Nola irabazi bakardadea urruntze sozialaren garaian

Alai

• The Loneliness & Wellness Connection
• Nola aurre egin bakardadeari Coronavirus zehar
• Aldatu zure Outlook
• Erabili 15en indarra
• Harreman mota desberdinak lantzea
• Sozializatu sozialki
• Lagundu besteei eta zeure buruari
• Aprobetxatu lineako entrenamenduak
• Partekatu otordu bat zure Quarantam-ekin
• Berrikuspena

Lagunekin, senideekin eta lankideekin dituzun lotura estuak zure bizitza aberasteaz gain, indartu eta luzatu egiten dute. Gero eta ikerketa gehiagok erakusten du konexio sozialek jendea emozionalki eta fisikoki loratzen laguntzen dutela, eta horiek gabe zure osasunak zure gaitasun mental eta kognitiboekin batera sufritu dezakeela.

"Harremanek zentzua eta xedea ematen diote zure bizitzari", dio Julianne Holt-Lunstad doktoreak, Brigham Young Unibertsitateko psikologia eta neurozientzietako irakasleak, bakardadea asko aztertu duena. "Benetako gizakien konexiora lerratzeko gogoz gaude, eta kalitatezko elkarrekintzak eragin handia izan dezake gurean", dio Vivek Murthy, MD, zirujau jeneral ohia eta egilea. Elkarrekin: Giza konexioaren sendatze ahalmena batzuetan mundu bakarti batean (Erosi ezazu, 28 $, bookshop.org).

Hala ere, gutako kopuru harrigarri batek ez du lotura sozialik - eta hori egia zen koronabirusaren pandemiak bakartzera behartu baino askoz lehenago, adituek diotenez. Aurtengo urte hasieran Cignaren ikerketa batean, AEBetako helduen ehuneko 61ek bakardadea zuela adierazi zuen, 2018tik baino ehuneko 7 gehiago. Bakardadea adin talde eta komunitate guztietan aurki daitekeela dio Murthy doktoreak. Zirujau orokor gisa nazio osoan entzundako bira batean, unibertsitateko ikasleen, ezkongabeen eta bikote ezkonduen, heldu helduen eta baita Kongresuko kideen bakardadearen istorioak entzun zituen. "Pertsona horiek guztiak borrokan ari ziren", dio. "Zenbat eta gehiago sakondu ikerketan, orduan eta gehiago jabetu nintzen bakardadea oso ohikoa dela eta gure osasunerako izugarrizko ondorioa dela".

The Loneliness & Wellness Connection

Bakardadeak sentiarazten zaituen estutasunak adar larriak izan ditzake zure gorputzean eta buruan. «Gizakiak izaki sozialak dira. Historian zehar, talde bateko kide izatea funtsezkoa izan da gure biziraupenerako, babesa eta segurtasuna eskainiz ", dio Holt-Lunstadek. «Besteekiko hurbiltasuna falta zaizunean, zure garuna askoz ere erneago bihurtzen da. Mehatxuak eta erronkak bilatzen ari zara. Alerta egoera honek estresa eta bihotz-taupadak, odol-presioa eta hantura areagotzea ekar dezake». (Zeintzuk dira distantzia sozialaren eragin psikologikoak?)

Estres hori kronikoa bada, gorputzean dituen ondorioak sakonak izan daitezke. Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntzako Akademia Nazionalek aurten argitaratutako txostenean bakardadea gaixotasun kardiobaskularrekin, gainbehera kognitiboa eta dementzia lotzen dituzten frogak aurkitu ziren. Murthy doktoreak dioenez, beste ikerketa batzuek erakusten dute bakarti daudenek antsietate eta depresio arrisku handiagoa dutela. Eta zure bizitza iraupena laburtu dezake: "Bakardadeak lehenago heriotza izateko% 26ko arrisku handiagoarekin lotzen du", dio Holt-Lunstadek.

