Aza zopa dieta: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Zer da aza zopa dieta?
• Oinarrizko Urratsak
• Aza zopa errezeta
• Dietaren arauak
• Pisua galtzeko balio al du?
• Balizko eragozpenak
• Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak
• Oso kaloria gutxi
• Ezin du elikagai nahikorik eman
• Flatulentzia eta karranpa sor ditzake
• Behazun maskuriaren arazoak sor ditzake
• Odoleko azukre mailak alda ditzake
• Beheko lerroa

Healthline Diet Puntuazioa: 0,71 5etik

Aza zopa dieta epe laburreko pisua galtzeko dieta da.

Izenak dioen bezala, aza zopa kantitate handiak jatea da.

Dietaren aldekoek diotenez, aste bakar batean 10 kilo (4,5 kg) galtzen lagun zaitzake, baina osasun aditu askok ohartarazi dute dieta ez dela osasungarria eta bere emaitzak jasangaitzak direla.

Artikulu honetan aza zopa dieta eta horren eraginkortasuna aztertzen dira.

dieta berrikusteko taula

• Puntuazio orokorra: 0.71
• Pisua galtzea: 1.0
• Elikadura osasuntsua: 0.0
• Iraunkortasuna: 1.2
• Gorputz osoko osasuna: 0.0
• Elikadura kalitatea: 1.2
• Ebidentzian oinarrituta: .07

BEHEKO LERROA: Litekeena da aza zoparen dietak pisua galtzea eragitea, baina kaloria sarrerarekin asko murrizten delako. Asteko dieta hau gelditu bezain laster, litekeena da galdutako pisua berreskuratzea ..

Zer da aza zopa dieta?

Aza zopa dieta pisua galtzeko dieta azkarra da. Bere defendatzaileek diotenez, dietan zazpi egunetan 10 kiloko (4,5 kg) pisua galtzea ekar daiteke.

Dietak bere izenak dioen bezala funtzionatzen du - astebetez ia etxeko aza zopa besterik ez duzu jaten. Egunero, beste 1-2 elikagai ere izan ditzakezu, esne gaingabetua, fruta edo barazkiak, esaterako.

Dietak zazpi egun baino gehiago iraun behar du epe luzeko dieta plana argaltzeko edo jauzi egiteko.

Aza zopa dieta beste izen batzuekin ere ezagutzen da, hala nola, Bihotz Sakratuko Ospitaleko Dieta edo Mayo Clinic Diet, ustez ospitale batean garatu baitzen pisua azkar galtzeko bihotzeko gaixoen ebakuntza egin aurretik.

Auzipetutako ospitaleek ukatu egin dituzte erreklamazio horiek.

Inork ez daki zehazki nondik sortu den dieta berezi hau, nahiz eta 1980an zehar ospea lortu zuen eta geroztik itsatsita egon den.

Laburpen

Aza zopa dieta astebeteko pisua galtzeko dieta da, 10 kiloko (4,5 kg) galtzen lagunduko dizuna agintzen duena.

Oinarrizko Urratsak

Etxeko aza zopa da dieta honen oinarria.

Hasteko, aste osorako zopa sorta handiak prestatu behar dituzu.

Gogoan izan zoparen osagai espezifikoak alda daitezkeela.

Aza zopa errezeta

Osagaiak:

• 2 tipula handi
• 2 piper berde
• 2 tomate lata
• 1 apio sorta
• 1 aza buru
• 3 azenario
• Perretxiko pakete 1
• 1-2 buloi kubo (aukerakoa)
• 6-8 ur edalontzi edo barazki koktel, hala nola, V8

Argibideak:

1. Barazki guztiak txikitu dadotan.
2. Salda pot handi batean, salteatu tipula olio kopuru txikian.
3. Ondoren, gehitu gainerako barazkiak eta estali urarekin edo barazki koktelarekin eta gehitu bouillon kuboak edo bestelako ongailuak, nahi izanez gero.
4. Irakiten jarri eta gero su ertainera murriztu. Utzi su eztian barazkiak samurtu arte, 30-45 minutu inguru.

