Belaunaren estankotasunaren arrazoiak eta egin dezakezuna

Alai

• Mina, hantura eta belauneko zurruntasuna
• 1. Zauritutako lotailuak
• Zer egin dezakezu belauneko lotailu zaurituagatik:
  
• 2. Menisko zauritua
• Zer egin dezakezun menisko baten truke:
  
• 3. Estankotasuna belauneko ebakuntza egin ondoren
• Erabili belauneko giltza eta makuluak
• Zer egin dezakezu belauneko zurruntasunaren ebakuntza egin ondoren:
  
• 4. Artrosia eta artritis erreumatoidea
• Zer egin dezakezu artritisaren zurruntasuna kudeatzeko:
  
• 5. Muskuluak, ahulak eta indartsuak
• Zer egin dezakezu hanken muskuluen alde:
  
• Zure medikua noiz ikusi
• Belauneko tarteetarako eta belauneko ariketetarako aholkuak
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Belauneko estutasuna eta zurruntasuna

Belauneko estutasuna edo zurruntasuna belauna batean edo bietan da ohiko arazoa. Belaunean estutasuna lesioek, arazo mekanikoek edo belaunetako estres fisikoek eragin dezakete pisu gehigarria bezalakoa. Malgutasun edo indar eza ere faktore lagungarri izan daiteke. Belauneko estutasuna litekeena da belauneko lesio bat izan baduzu edo osasun egoera bat baduzu, hala nola, gotta, artritisa edo infekzioa.

Belaunaren zurruntasunaren arrazoi desberdinak eta lotutako sintomak kudeatzeko egin dezakezunaren oinarriak aipatuko ditugu hemen.

Mina, hantura eta belauneko zurruntasuna

Lehenik eta behin mintzaz hitz egin dezagun: gorputzak lesio bat okerrago egitea saihesteko duen modua da. Minak mugimendua muga dezakeenez, zurruntasuna sor dezake belaunetan, baita lesio iraunkorrak ere.

Belaunak puztuta geratzen dira belaunaren barruan gehiegizko likidoa sortzen denean lesio bat, gehiegizko erabilera edo osasun egoera baten ondorioz. Horrek estutasun sentsazioak eta mina sor ditzake.Hantura sotila izan daiteke, beraz, agian ez zara beti nabarituko lesio larria izan ezean. Hantura agerikoa ez denez, belaunean zurruntasuna sentitzen duzu.

Edozein hantura motak mugimendu mugatua eragingo du belaunean leku gutxiago dagoelako. Narritazioak, barne odoljarioak eta belauneko lesioek fluidoak sortzea eragin dezakete. Artritisa, gotoa eta tumoreak edo kisteak hantura ere sor dezaketen baldintzak dira.

Mina eta hantura zure gorputzak bere burua babesteko erabiltzen dituen bi mekanismo dira. Elkarrekin zure belaunean zurruntasuna sor dezakete. Jarraian, ikus ditzagun arrazoi posibleak.

1. Zauritutako lotailuak

Lotailuen lesioak belauneko traumatismoak edo hiperextentsioak eragin ditzakete. Lesio horiek askotan aktibo dauden pertsonengan edo kirola egiten duten bitartean gertatzen dira. Belauneko lotailuren bat bihurritu, haustura edo malko batekin kaltetzen baduzu, barneko hemorragia egon daiteke. Horrek hantura, zurruntasuna eta mugimendu mugatua eragiten ditu.

Zer egin dezakezu belauneko lotailu zaurituagatik:

• Deskantsatu belauna bihotzaren gainetik eta egin izotz tratamenduak aldizka.
• Hartu minak arintzeko.
• Eutsi eta babestu zauritutako lotailuak ferula, giltza edo makuluak erabiliz sendatzen ari zaren bitartean.
• Egin terapia fisikoa, errehabilitazioa edo ebakuntza, zure lesioa behar bezain larria bada.

2. Menisko zauritua

Menisko lesioa belauneko artikulazioko hezurren arteko kartilagoa kaltetzen edo urratzen duzunean gertatzen da. Hori gerta daiteke belauna presionatu edo biratzean, ohiko gertakaria da bat-bateko birak eta geldialdiak eragiten dituzten kiroletan. Menisko malkoa ere gerta daiteke okupatik azkarregi jaikitzea edo eskailerak erabiltzea bezain erraza den bitartean. Artrosia bezalako endekapen baldintzek meniscal malkoak ere sor ditzakete.

Menisko malkoak min eta hantura sor ditzake. Zaila izan daiteke belauna bere mugimendu sorta osora mugitzea eta belauna posizio jakin batean blokeatuta sentitzea. Mugimendu muga hauek belaunean zurruntasuna eragiten dute.