Konexioak, berriz, indartsu mantentzen laguntzen dizu. Holt-Lunstad-en arabera, biziraupena ehuneko 35 handitzen du jakiteak. Badirudi harreman mota desberdinak izateak (lagunak, gertuko senideak, bizilagunak, entrenamendu lagunak) sistema immunologikoa indartzen duela. "Carnegie Mellon Unibertsitateko ikerketa batek erakutsi zuen harreman aniztasuna izateak gutxiago jasan egiten zaituela birus hotza eta goiko arnasetako gaixotasunak", dio. "Gizarte-konexioa guregan eragin izugarria duten faktore gutxietsi horietako bat da".

Nola aurre egin bakardadeari Coronavirus zehar

Momentuz fisikoki elkarrekin egon ezin garen arren, adituek hori berriro baloratzeko eta gure harremanak berriro azpimarratzeko unea dela ikusten dute. "Krisiek bideratzen lagun diezagukete, gure bizitzari argitasuna ematen diete", dio Murthy doktoreak. «Besteengandik bereizita egoteak elkarren beharra zenbaterainokoa den jabetu gaitu. Nire itxaropena da honetatik irtetea elkarren arteko konpromiso sendoago batekin».

Bitartean, hona hemen elkartasun sentsazioa nola sortu eta bakardadea nola gainditu koronavirus pandemian.

Aldatu zure Outlook

"Etxean negatibo gisa itsatsita egotea pentsatu beharrean, begiratu aukera gisa", dio Dan Buettner-ek Blue Zones Kitchen: 100 errezeta bizitzeko 100 (Buy It, 28 dolar, bookshop.org), jendea luzaroen bizi den munduko eremuak aztertu dituena. "Pasa ezazu kalitatezko denbora zurekin etxean dagoen edonorekin, zure ezkontidea, seme-alabak edo gurasoak izan, eta benetan ezagutu maila sakonago batean". (Lotuta: Atzerriko herrialde batean berrogeialdiak furgoneta batean bizitzean bakarrik egoteari buruz irakatsi zidan)

Erabili 15en indarra

Koronabirusaren garaian bakardadea gainditzeko, deitu edo FaceTime-n gogoko duzun norbaiti egunean 15 minutuz, iradokitzen du Murthy doktoreak. "Zure eguneroko bizitzan konexioa eraikitzeko modu indartsua da hori", dio. «Kendu distrakzio guztiak eta benetan beste pertsonan zentratu. Guztiz presente egon, sakon entzun eta partekatu argi eta garbi. Bada zerbait magikoa eta indartsua mota horretako esperientziak».

Harreman mota desberdinak lantzea

Hiru lotura mota behar ditugu gure bizitzan, dio Murthy doktoreak: ondo ezagutzen gaituzten pertsonak, ezkontidea edo lagunik onena bezala; lagunen zirkulua, zeinekin arratsaldeak edo asteburuak pasatzeko edo oporretan joan gaitezkeen; eta gure interesak edo grinak partekatzen dituzten pertsonen komunitatea, boluntario talde bat edo entrenamendu komunitate bat bezala. Koronabirusaren garaian bakardadeari aurre egiteko, egin puntu bat konexioak eraikitzeko eremu horietako bakoitzean. (Hori nola egin ziur ez bazaude, jarraitu helduak diren lagunak nola egin jakiteko aholku hauek.)

Sozializatu sozialki

"Berez, primate sozialak gara, beraz, zentzuzkoa da beste pertsona batzuekin egoteak zoriontsuago sentitzen laguntzen gaituela", dio Laurie Santos doktoreak, Yale Unibertsitateko psikologia irakasleak eta The Happiness Lab podcasta. "Besteen inguruan egoteak bizitzako gertakari onak pixka bat hobetzen dituela frogatzen du".

Denbora elkarrekin igarotzea onuragarria da, eta jarduerak partekatzeak are bultzada handiagoa eman dezakeela erakusten dute ikerketek. Gakoa konektatzeko moduak aktiboki bilatzea da. "Jendeak nahita egindako jarduera ugari egiten ditu, hala nola Zoom afariak eta lagunekin sozialki urruntutako ibilaldiak", dio Santosek. "Sormenak bagara, isolamendu sozialak ez du zertan deskonexio soziala esan nahi".