Zopa gatza, piperra, saltsa beroa, belarrak edo espeziak ondu ditzakezu. Almidoirik gabeko beste barazki batzuk ere jar ditzakezu, hala nola espinakak edo babarrunak.

Egunero, nahi adina aza zopa jan beharko zenuke, gutxienez hainbat otordutan.

Dietaren arauak

Zopaz gain, kaloria gutxiko beste 1-2 elikagai jateko baimena duzu egunero. Hala ere, garrantzitsua da beste ordezkapenik ez egitea eta ura edo kaloririk gabeko beste edari batzuk soilik edatea, hala nola, gozo gabeko tea.

Eguneroko multibitaminak maiz gomendatzen dira, dietak mantenugai jakin batzuk izan ditzakeelako.

Hauek dira Aza Zopa Dietaren egun bakoitzeko arauak.

• 1. eguna: Aza zopa eta fruta mugagabea, baina platanorik ez.
• 2. eguna: Zopa eta barazkiak soilik. Fokatu hosto berde gordinak edo egosiak. Saihestu ilarrak, artoa eta babarrunak. Patata labean gurina edo olioarekin ere izan dezakezu.
• 3. eguna: Zopaz gain jan ditzakezun fruta eta barazki asko. Hala ere, patata labean eta platanorik ez.
• 4. eguna: Mugarik gabeko platanoak, esne gaingabetua eta aza zopa.
• 5. eguna: 10-20 ontzako (280-567 gramo) behi onartzen dituzu, oilaskoa edo arraina ordez ditzakezunak. Baliteke sei tomate fresko izatea ere. Edan gutxienez 6-8 ur edalontzi.
• 6. eguna: Zopa, behia eta barazkiak. Aurreko egunean hala egin ez baduzu, haragia erretako arrainengatik ordezka dezakezu. Fokatu hosto berdeak. Patata labean ez.
• 7. eguna: Barazkiak, arroz marroia eta fruta zuku mugagabea izan ditzakezu, baina ez da gehitu azukre.

Ez zenuke dieta jarraitu behar zazpi egun baino gehiago aldi berean. Hala ere, dieta berriro errepika dezakezu gutxienez bi aste itxaroten baduzu berriro hasi aurretik.

Laburpen

Aza Zopa Dietari jarraitzeko, aza zopa sorta handiak prestatu behar dituzu egunean behin baino gehiagotan jateko. Egunero beste 1-2 elikagai jateko baimena ere baduzu.

Pisua galtzeko balio al du?

Aza zopa dieta inoiz ez da aztertu, beraz ezinezkoa da haren eraginkortasuna benetan baieztatzea.

Hala ere, aza zoparen dietak kaloria oso baxua duenez, seguruenik pisua galtzea eragingo du.

Dieta honetan zopa eta beste zenbait jaki kopuru mugagabea jateko baimena baduzu, aukerak hain dira mugatuak eta kaloria gutxi dutenez, oso zaila izango litzateke zure gorputzaren pisua mantentzeko nahikoa jatea.

Aza zopa dietak ziurrenik pisua galtzen lagunduko dizun arren, litekeena da pisu horren gehiena dieta etetearekin batera itzultzea.

Nabarmentzekoa da zure kaloria hartzea sarritan murrizten duzunean edo pisu asko galtzen duzunean, zure gorputzak tasa metabolikoa jaitsiz erantzuten du, egunean erretzen dituzun kaloria kopurua murriztuz (,,).

Metabolismoa jaistea epe luzeko dietetan pisua galtzeko ordokien ohiko kausa da.

Hala ere, zure metabolismoa gutxitzen hasi daiteke hiru egunetan oso kaloria gutxiko dieta batean. Moteltze horrek azalduko du zergatik den hain zaila pisua gehitzea saihestea zure dieta utzi ondoren (,).

