izan.

Zure maiteak ziurrenik ilunabarra izango du dementzia aurreratuaren erdialdean. Ezagutu ilunabarra murrizten laguntzeko egin ditzakezun pausoak, haien onurarako zein zuretzako.

Ordutegi bati eutsi

Dementziak zaildu dezake errutina berriak garatzea eta gogoratzea. Zure maiteak toki eta gauza ezezagunen aurrean estres, nahasmendu eta amorru sentimenduekin erreakzionatu dezake. Sentimendu horiek eguzkia iluntzeko eginkizun handia izan dezakete.

Jarrai egunero ordutegi berari zure maitea lasaiago eta bilduta sentitzen laguntzeko. Saiatu saia zaitez biek funtzionatzen duten errutinetan aldaketarik egiten. Aldaketak egin behar badituzu, saiatu haien errutina pixkanaka eta ahalik eta gutxien egokitzen.

Argitu haien bizitza

Zure maiteak ilunabarra bizi dezake bere erritmo zirkadianoetan (lo-esnatze zikloetan) izandako aldaketen ondorioz. Etxeko argia egokitzeak sintomak murrizten lagun dezake.

Urtean argitaratutako ikerketa berrikuspenaren arabera, ikerketa batzuek argiaren terapiak dementzia duten pertsonen asaldura eta nahasmena murriztu dezake. Kontuan hartu espektro osoko argi fluoreszentea zure maitearengandik metro batera gutxi gorabehera jartzea goizero ordu pare batez. Argia alaitzen saiatu zaitezke zure maitea nahastuta edo asaldatuta sentitzen denean, iradokitzen du Alzheimer Elkarteak.

Jarrai itzazu aktibo

Ilunabarreko sindromea jasaten duten askok arazoak izaten dituzte gauean lo egiteko. Aldiz, nekea ilunabarreko ohiko eragilea da. Horrek ziklo zoro bat sor dezake.

Egunez gehiegi lo egiteak eta ez jarduteak zaildu dezake zure maitea lo egitean lo egitea. Gaueko lo ona sustatzeko, lagundu egunean zehar aktibo izaten. Adibidez, joan parkean elkarrekin paseo bat ematera edo dantza egiteko espazio bat garbitu. Horrek loaren kalitatea hobetzen eta iluntzeko sintomak murrizten lagun dezake. Osasun fisiko hobea izaten lagun diezaieke.

Egokitu haien jateko ereduak

Zure maitearen jateko ereduak egokitzeak ilunabarreko sintomak murrizten ere lagun dezake. Otordu handiek asaldura areagotu dezakete eta gauez mantendu ditzakete, batez ere kafeina edo alkohola kontsumitzen badute. Animatu zure maitea substantzia horiek saihestera edo afalorduan baino bazkalorduan gozatzera. Arratsaldeko janaria hartzea mokadutxo edo otordu arin batera mugatzeak erosoago sentitzen eta gauean atseden hartzen errazten lagun dezake.

Minimizatu haien estresa

Saiatu zure maitea lasai egoteko arratsaldeko orduetan. Animatu zailak edo beldurgarriak ez diren jarduera errazetara atxikitzen. Frustrazioak eta estresak nahasmena eta suminkortasuna areagotu ditzakete.

Etapa erdiko edo aurreratutako dementzia baldin badute, telebista ikustea edo liburu bat irakurtzea zailegia izan daiteke haientzat. Horren ordez, pentsa ezazu musika leuna jotzea ingurune lasaia eta lasaia sortzeko. Une egokia izan daiteke katu maitearekin edo beste maskota batekin uzkurtzeko.

Erosotasuna eta familiartasuna eman

Pentsa gaixorik egon zinen azken aldian. Aukerak dira pentsamendu, gauza eta pertsona lasaigarriez inguratuta egon nahi izatea. Dementzia duenarentzat mundua leku beldurgarri bihur daiteke. Erosotasunak eta ezagutzak bizitzako une zail honi aurre egiten lagun diezaiekete.

Lagundu zure maitearen bizitza eta etxea lasaitzen dituzten gauzez betetzen. Ospitalera edo lagundutako bizitokietara bizitzera joaten badira, hornitu inguruan duten lekua preziatutako materialez. Adibidez, ekarri gogoko manta edo familiako argazkiak instalazio berrira. Horrek trantsizioa errazten eta iluntzeko sintomak murrizten lagun dezake.

Euren portaeraren jarraipena egin

Pertsona bakoitzak abiarazle desberdinak ditu ilunabarrean. Zure maitearen eragileak identifikatzen laguntzeko, erabili aldizkari edo smartphone aplikazio bat eguneroko jarduerak, inguruneak eta portaerak jarraitzeko. Bilatu ereduak zein jarduera edo ingurunek sintomak okertzen dituztela dirudien jakiteko.

Horien eragileak ezagutzen dituzunean, errazagoa izango da asaldura eta nahasmena sustatzen duten egoerak saihestea.

Zaindu zeure burua ere

Sundowning sindromea nekagarria izan daiteke, ez bakarrik zure maitearentzat, baita zuretzat ere. Zaintzaile gisa, ezinbestekoa da zure burua ondo zaintzea. Posizio hobea izango duzu zure maiteari atsedenik eta osasuntsu zaudenean behar duten pazientzia eta laguntza emateko.

Saiatu dieta orekatua egiten, ariketa fisikoa egiten eta gauean nahikoa lo egiten. Eskatu familiako kideei edo lagunei denbora pasatzeko zure maitearekin, ohiko atsedenaldiez gozatzeko. Medikuari atseden-zainketari eta laguntza profesionaleko beste zerbitzu batzuei buruz ere galdetu dezakezu, zure zaintza-betebeharretatik denbora kentzen lagun zaitzaketen.