Oheratu aurretik egin beharreko entrenamendu errutinarik onena

Alai

• Zer egin dezakezu
• 1.

  Beheko lerroa

Egunean lehenago ariketa fisikorik egin ezin duzunean, baliteke ohera entrenatzeko errutina batek zure izena deitzea.

Oheratu baino lehen lan egiteak ez al dizu energia pizten, lo ona pasatzea zailtzen baitu? Hori zen sinesmena, baina ikerketa berriek kontrakoa diote.

Sports Medicine aldizkarian 2019ko otsailean argitaratutako berrikuspenaren arabera, oheratu aurretik ariketa fisikoa egiteak loari modu negatiboan eragiten diola aldarrikatzen da. Izan ere, kontrakoa gertatzen da kasu askotan.

Aurkikuntza hauen salbuespena oheratu baino ordu bat lehenago ariketa gogorra izan zen, lo egiteko denbora guztian eta loak zenbat denbora behar duen eragin dezakeena.

Beste modu batera esanda, zure adrenalina gehiegi igotzen ez duen ariketa fisikoa gaueko errutinan gehigarri bikaina izan liteke.

Orduan, zer entrenamendu mota egin beharko zenuke oheratu aurretik? Eragin txikiko mugimendu batzuk, gehi gorputz osoko tarte batzuk, belarra jo aurretik zure gorputzak behar duen jarduera mota izango da.

Zer egin dezakezu

Oheratzeko ariketa fisikorako errutina egiteko aproposak diren bost mugimendu aukeratu ditugu. Hasi ariketekin hemen adierazi dugun moduan, eta amaitu tarteekin.

Egin ariketa bakoitzeko 3 multzo, eta, ondoren, pasa hurrengoari. Eutsi tarte bakoitza 30 segundotik minutu batera - ondo iruditzen zaizun guztia - eta prestatu Zzz-erako.

1.

Beheko lerroa

Oheratu aurretik ariketa fisikoa modu zoragarria izan daiteke zure gorputzari itxiera egiteko garaia dela adierazteko. Eragin ezazu inpaktu txikiko mugimenduekin indarra eraikitzen laguntzeko (adrenalina igo gabe!) Eta amets goxoetara joango zara.