Hala ere, oso kaloria gutxiko dietak ere baditu abantaila batzuk.

Ikerketek adierazi dutenez, gizenek oso kaloria gutxiko dietak egiten dituztenean 4-12 astez medikuaren ardurapean, epe laburreko hobekuntza nabarmenak izan ditzakete pisua galtzea eta osasun metabolikoa (, 4,).

Ikerketa batzuek erakusten dute epe laburreko eta oso kaloria gutxiko dietek ere aldi baterako intsulinarekiko erresistentzia gutxitu dezaketela, nahiz eta laburregiak izan gorputzeko gantzetan aldaketa handiak sortzeko (,).

Aza Zopa Dietaren beste balizko positiboa da ez zaudela behartuta gose pasatzera, egunero nahi dituzun janari onenak jan ditzakezu eta.

Dietak fruta eta barazki ugari ere biltzen ditu, kaloria gutxikoak eta zuntz ugari dutenak.

Are gehiago, dieta oso merkea da.

Osagarri edo liburu garestiak erostera behartzen zaituzten beste dietek ez bezala, dieta honek zoparako eta oinarrizko beste jaki batzuentzako kostu baxuko osagaiak erostea baino ez du eskatzen.

Laburpen

Aza zoparen dietak kaloria gutxi du, beraz, pisua galtzea eragin beharko luke horrekin itsasten baduzu. Hala ere, litekeena da pisu galera behin-behinekoa izatea.

Balizko eragozpenak

Aza zopa dietak pisua galtzen lagun dezakeen arren, bere eragozpenak onurak baino handiagoak izan daitezke.

Aza Zopa Dietaren arazo nagusietako bat da astebetez bakarrik jarraitu ahal izatea, ez baita nahikoa luzea pisu galera esanguratsua izateko.

Zure gorputzak astean hainbeste gantz erre dezake. Kaloria gutxiko dietaren lehen astean, galtzen den pisuaren% 34 inguru bakarrik da gantzetatik ().

Beste bi herenak galdutako ur pisua eta gihar masa () dira.

Uraren pisua glukogeno biltegietatik dator, zure gorputzaren energia erreserba azkarrak baitira. Normalean, glukogenoak gorputzeko ur molekulekin lotzen du.

Kaloria nahikorik jaten ez duzunean, zure gorputzak gordetako glukogenoa energia gisa erabiltzen du eta ur gehigarri hori ere isurtzen du (,).

Hala ere, dieta hain murriztailearekin itzuli bezain laster, zure gorputzak larrialdi denda horiek berreraikiko ditu eta uraren pisua hartuko du berriro, nahiz eta dieta osasuntsuarekin jarraitu ().

Aza Zopa Dietaren beste arazo handi bat mantenugai falta da.

Aza zoparen dietak hain elikagai gutxi ditu, bitamina eta mineral asko dituela eta ez du benetako proteina iturririk eskaintzen egun gehienetan.

Proteina handirik gabe, dietan muskuluen galera ekiditeko borrokatuko zara.

Gainera, dieta izugarri makala da, aste oso batez jasatea zaila da.

Lote handiko maiz sukaldatzea ere eskatzen du aza zopa nahikoa prestatzeko, eta hori eragozpen bat izan daiteke pertsona batzuentzat.

Laburpen

Aza zopa dieta leuna da, itsatsi gogorra eta mantenugai asko ditu. Aste bakarra irauten duenez, galtzen duzun pisu gehiena dieta gelditu ondoren itzuliko den ur pisua da.

Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak

Aza zopa dieta ez da gomendagarria astean behin baino gehiagotan aldi berean, murriztailea eta nutrizionalki desorekatua delako.

Oso kaloria gutxi

Aza Zopa Dieta gosetien dieta ez den arren, janariek hain kaloria gutxi dituzte, zaila izango litzateke egunean 1.000 kaloria lortzea.