Edo, sozialki distantziatutako zorion-orduak antolatu, iradokitzen du Buettnerrek. "Bizilagunekin harremanak lantzeko modu ona da". "Berrogeialdia" ere sor dezakezu, elkarrekin bizi izan arren elkarrekin berrogeialdian jartzen duen taldea. "Guztiok praktika seguruak behatzen dituzula eta zure burbuilatik kanpoko interakziorik ez duzula esan nahi du", dio Murthy doktoreak. "Horrela, zure konexioa sendotzeko elkartu zaitezke". (Zure lagunekin zaletasun hauetako bat ere jaso dezakezu.)

Lagundu besteei eta zeure buruari

Zerbitzua bakardadearen aurkako antidoto bikaina dela dio Murthy doktoreak. Gainera, ikerketek erakusten dute besteen gauzak egiteak zoriontsuago egiten gaituela, dio Santosek. "Begiratu bizilaguna eta ikusi janaririk har dezakezun", dio Murthy doktoreak. "Deitu antsietate edo depresioarekin borrokan ari den ezagutzen duzun lagun bati. Denbora zail honetan jendeari lagundu ahal izateko era guztiak daude. "

Aprobetxatu lineako entrenamenduak

Intentsitate ertaineko 20 minutuko ariketa fisikoa egiteak umorea hobetzeko garuneko produktu kimikoak ponpatuko ditu, zientziak aurkitu du, baina ongizatearen zentzuan domino efektua ez da hor gelditzen. "Produktu kimiko horiek berak jendearekin hitz egitean, barre egitean eta lan egitean lortzen duzun plazera areagotzen dute - urrunetik komunikatzen ari bazara ere - eta horrek askotan konfiantza sentimendu handiagoa sortzen du gure artean", azaldu du Kelly McGonigal psikologoak, doktore doktoreak. ., egilea Mugimenduaren Poza (Buy It, 25 dolar, bookshop.org). "Ariketa fisikoak errazten digu gure burua gainditzea eta askoz ere handiagoarekin lotura sentitzea, gure komunitateak bezala". (P.S. hona hemen zergatik ariketa fisikoa egin behar zenuke umorerik ez baduzu ere.)

Sare sozialei eta zuzeneko erreprodukzioko beste denbora guztietako errutinei esker, lagunekin topo egin dezakegu koronabirusaren pandemian konexio arrakastatsua lortzeko. Barry's Bootcamp bezalako estudioek eta Charlee Atkins bezalako ospetsu entrenatzaileek Instagram Live saioak eskaintzen dituzte, BurnAlong bezalako guneek irakasleekin bat egiten uzten dizute, eta Pelotonek zuzeneko eskolak eta sailkapenak ekartzen ditu zure pantaila integratura ziklatu ahala.

Partekatu otordu bat zure Quarantam-ekin

"Jateak egunean hiru aukera eskaintzen ditu guretzat garrantzitsuak diren pertsonekin lotzeko", dio Buettnerrek. «Zonalde Urdinetan jendeak sakratu egiten du jateko erritua. Negoziaezina da, batez ere eguerdiko bazkaria. Hori da familia elkartu eta eguna deskargatzen duen unea. Giza esperientzia haiek zaintzen dituzten beste batzuekin partekatzea da ".

"Pandemiaren zilarrezko estalduretako bat da jendeak etxean sukaldatzeko artea berriro ikasteko aukera duela, eta horrek estresa kentzeko eta lotzeko aukera ematen digu", dio. "Bazkaria prestatzen ari zarela, maila hormonalean jateko prest zaude, cortisol estresaren hormonak digestioa oztopatu gabe. Ikerketek erakutsi dutenez, familiarekin jaten duten pertsonek nahiko luketen baino mantso eta osasuntsuago jaten dute. bakarrik egongo balira ".

Istorio honetako informazioa zehatza da prentsaren garaian.COVID-19 coronavirusari buruzko eguneratzeak garatzen doazen heinean, baliteke istorio honetako zenbait informazio eta gomendio aldatu izana hasierako argitalpenaz geroztik. CDC, OME eta zure osasun publikoko tokiko sailekin bezalako baliabideekin aldizka egitera animatzen zaituztegu datu eta gomendio eguneratuenen berri izateko.

Forma aldizkaria, 2020ko urria

Berrikuspena