Zer egin dezakezun menisko baten truke:

• Menisko lesio bat tratatzeko, atseden hartu hanka bihotz gainetik eta egin izotz tratamenduak egunean behin.
• Hartu antiinflamatorio esteroideoak.
• Erabili konpresiozko benda bat hantura murrizteko.
• Saihestu zauritutako belaunean pisua ez jartzea eta beharrezkoa bada makuluak erabiltzea.
• Egin fisioterapia edo ebakuntza zure egoerak hala eskatzen badu.

3. Estankotasuna belauneko ebakuntza egin ondoren

Belauneko kirurgia mota ohikoenak hauek dira:

• ACL berreraikuntza
• belauneko artroskopia
• belauneko lotailuen konponketa
• alboko askapena
• meniskoa konpontzea edo transplantatzea
• meniskektomia
• mikrofraktura
• plica ebakidura
• tendoien konponketa
• belauneko ordezkapen osoa

Zenbait belauneko zurruntasuna normala da ebakuntza egin ondoren eta arreta egokiarekin hobetu daiteke. Garrantzitsua da ebakuntza egin ondoren belauna estutzea guztiz sendatzeko eta prebenitzeko urrats egokiak ematea. Hartu denbora belaunaren indarra, egonkortasuna eta malgutasuna eraikitzeko errehabilitazio ariketak eginez. Baliteke aste batzuk igarotzea ohiko jardueretara itzultzeko. Lan fisiko eta ekintzetara itzuli arte hiru edo sei hilabete igaro daitezke.

Erabili belauneko giltza eta makuluak

Belauneko giltza bat egokitu bazaizu edo gomendatu bazaizu, ziurtatu ondo egokitzen dela. Bi hatz uhalaren azpian sartzeko gai izan beharko zenuke. Bi hatz sartzea zaila bada edo hirugarren hatz bat sartzen baduzu, estutasuna egokitu beharko duzu. Normalean giltza bi edo sei astez eramango duzu.

Erabili makuluak eman badira eta saihestu belaunean presiorik egitea medikuak ondo dagoela esan arte. Itxaron gutxienez bi aste edo zure medikuak baimena eman arte bainatu, igeri egin edo bainuontzia erabili aurretik. Jarrai ezazu dieta osasuntsua eta edan jariakin ugari. Jan ezazu zuntz ugariko jakiak, hala nola fruta eta barazki freskoak, hesteetako mugimenduak erregularrak izan daitezen. Horrek lagunduko du ohiko moduan mugitzeko abantailarik izan ez dezazun.

Zer egin dezakezu belauneko zurruntasunaren ebakuntza egin ondoren:

• Egin ohiko izotz tratamenduak egunean 10-20 minutuz hainbat aldiz egunean.
• Altxa hanka maiz lehenengo egunetan.
• Lasai zaitez nahikoa atseden hartu eta lo egin errekuperazio osoan.
• Lo egin belauna altxatuta.
• Jarraitu medikuaren gomendioak.

4. Artrosia eta artritis erreumatoidea

Artrosia eta artritis erreumatoidea bi belauneko estutasuna sor dezaketen artritis mota arruntak dira. Artrosiak belauneko kartilagoa higatzea eragiten du eta desoreka eragiten du. Artritis erreumatoideak artikulazioen estalkian kalteak eragiten ditu eta horrek hantura eragiten du. Bi artritis motek funtzio mugatua eta mugimendu sorta, deformazioa eta estutasuna ekar ditzakete.

Inguruko muskulu taldeak indartzen dituzten ariketek zure mugimendu eta belauneko egonkortasuna lagun dezakete.

Zer egin dezakezu artritisaren zurruntasuna kudeatzeko:

• Saiatu belauneko artritisaren mugikortasunerako diseinatutako ariketa hauek.
• Praktikatu eragin txikiko ariketak, hala nola oinez, uretako ariketak edo entrenatzaile eliptikoa, astean zenbait aldiz.
• Hartu mina botikak (naproxenoa, ibuprofenoa) ariketa fisikoa egin baino 45 minutu lehenago.
• Egin tratamendu termikoa entrenamendua hasi aurretik eta / edo egin izotz tratamendua amaitutakoan.

5. Muskuluak, ahulak eta indartsuak

Belaunaren inguruan muskulu malguak mantentzen badituzu, zure gorputza babesteko adina dutenak belauneko estutasuna arindu edo prebenitzen lagun dezake. Hanka, aldakak eta ipurmasail sendoek belaunaren estutasuna murrizten dutela uste da.