Pisu egonkorra mantentzeko beharrezko kalkulatutako gutxieneko kalorien azpitik dago. Gutxieneko hori 1.200 kaloria izaten da emakumezkoentzat eta 1.500 kaloria gizonezkoentzat, batez beste (10).

Egunean 800 kaloria baino gutxiagoko kaloria oso baxuko dietak sendagilearen zainketa pean dauden pertsonei bakarrik gomendatzen zaizkie.

Ezin du elikagai nahikorik eman

Mediku baten ardurapean erabiltzen diren kaloria gutxiko dietak normalean nutrizionalki egokiak izateko diseinatu ohi dira (,).

Hala ere, Aza Zopa Dietaren janari aukerak oso mugatuak eta desorekatuak dira. Dietak ia proteinarik ez du eta karbohidratoak, koipeak eta kaloriak ere oso gutxi ditu. Gainera, bitamina eta mineral asko ditu.

Bitamina eta mineralen gabeziak izateko arrisku larririk ez dago dieta astebetez jarraitzen baduzu, batez ere bitaminaminak hartzea erabakitzen baduzu. Baina horrek ez du dietaren kaloria eta proteina falta konpentsatzen.

Ondorioz, aza zopa dietan jende asko kexatzen da zorabioa, ahultasuna eta zorabioak direla dietan.

Flatulentzia eta karranpa sor ditzake

Dieta honek zuntz asko duelako, jende asko kexatzen da flatulentziaz eta krispazioez bigarren mailako efektu garrantzitsu gisa. Efektu horiek nahikoa gogaikarriak izan daitezke dieta geldiarazteko ().

Behazun maskuriaren arazoak sor ditzake

Ahaz zopa dietak epe luzera erabili zuten pertsonen behazun harriak eta erkamezinak blokeatzeari buruzko txosten anekdotiko batzuk izan dira.

Behazun harriak pisu galera azkar baten ustekabeko ondorioak izan daitezke.

Normalean, gantz ugari duten jakiak jaten dituzunean, zure behazunak digestio zukuak askatzen ditu hautsi ahal izateko.

Hala ere, gantzik ia jaten ez baduzu, zure behazuna ez da denbora luzeagoan hustuko, eta harri gehiago sortuko dira.

Behazun harriak ohikoagoak izan daitezke oso kaloria gutxiko dieta edo gantz gutxiko dieta egiten ari diren pertsonen artean, esaterako, Aza Zopa Dieta ().

Odoleko azukre mailak alda ditzake

Diabetesa baduzu eta Aza Zopa Dietarekin jarraitzeko interesa baduzu, jarraitu kontu handiz. Karbohidrato eta kaloria gutxiko edukiak odoleko azukre mailan aldaketa handiak sor ditzake.

Hori bai, dietak ez du bigarren mailako efektu arriskutsurik izango pertsona osasuntsu gehienentzat, astebetez soilik, nahi bezala, erabiltzen den bitartean.

Laburpen

Aza zopa dieta ez da egokia epe luzerako erabiltzeko, funtsezko mantenugaiak ez dituelako. Bigarren mailako efektu deserosoak izan arren, ziur aski astebetez joatea ez da arriskutsua pertsona osasuntsuentzat.

Beheko lerroa

Kaloria oso baxuko beste dietek bezala, litekeena da aza zoparen dietak pisu galera eragitea astebetez horri eutsiz gero.

Hala ere, epe laburreko dieta soilik denez, ziurrenik pisu gehiena irabaziko duzu bizimoduan behin betiko aldaketarik egin ezean.

Gainera, jakintsua eta nutrizionalki desorekatua da aza zopa bakarrik jatea. Jende askori dieta ez zaio erakargarria eta horri eusten zaila da.

Dieta honek gehiegizko pisua azkar jaisten lagun dezakeen arren, hobe duzu beste aukera batzuekin iraupen luzeko pisua galtzea eta osasun hobea lortu nahi baduzu.