Posible al da lepoa baliatzea?

Alai

• Berrikuspena

Zenbat aldiz pentsatzen duzu lepoan? Esaterako, agian gaizki lo egiteagatik kriskilo batekin esnatzen zarenean, baina funtsean inoiz ez, ezta? Arraroa da, gure lepoak egunero lan handia egiten duelako. Zure buruak 10-11 kiloko pisua du, eta lepoa pisu horri arazorik ez izateko diseinatuta zegoen. Dena ari garela salbu eta konturatu ere ez.

Estatubatuarrek egunean bi ordu eta 51 minutu ematen dituzte telefono mugikorrei begira. Horrek dakartzan arazo ugari daude, batez ere lepoaren anatomia literalki aldatzen ari zarela. (Lotutakoa: Nire lepoko lesioa izan zen behar nuenik ez nekien auto-zainketa esnatzeko deia)

Ikerketek erakusten dute burua aurrera erortzen duzun hazbete bakoitzeko lepoko muskuluen karga bikoiztu egiten duzula 60 kilo gehiagoko indarrarekin. "Benetan aldatzen du lepoa, muskuluak eta hezurrak esertzeko modua", dio Tanya Kormeili, M.D., batzordeko dermatologo eta irakasle klinikoa Kaliforniako Unibertsitatean, Los Angeles.

"Pentsa ezazu zure gorputzean zure telefonoari begiratzen ari zarenean: funtsean, zure lepoa, sorbaldak eta zerbikal-bizkarrezurra eusten dituzu kontrakzio isometriko desegokian", dio Adam Rosantek, indar eta nutrizio entrenatzaile ospetsuak. "Egin hau luze eta maiz, eta estutu eta desoreka muskularra garatzen has zaitezke, betirako itxura makurtua ematen dizuna eta lepoko, sorbaldako eta bizkarreko mina eragiten dutenak".

Are okerragoa dena, behera begiratzeak kokotsaren azpiko larruazalean eragina izan dezake, kolpea eta itxura osoago edo goxoagoa eraginez. Hori normalean adinarekin etortzen den zerbait da. "Grabitateak zenbatekoa hartzen du; zahartzen garen heinean, gure kolagenoaren produkzioa jaitsi egiten da, azala modu naturalean estutzeko eta sendotzeko dugun gaitasunarekin batera, eta ehuna lasaiagoa bihurtzen da", dio Kormeili doktoreak.

Baina gero eta emakume gazte gehiago ari dira "lepo teknologikoarekin", itxura osoko masailezurrarekin eta lepoaren larruazalarekin, lerrokatze egokitik kanpo daudelako, gehitu du. (Lotutakoa: Zure telefonoak zure azala hondatzen duen 3 modu eta zer egin horri buruz)

Rosantek dioenez, lepoan dauden 26 muskuluak indartzeak lerrokatze egokia mantentzen lagun dezake. "Lepoaren funtzio nagusiak indartzen dituzten ariketak egin behar dituzu: flexioa, luzapena eta alboko flexioa", dio, batez ere ikerketek erakusten dutenez lepoaren flexio-jarrera gailu mugikorren erabiltzaileen minaren kausa ohikoena dela. Bizkarreko goiko ariketek sorbalda biribilduei aurre egiten eta jarreraren lerrokadura zuzentzen lagun dezakete. (Lepo teknologikorako yoga jarrera hauek ere lagun dezakete).

Saiatu lau ariketa hauek egunerokoan lantzen:

1. Flexio bizkarrezurra

Etzan ahoz gora banku batean burua eta lepoa muturrean dituela. Bizkarrezur neutroa mantenduz, kokotsa itzuli. Hemendik aurrera, okertu burua atzera eta gero neutralera itzuli. Hau da 1 ordezkari. Egin 5 eta 10 errepikapeneko 2 eta 3 multzo. Atseden hartu 60 segundotan multzoen artean.

2. Prone Extension

Irauli banku batean ahoz behera etzanda burua eta lepoa muturrean dituela. Jarri kokotsa atzera. Hemendik aurrera, okertu kopeta beherantz eta, ondoren, luzatu burua neutralera pasatuz. Hau da 1 ordezkari. Egin 2 eta 3 multzo 5 eta 10 errepikapenekin. Atseden hartu 60 segundotan multzoen artean.

3. Alboko Flexioa

Ezkerreko ezkerreko banku batean etzanda ezkerreko besoa bankuaren goiko aldean zintzilikatuta (bankuaren ertza besape azpian sartu beharko litzateke). Bizkarrezurra neutroa mantenduz, itzuli kokotsa. Hemendik, hartu eskuineko belarria eskuineko sorbaldara eta itzuli erdira. Hau da 1 ordezkari. Egin 5-10 errepikapen, gero buelta eman eta beste aldetik errepikatu. 1 multzo da. Egin 2 edo 3 multzo, tartean 60 segundoz atseden hartzen.

4. Band Pull-Aparts

Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita zure aurrean erresistentzia-banda arin edo ertainean tentsioarekin sorbaldaren zabaleran. Estutu sorbalden orratzak banda tiratzen duzun bitartean, besoak T batean amaituz (imajinatu mahatsa sorbalden artean mahats bat xehatzen saiatzen ari zarela). Itzuli hasteko. Hau da 1 ordezkari. Egin 2 eta 3 multzo 10 eta 12 errepikapenekin.

Zoritxarrez, ordea, dagoeneko lepoaren larruazala nabaritzen ari bazara, "ez dago datu klinikorik lepoko muskuluak indartzeak kalteak desegingo dituela frogatzeko", dio Kormeilik. «Azalak ez du giharrekin zerikusirik, guztiz bestelako geruza bat da haren gainean».

Lepoko larruazala itxura estua izateko bi modu daude, hala ere: "Bata kolageno gehiago eraikitzea da eta bestea azaleko sistema aponeurotiko muskularra (SMAS) estutzea da, aurpegiko muskulatura zuntzezko eremua", dio Kormeilik. Bi hauek orain prozedura ez inbaditzaileekin egin daitezke, gaineratu du. Ultherapiak, adibidez, ultrasoinu uhinak jaurtitzen ditu ehunera sakonean SMASen kolagenoaren ekoizpena suspertzeko. Kybella, berriz, eremuko gantz-zelulak behin betiko hiltzen dituen injekzio bat da eta orbain-ehuna eratzen du, eta horrek estutu egiten du, eta ariketak konpondu ezin duen kokots bikoitzaren egoera kentzen lagun dezake. (Hori buruzko informazio gehiago hemen: Zahartzearen aurkako larruazala zaintzeko tratamendu onenak zure leporako)

Baina "lepo teknologikoa"ri aurre egiteko modurik agerikoena ere errazena da: utzi zure telefonoari hainbeste begiratzea. Horretan ari bazara, jarri begien mailara ahal duzunean. Horretan ez zaudenean, altxa zaitez, beraz, bizkarrezurrean ez dago kurbarik buruaren goialdearen eta sorbalden artean. Jarrera ona orain arte doa.

Berrikuspena