Belauneko estutasunari dagokionez hanka muskulu sendoek dituzten abantailen inguruko ikerketak aldatu egiten dira. 2010ean egindako ikerketaren arabera, artrosia izateko edo arriskuan zeuden gizon eta emakumeen 2.000 belaun baino gehiago aztertu ziren, ez hamstring ez kuadriceps indarrak ez zuten belauneko sintoma maiz iragarri, hala nola mina, mina eta zurruntasuna.

Hala ere, kuadrizeps indartsua izateak belauneko arazoak izateko arriskua murrizten lagun dezake, muskulu sendoagoek belauneko artikulazioari eusten lagun dezakete eta.

Artrosia izateko edo arriskua zuten 2.404 parte-hartzailerekin bost urtez burutu zen 2014an egindako ikerketa batek aurkitu zuen kuadrizeps ahula emakumezkoen belauneko mina okertzeko arrisku handiagoarekin lotuta zegoela, baina ez gizonezkoetan. Ikertzaileek aitortu dute haien azterketa luzeagoa iraupen laburragoko (2,5 urte) eta talde tamaina txikiagoko antzeko ikerketetan oinarrituta dagoela, hanka muskuluen indarraren eta belauneko minaren arteko lotura bermatzeko. Haien ikerketak iradokitzen du "belauneko mina larriagotzeko arrisku faktoreetan sexuaren araberako desberdintasunak" egon daitezkeela.

Zer egin dezakezu hanken muskuluen alde:

• Saiatu belaunetako mugimendu osasuntsua laguntzeko diseinatutako ariketak.
• Lan egin hanketan malgutasuna hanka tarteekin.
• Egin tarteak eta yogak astean zenbait aldiz planteatzen ditu hamstrings estuak arintzen laguntzen dutenak.
• Egin aldakak bahitzeko ariketak mugimendu eredu onak eta egonkortasuna sustatzeko.
• Demagun masaje terapeuta batekin ohiko saioak egitea.
• Hitz egin fisioterapeuta batekin zure behar zehatzak kontuan hartuko dituen tratamendu plan bat lortzeko.

Zure medikua noiz ikusi

Garrantzitsua da sendagilea ikustea tratamendua eskatzerakoan. Mediku batek belauneko estutasunaren zergatia zehaztu dezake, eta batera tratamendu plana garatu ahal izango duzu zure egoera konpontzeko. Baliteke azterketa fisikoa, irudi probak edo laborategiko probak egitea.

Terapia fisikoan edo muskulu-eskeletikoen eta artikulazioetako arazoetan espezializatutako medikuarengana edo erreumatologoarengana jo dezakete. Ebakuntza behar baduzu, zirujau ortopediko batengana joango zara.

Healthline FindCare tresnak zure eremuan aukerak eman ditzake jada medikurik ez baduzu.

Belauneko tarteetarako eta belauneko ariketetarako aholkuak

Belauneko luzaketak eta ariketak egiten ari zarenean garrantzitsua da jarraibide batzuk jarraitzea, onura handienak lortzeko. Hona hemen zenbait aholku:

• Hasi beti luzatzen giharrak berotu ondoren.
• Tarte batean errebotatu beharrean, errez jarri pose leunki muskulu malkoak ekiditeko. Eutsi posizioa 15 eta 60 segundo bitartean, edo 5 eta 10 arnasa sakon, eta errepikatu 3 edo 4 aldiz.
• Egin gutxienez 2 edo 3 aldiz astean egunean gutxienez 10 minutuz. Hobe da luzapen kopuru laburra ahalik eta maiz egitea baino gutxiagotan luzatzeko saio luzeagoa egitea. Luzatzeak zure malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen lagun dezake.
• Erabili forma eta jarrera egokia. Ispilu baten aurrean praktikatzeak edo norbaitek zure lerrokadurari begiratzea lagun dezake.
• Luzatu zure gorputzaren bi aldeak berdin.
• Ez luzatu gehiegi edo ez behartu estutu muskuluak prest daudenak baino urrunago luzatzeko.
• Joan zure ertzera edo sentsazio puntura, gehiegikeriarik egin gabe edo mina eragin gabe.

Hartzeko

Belauna estutzea ohiko arazoa den arren, sendatzeko eta errepikatzea saihesteko neurriak har ditzakezu. Emaitza positiboak emango dizkizun ekintza planaren aldeko apustua egin. Hartu atsedena hartzeko denbora, izotza eta altxa hanka belauna guztiz sendatu arte. Hasi estiratze eta ariketa programa bat eta izan zure praktikan koherentea.

Begiratu zure medikuari belaunaren egoera hobetzeko neurriak hartu badituzu eta hobetzen ez bada, batez ere zure aktibo eta mugimendu normalak kaltetuta badaude. Kontsultatu medikuari berehala min larria edo sintoma horiekin batera.