Menopausiaren inguruko guztia

Alai

• Menopausian gertatzen dena
• Menopausiaren sintomak
• Menopausiaren tratamendua
• Menopausiaren tratamendu naturala
• Menopausiaren aurkako erremedioa
• Janaria menopausian
• Menopausiaren azal lehorra nola prebenitu eta tratatu
• Menopausian ariketak

Menopausiak menstruazioa amaitzen du, 45 urte inguru dituela eta bat-batean agertzen diren beroak eta berehala datozen hotzikarak sentitzea bezalako sintomak izaten ditu.

Menopausiaren aurkako tratamendua hormonen ordezkapenaren bidez egin daiteke ginekologoaren gomendioarekin baina modu naturalean belar sendagaiak erabiliz ere egin daiteke.

Menopausian gertatzen dena

Menopausian gertatzen dena da gorputzak estrogenoak eta progesterona hormonak sortzeari uzten diola, eta horrek sintomak sor ditzake, hala nola, hileroko gabezia, bero-beroak eta suminkortasuna, baina emakume guztiek ez dituzte sintoma horiek antzematen, izan ere, menopausiaren zenbait kasutan ia oharkabean igaro daitezke medikuak hormonen arazoa egiaztatzen duen odol analisiaren bidez.

Menopausiaren sintomak 35 urtetik aurrera ager daitezke eta adin horretatik aurrera areagotu ohi dira. Menopausiaren adina 40 eta 52 urte artean aldatzen da. 40 urte baino lehen gertatzen denean menopausia goiztiarra deitzen zaio eta 52 urtetik aurrera gertatzen denean, menopausia berantiarra.

Menopausian gertatzen diren zenbait aldaketa hauek dira:

• Garuna: aldarte eta memoria aldaketak, suminkortasuna, depresioa, antsietatea, buruko mina eta migraina;
• Azala: beroarekiko, gorritasunarekiko, aknearekiko eta larruazal lehorrekiko sentikortasun handiagoa;
• Bularrak: bularreko eta pikorreko sentsibilitate handiagoa;
• Artikulazioak: Artikulazioen mugikortasuna gutxitzea, zurruntasuna;
• Digestio aparatua: Idorreriarako joera;
• Giharrak: nekea, bizkarreko mina, muskuluen indarra gutxitzea;
• Hezurrak: Hezurren dentsitatea galtzea;
• Gernu-sistema: baginako lehortasuna, ondesteko, umetokiko eta maskuriko euskarri diren muskuluen ahultzea, gernu eta baginako infekzioak izateko joera;
• Gorputz fluidoak: fluidoen atxikipena eta odol-presioa handitzea.

Menopausiaren ondoeza murrizteko egin daitekeena hormonen ordezkapena egitea da medikuaren gidaritzapean, baina bizi-kalitatea hobetzeko emakumeak jarraibide batzuk jarrai ditzake, hala nola, ondo jan, ariketa fisikoa egin eta bere itxura fisikoa zaindu.

Menopausiaren sintomak

Menopausian egon zaitezkeela uste baduzu, egin ezazu gure lineako proba eta jakin ezazu orain.

Menopausiaren sintomak honakoak izan ohi dira:

• Menstruazio irregularra, emakumeak gutxienez 12 hilabete hilekoak izan arte;
• Hilekoaren gabezia;
• Bat-batean agertzen diren bero uhinak, emakumea girotutako leku batean egon arren;
• Bero bolada honen ostean gertatzen den izerdi hotza;
• Kontaktu intimoa zailtzen duen baginako lehortasuna;
• Aldarte aldaketak bat-batean;
• Antsietatea eta urduritasuna itxurazko kausarik gabe ere;
• Insomnioa edo lo egiteko zailtasunak
• Pisua handitzea eta gantzak sabelean pilatzeko erraztasuna;
• Osteoporosia;
• Depresioa;
• Gorputzeko edozein ataletan sentsazio txikia edo sentsazioa galtzea;
• Muskulu mina;
• Maiz buruko mina;
• Bihotzaren palpitazioa;
• Belarrietan jotzea.

Menopausiaren diagnostikoa emakumeak medikuari jakinarazten dizkion sintometan oinarritzen da, baina zalantzarik izanez gero, gainbehera hormonala odol analisi baten bidez baiezta daiteke. Sintomen larritasuna beheko taulan ebaluatu daiteke:

Taula honen arabera, menopausia honela sailka daiteke:

• Menopausia arina: balio horien batura 19 artekoa bada;
• Menopausia moderatua: balio horien batura 20 eta 35 artekoa bada
• Menopausia larria: balio horien batura 35etik gorakoa bada.

Emakumeak duen ondoezaren arabera, sintoma horiek gutxitzeko tratamendua jaso ahal izango du, baina badaude ondoeza gutxi duten emakumeak eta, beraz, fase hori medikazio gabe igaro dezakete.

Gainera, menopausia 45 urte inguruan agertu ohi den arren, 40 urte baino lehen ere ager daiteke, menopausa goiztiarra izenarekin ezagutzen dena, eta antzeko sintomak ditu. Ikusi menopausiaren hasierako arrazoiak eta sintomak Menopausia goiztiarra zer den ulertu.

Menopausiaren tratamendua

Menopausiaren tratamendua menopausiaren arrazoia edo sintomak ezabatzeko zuzendu daiteke. Hormona ordezkatzeko terapia medikuek adierazi ohi dute eta hormona sintetikoak denbora tarte jakin batean hartzean datza. Hala ere, hormonen ordezkoa kontraindikatuta dago kasu hauetan:

• bular minbizia,
• tronbosia edo zirkulazio arazoak,
• bihotzekoak edo trazuak;
• gibeleko zirrosia bezalako gibeleko gaixotasunak, adibidez.

