Dieta Militarra: Hasiberrientzako Gida (bazkari planarekin)

Alai

• Zer da Dieta Militarra?
• Nola funtzionatzen du Dieta Militarrak?
• Otorduen Plana
• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna
• Gainerako 4 egunak
• Baimendutako elikagai osagarriak
• Dieta militarra frogetan oinarrituta dago?
• Dieta militarra segurua eta iraunkorra al da?
• Benetan gal ditzakezu 10 kiloko astean?
• Lan egin dezake, baina ez luzaroan

Gaur egun dieta militarra munduko "dieta" ezagunenetako bat da. Astean bakar batean pisua azkar galtzen laguntzen duela diote, 4,5 kg (4,5 kg) arte.

Dieta militarra ere doakoa da. Ez dago erosi behar duzun libururik, janari garestirik edo osagarririk.

Baina funtzionatzen al du dieta honek eta probatu behar zenukeena? Artikulu honetan dieta militarrari buruz jakin behar duzun guztia azaltzen da.

Zer da Dieta Militarra?

Dieta militarra, 3 eguneko dieta ere deitua, astean 10 kilo arte galtzen lagun dezakeen pisua galtzeko dieta da.

Dieta militarraren planak 3 eguneko otordu plana dakar eta ondoren 4 egun atseden hartzen ditu, eta asteko zikloa behin eta berriro errepikatzen da zure helburu pisura iritsi arte.

Dietaren aldekoek diotenez, AEBetako armadako nutrizionistek diseinatu zuten soldaduak azkar moldatzeko.

Hala ere, egia da dieta ez dagoela inongo erakunde militarrek edo gobernuekiko loturarik.

Dieta militarrak beste hainbat izen ditu, hala nola, itsas armadako dieta, armadako dieta eta izozki dieta ere.

Dieta militarra kaloria gutxiko pisua galtzeko dieta da, astebetean pisu galera handia sustatzen duela aldarrikatzen da.

Nola funtzionatzen du Dieta Militarrak?

3 eguneko dieta militarra benetan 2 fasetan banatzen da 7 eguneko epean.

Lehen 3 egunetan, kaloria gutxiko otordu plan bat jarraitu behar duzu gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko. Otorduen artean ez dago mokadurik.

Fase honetan guztizko kaloria-kontsumoa egunean 1.100-1.400 kaloria da.

Helduen batez besteko kontsumoa baino askoz ere txikiagoa da, baina kaloria-eskakizunak egiaztatu ditzakezu kalkulagailu honen bidez.

Astean geratzen diren 4 egunetan, osasuntsu jatera eta kaloria-kontsumoa baxua mantentzen jarraitzera animatzen zaituzte.

Dietaren aldekoek diotenez, dieta behin baino gehiagotan errepika dezakezu zure helburua pisura iritsi arte.

Dieta militarraren lehen 3 egunetan bazkari plana finkatuta dago eta kaloria murriztea dakar. Gainerako 4 egunetan murrizketa gutxiago daude.

Otorduen Plana

Hau da dieta militarraren 3 eguneko otordu plana.

1. eguna

Hau da 1. eguneko otordu plana 1.400 kaloria inguru ditu.

Gosaria:

• Tostada xerra 2 koilarakada kakahuete gurinarekin.
• Pomelo erdi bat.
• Kafe bat edo te bat (aukerakoa).

Bazkaria:

• Ogi xerra.
• Kopa erdi hegaluzea.
• Kafe bat edo te bat (aukerakoa).

Afaria:

• 3 oz (85 gramo) haragi zerbitzatu, babarrun berde koparekin.
• Sagar txiki bat.
• Platano erdia.
• Kopako bat bainila izozkia.

2. eguna

Hauek 2. eguneko otorduak dira, 1.200 kaloria inguru.

Gosaria:

• Ogi xerra.
• Arrautza gogor bat.
• Platano erdia.
• Kafe bat edo te bat (aukerakoa).

Bazkaria:

• Arrautza gogor bat.
• Kopa bat gaztanbera.
• 5 gazia crackers.
• Kafe bat edo te bat (aukerakoa).

Afaria:

• Bi hot dog, panik gabe.
• Kopako erdi azenarioa eta kopa erdi brokoli.
• Platano erdia.
• Kopa erdi banilla izozki.

3. eguna

Hona hemen 3. eguneko plana, 1.100 kaloria inguru.

Gosaria:

• 1 ontzako cheddar gazta xerra.
• 5 gazia crackers.
• Sagar txiki bat.
• Kafe bat edo te bat (aukerakoa).

Bazkaria:

• Ogi xerra.
• Arrautza bat, nahi duzun moduan egosi.
• Kafe bat edo te bat (aukerakoa).

Afaria:

• Hegaluze kopa.
• Platano erdia.
• 1 katilu bainila izozki.

Anima zaitez nahi adina kafe edo te edatera, betiere azukrea edo krematik kaloriarik gehitzen ez baduzu. Edan ere ur asko.

Gainerako 4 egunak

Astearen hondarrak dieta egitea ere eskatzen du.

Pintxoak onartzen dira eta ez dago janari taldeen murrizketarik. Hala ere, gomendatzen zaituzte porzioen neurriak mugatzea eta kaloria-kontsumoa egunean 1.500 baino gutxiago mantentzea.

Artikulu honetan kaloria-sarrerarekin jarraitzeko webgune eta aplikazioen zerrenda aurki dezakezu.

