Izterreko antsietatea

Alai

• Berrikuspena

2000ko abuztuaren 25a9

Argalagoa naizenean, nire hausnarketari begira eta tonua gustatuko litzaidakeen eskualde zehatzetan zentratzen naiz. Nire azterketaren azken objektuak: izterrak. Zorionez, nire entrenatzaileak, Lauren Kernek, ziurtatu zidan ez nintzela Spanxen itsatsiko nire bizitza osoan. Esan zuenez, gorputzeko eremu batetik gantzak murriztu edo galtzen ezin ditudan arren, azpiko muskuluak sendotu ditzaket, sendoagoa eta zizelkatuagoa izateko. Beraz, Laurenek nire kanpoko aldakako muskuluak (bahitzaileak) tonifikatuko dituzten hiru mugimendu hauek gomendatu zituen:

1. Squat hankak altxatuz

Zutik oinak sorbalden zabalerarekin eta eskuak aldaketan. Beheratu squat batean. Altxatu ezkerreko hanka albo batera altxatzen duzun bitartean. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu. Egin 15 errepikapen, eta aldatu alderdiak multzoa osatzeko. Egin 3 multzo.

2. Alderantzizko estalkia belauna altxatuta

Zutik hankak zabal-zabalik eta eskuak aldaketan. Itzuli eskuineko hankarekin ezkerraldeko izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Altxatu, pisua ezkerreko oinera eramanez, zure aurrean eskuineko hanka aldaka altuerara eramaten duzun bitartean. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu. Egin 15 errepikapen, eta aldatu alderdiak multzoa osatzeko. Egin 3 multzo.

3. Alboko nahasketa

Zutik oinak sorbalden zabalerarekin eta eskuak aldaketan. Jaitsi squat batean eta geratu han eskuineko oina eskuinera zapaltzen duzun bitartean eta ezkerreko oina bertara eraman 1 errepikapen bat osatzeko. Egin 15 errepikapen, gero aldeak aldatu (ezkerrera urratsa) multzoa osatzeko. Egin 5 multzo.

Berrikuspena