Menopausiaren tratamendu naturala

Menopausiaren tratamendu naturalerako jarraibide erabilgarri batzuk hauek dira:

• Hartu soja osagarriak, soja lezitina edo soja isoflavona beroaldien aurka borrokatzeko;
• Dutxatu, eskumuturrak ur hotzetan sartu edo edari hotza hartu bero boladak jasateko;
• Black Cohosh izeneko sendabelarra kontsumitzen (Racemosa Cimicifuga) baginako lehortasuna gutxitzeko, harreman lubrifikatzaile bat aplikatzeaz gain, harreman sexual bakoitzaren aurretik;
• Gernu-traktuko infekzioei aurre egiteko bearberry tea aldizka kontsumitu.

Agertzen diren bakoitzean azukrerik gabeko kafe sendoa edatea buruko minen aurka borrokatzeko aukera ona da botikak hartzea saihesteko.

Aukera horiez gain, emakumeak jarraitzeko aukera dago tratamendu homeopatikoa menopausian Lachesis muta, Sepia, Glonoinum, Amil nitrosum, sanguinary edo Cimicifuga erabiliz, mediku homeopatikoaren gidaritzapean. Edo jo belar tratamendua masusta tinturako soja isoflavona edo San Kristobal muztia (Black Cohosh) erabiliz menopausian, sendabelar sendagilearen gidaritzapean.

Jakinarazi mesedez, medikuak agindutako hormona botikak hartzen dituen edonork ez dituela botika horiek batera erabili behar.

Menopausiaren aurkako erremedioa

Menopausiaren aurkako sendagaien adibide batzuk hauek dira:

• Estradiola eta Didrogesterona - Femoston;
• Estradiol valeratoa eta ciproterona azetatoa - Climene;
• Venlafaxina - Efexor;
• Gabapentin - Neurontin;
• Lasai lasaigarri naturalak, hala nola pasio lorea, valeriana eta San Juan muztioa;
• Brisdellee.

Ginekologoak emakumeak aurkezten dituen sintomen arabera, erremedio egokienak adierazteko gai izango da eta, beraz, menopausiaren tratamendua desberdina izan daiteke emakume batetik bestera.

Janaria menopausian

Menopausian jateak fase honetako sintoma tipikoak arintzen ere lagun dezake, beraz, honako hau adierazten da:

• Gehitu kontsumoa kaltzio ugari duten elikagaiak esnea eta esnekiak, sardina eta soja bezalako hezurrak sendotzen laguntzeko;
• Gehitu kontsumoa E bitaminan aberatsak diren jakiak gari germen olioa eta hosto berdeko barazkiak bezala;
• Eman lehentasuna: zitrikoak, aleak, arraina. Linaza hazien gehikuntza hesteetako igarotzea hobetzeko eta kolesterola kontrolatzeko adieraz daiteke.
• Saihestu: plater minak, janari azidoak, kafea eta edari alkoholdunak, azukre eta koipe kopuru handia duten jakiak, hala nola, elikagai prozesatuak, gantz haragiez eta esnekiez gain.

Menopausiaren hasiera ondoren, emakumeek pisua hartzeko joera handiagoa dute metabolismoak moteldu egiten duelako eta pisu gehikuntza hori ekiditeko, eguneroko kaloria-kontsumoa gutxitzea adierazten da, elikagai arinen kontsumoari lehentasuna emanez. Janaria ere garrantzitsua da menopausian diabetesa kontrolatzeko, bizitzako etapa honetan odoleko azukrea kontrolatzea zailagoa baita. Ikus Menopausian diabetesa kontrolatzeko zer egin.

Ikusi Tatiana Zanin nutrizionistaren bideoa sintomak arintzeko eta hobeto sentitzeko zer jan jakiteko:

Menopausiaren azal lehorra nola prebenitu eta tratatu

Menopausia azal lehorra prebenitzeko eta tratatzeko zenbait aholku erabilgarri hauek dira:

• Larruazala egunero hidratatu gorputzeko kremak eta aurpegiko kremak erabiliz;
• Erabili xaboi likidoa edo krema hidratatzailea;
• Saihestu eguzkia, batez ere eguneko unerik beroenetan;
• Erabili eguzkitako krema etxetik irteten zaren guztietan;
• Edan egunean 2 litro ur inguru;
• Hartu E bitamina osagarria.

Emakumeak menopausian ongizatea aurki dezan, hormonen erorketak eragindako sintomak saihesteaz gain. Beharren arabera, edertasun tratamenduak erabil ditzake, hala nola botoxa aplikatzea, peeling kimikoa, aurpegiko altxatzea, barizeetarako laser bidezko tratamendua edo liposukzioa.

Menopausian ariketak

Menopausian zehar ariketa fisikoa egiteak zure pisua kontrolpean mantentzen eta hezurrak indartzen laguntzen du. Fase honetarako adierazitako ariketen adibide batzuk honako hauek dira: aqua aerobic, yoga eta Pilates izerdi gutxiago eragiten baitute eta arnasaren kontrola sustatzen dute, estresari aurre ere egin baitezakete. Zure aldartea hobetzeko, goizean goiz eguzkitan egikaritzea da onena.

Adierazitakoa da gutxienez 30 minutuko ariketak egunero egitea, izan ere, muskuluak tonifikatzen laguntzen du, horrela muskulu masa murriztea eta ondorioz koipe trukea saihestuz.

Menopausiaren ondoren hezur hausturak izateko arriskua handiagoa da, beraz, jakin noiz den beharrezkoa kaltzio osagarriak bizitzako etapa honetan.