Lan egiten duzunean "ipurdia itsusia" izatea nahi du Ashley Grahamek

Alai

• Berrikuspena

Ashley Graham gimnasiako piztia da. Kira Stokes entrenatzailearen Instagrametik mugitzen bazara, modeloa lerak bultzatzen, sendagai pilotak jaurtitzen eta hondar poltsekin hildako akatsak egiten ikusiko duzu (nahiz eta bere kirol-euskarriak lankidetzan aritzeari uko egiten dionean ere). Begiratu gertuagotik eta denek komunean duten gauza bat ikusiko duzu: Graham bere ipurdia ahalik eta "itusiena" dela ziurtatzen ari da.

Bai, hori ondo irakurri duzu. Bere forma beste edozeren gainetik ezin hobea dela ziurtatzeko, Stokes-ek eta Graham-ek 'Ugly Butt' asmatu dutenarekin hasten da.

Bikoteak elkartu ziren egunean asmatu zuten arrasto burutsua, otsailean elkarrekin egin zuten lehen saioan. Stokes Grahami eskatu zion ohol bat, push-up eta squat erakusteko. Soinua erraza da, ezta? Stokes-ek (Candace Cameron Bure eta Shay Mitchell entrenatzen dituena) dio hori dela bezero baten adimen-gorputzaren konexioa neurtzeko modua, eta forma egokia iltzerik badute. "Ashley-k ohol bat egin zuenean, begien bistakoa zitzaidan ez zitzaiola sekula irakatsi bere muina benetan nola landu, denbora luzez lanean aritu den arren", dio Stokesek.

ICYMI, Graham atleta izan da bere bizitza osoan, saskibaloian, boleibolean, futbolean jolasten, eta bere Instagram osoan, aireko yoga, patinetan eta boxeoan ikusten den moduan. Nahiz eta esku-begi koordinazio eta bizkortasun zoroa izan, ez zuen oinarrizko aktibazioa menperatu Stokes ezagutu aurretik. (Oinarrizko erronka serio baterako, begiratu Stokes-ek sortutako 30 eguneko Plank Challenge).

Stokes-en arabera, jende askok —entrenamenduko gerlariek ere— borrokatzen duten zerbait da. Guztia zure muina ez dela ulertuz hasten da besterik gabe zure abdominalak. "Zure muskulu nagusiak zure gorputzaren aurrealdeko eta atzealdeko muskulu guztiak barne hartzen ditu zure gluteetatik (ipurdia) zure muskulu latetan sartzeraino. Funtsean, dena da zure burua eta gorputz-adarrak izan ezik", azaldu du A-listen entrenatzaileak. Hemen sartzen da Ugly Butt. (Lotua: 7 Butt Exercises Ashley Graham-ek erabiltzen ditu botila sendoagoa eraikitzeko)

Graham-ek bere oholtza erakutsi zuenean eredu gisa naturalki egiten zitzaiona egin zuen: booty pop-a edo Graham-ek eta bere entrenatzaileak maitasunez deitzen zioten moduan, "Hot Butt". "Egunean zortzi orduz modelatzen ohituta dagoen norbaiti ipurdia gordetzeko eta ipurdia marrazteko eskatzen badiozu, 'Aizu? Argazki guztietan itsatsi behar dut eta orain kontrakoa egin behar dut?Baina pelbisa aurrerantz okertzen uzten badiozu (botina pop posizioa) pelbisa apur bat sartu eta gluteiak lotu beharrean ('Ugly Butt' posizioa), etorkizunean benetako mina izateko konfiguratzen ari zara, dio Stokes-ek.

Stokes-ek egindako lehen saio hartan Grahamek pelbisa zertxobait barruraino sartzen eta gluteak estutzen irakatsi zion Grahamek bere entrenatzaileari begiratu eta esan zuen: "Oh my God! Lehen aldiz nire muina sentitu nuela uste dut ".

Orduan, zergatik dio Stokes-ek core aktibazioa baino ezer garrantzitsuagorik ez duela? (Hainbeste sinesten du klase oso bat Stoked AthletiCORE izenarekin, gehi bere aplikazioan oinarritutako entrenamenduak gehituta). Zure muina baldintzatzeko diseinatuta dago, "erresistentzia sendoan oinarritutako indartze" bidez.) "Zure indarra da gorputza", dio. "Hainbeste mugimenduk oinarrizko konexio/aktibazio sendoa behar dute segurtasunez eta eraginkortasunez egin ahal izateko".

Stokesek gehitzen du, hala ere, muina lantzeko modu desberdinak daudela, ez bakarrik abdominalak. "Zubiak, txori-txakurren krosak, erresistentzia-glute-lana lau hanketan zaudenean eta pultsatzen ari zarenean, oso bikainak dira oinarrizko lanerako", dio. Eta horrek guztiak konbentzituko ez balitu, jakin Ugly Butt-ek gorputzean simetria sortzen eta lesioak ekiditen lagunduko dizula, galdu nahi ez dituzun bi abantaila handiak.

Berrikuspena