Dietaren gainerako 4 egunetan ez dago beste araurik.

Dietaren lehen 3 egunek menu finkoa dute, eta beste 4ek, berriz, gutxiago dute. Oraindik osasuntsu jan eta gainerako 4 egunetan kaloriak murriztera animatzen zaituzte.

Baimendutako elikagai osagarriak

3 eguneko fasean ordezkapenak onartzen dira dieta murrizketak dituztenentzat, baina zatiek kaloria kopuru bera izan beharko lukete.

Adibidez, kakahuete alergia baduzu, kakahuete gurina almendra gurina trukatu dezakezu.

Begetarianoak bazara, atun kopa bat trukatu ditzakezu almendra batzuengatik.

Garrantzitsuena da kaloriek berdin mantentzea. Otorduen plana edozein modutan aldatzen baduzu, kaloriak zenbatu behar dituzu.

Dieta militarraren aldekoek limoi ur beroa edatea sustatzen dute, baina artifizialki edatutako edariak ez erabiltzea gomendatzen dute. Hala ere, ez dago arrazoi zientifikorik ideia ona izan dadin.

Dieta murrizketak badituzu, kaloria berdineko jakiak ordezkatzeko baimena duzu.

Dieta militarra frogetan oinarrituta dago?

Ez da dieta militarrari buruzko ikerketarik egin. Hala eta guztiz ere, batez besteko jendeak litekeena da kilo batzuk galtzea aste osoko kaloria murrizketagatik.

Gantz-ehunetik kaloria gutxiago sartzen badira, koipea galtzen duzu. Aldia.

Hala ere, dietaren aldekoek diote pisua galtzeko abantaila jakin bat duela otordu planeko "janari konbinazioak" direla eta. Konbinazio hauek zure metabolismoa handitzen eta koipeak erretzen dituztela esaten da, baina ez dago egiarik erreklamazio horien atzean.

Kafeak eta te berdeak metabolismoa apur bat handitu dezaketen konposatuak dituzte, baina ez dago jakiteko konbinazio ezagunik hori egiteko gai direnik (,,,).

Eta, otorduen planean sartutako elikagai orokorrak aztertzen badituzu, ez dirudi gantzak erretzeko dieta denik.

Proteina ugari duten elikagaiek metabolismoa beste elikagai batzuek baino gehiago sustatzen dute (,). Dieta militarraren otordu gehienek proteina gutxi dute eta karbohidrato ugari dute, pisua galtzeko konbinazio txarra baita.

Zenbait pertsonek diotenez, dieta honek osasunerako baraualdien antzeko onurak ditu. Hala ere, dietan ez dago baraurik, beraz, hori faltsua da.

Dieta militarrak pisua galtzen lagun dezake, oso kaloria gutxi duelako. Hala ere, ez du kaloria murriztutako beste dieta batzuek baino eraginkorragoa egiten duen abantaila berezirik.

Dieta militarra segurua eta iraunkorra al da?

Dieta militarra seguruenik segurua da batez besteko pertsonarentzat, laburregia delako kalte iraunkorrak egiteko.

Hala ere, dieta hau hilabete batzuetan jarraituz gero, kalorien muga zorrotzak mantenugai gabeziak izateko arriskua ekar dezake.

Hori bereziki egia da eguneko egunetan barazkiak eta kalitatezko beste janari batzuk aldizka jaten ez badituzu.

Gainera, astero txakur beroak, crackerrak eta izozkiak jateak metabolismo arazoak sor ditzake. Janari zaborra ez da zure dietan ohikoa izan behar.

Iraunkortasunari dagokionez, dieta hori nahiko erraza da egiten. Ez da epe luzeko ohitura aldaketetan oinarritzen eta borondate indarra eskatzen du denbora gutxian.

Hori esanda, ziurrenik ez zaitu pisua oso denbora luzez mantentzen lagunduko, ohiturak aldatzen ez zaituelako laguntzen.

Dieta militarra segurua da pertsona osasuntsuentzat, baina ez da denbora luzez egin behar. Ziurrenik ez du pisu galera iraunkorra ekarriko.

Benetan gal ditzakezu 10 kiloko astean?

Dieta hau ezaguna egin zen astebetean 10 kilo (4,5 kg) gal ditzakezula esaten duelako.

Teorian, pisua galtzeko tasa hori kaloria gogor murrizten duten gehiegizko pisuetan egon daiteke. Hala ere, pisu galera gehiena ura galtzearen ondorioz izango da, ez koipearen ondorioz.

Uraren pisua azkar jaisten da gorputzaren glukogenoaren biltegiak gutxitzen diren heinean, karbohidratoak eta kaloriak murrizten dituzunean gertatzen dena ().

Itxura ona du balantzan, baina pisua berreskuratuko da berriro jaten normal hasten zarenean.

Astean 10 kilo galtzea posible da. Hala ere, gehiena uraren pisua izango da, normal jaten hasten zarenean berreskuratzen dena.

Lan egin dezake, baina ez luzaroan

Kilo batzuk azkar galdu nahi badituzu, dieta militarrak lagun dezake.

Litekeena da pisua bizkor berreskuratzea ere. Hau ez da dieta ona pisu galera iraunkorra lortzeko.

Pisua galtzen eta mantentzen serioa bazara, badaude dieta militarra baino askoz hobeak diren pisua galtzeko metodo asko.