Puntuen dieta taula

Alai

• 1. taldea - Askatutako jakiak
• 2. taldea - Barazkiak
• 3. taldea - Haragia eta arrautzak
• 4. taldea - Esnea, gazta eta koipeak
• 5. taldea - Zerealak
• 6. taldea - Frutak
• Abantailak eta desabantailak

Puntuen dietaren taulak elikagai bakoitzaren puntuazioa dakar, egun osoan zehar gehitu behar baita pisua galtzeko dietan onartutako puntu kopurua lortu arte. Zenbaketa hori egitea ezinbestekoa da otordu bakoitzean zenbat jan dezakezun kalkulatzeko, ezin baita eguneko guztizko puntuazioa gainditu.

Horrela, janariaren puntuen taula edukitzea beharrezkoa da otordu bat egiten duzun bakoitzean edo eguneko menua planifikatzea, elikagaiak konbinatuz puntuek kalitatezko otorduak ahalbidetzeko eta pisua galtzen lagunduko dutenak. Ikusi egunean zenbat puntu onartzen diren kalkulatzen.

1. taldea - Askatutako jakiak

Talde hau ia kaloririk ez duten elikagaiek osatzen dute, beraz, dietako puntuak zenbatzen ez dituztenak eta egun osoan nahi bezala jan daitezke. Talde honen barruan daude:

• Barazkiak: zerbak, berroak, apioa, letxuga, alga, almendra, karuru, zikoria, kale, Bruselazko kimuak, mihilua, endibia, espinakak, erremolatxa hostoa, jiló, pepinoa, arbia, pepinoa, piperrak, errefautxoak, aza, arugula, apioa, taioba eta tomatea;
• Ongailuak: gatza, limoia, baratxuria, ozpina, usain berdea, piperra, erramu hostoa, menda, kanela, kuminoa, intxaur muskatua, curry, estragoi, erromeroa, jengibrea eta birrindua;
• Kaloria gutxiko edariak: kafea, teak eta limoi zukua azukrerik gabe edo edulkoratzaileekin, dieta freskoekin eta urarekin edulkoratuta;
• Azukrerik gabeko txiklea eta gozokiak.

Talde honetako barazkiak otorduen bolumena handitzeko eta asetasun gehiago ekartzeko erabil daitezke, zuntz ugari dutelako.

2. taldea - Barazkiak

Talde honetako barazkiz betetako 2 koilarakada bakoitzeko 10 puntu zenbatzen dira dietan, eta hauek dira: kalabaza, kalabazina, orburua, zainzuriak, berenjena, erremolatxa, brokolia, banbu kimua, babarrun kimuak, tipula, tipulina, azenarioa, chayote, perretxikoa, azalorea, ilar freskoa, palmondoaren bihotza, okra eta babarrunak.

3. taldea - Haragia eta arrautzak

Haragi errazio bakoitzak batez beste 25 puntu balio ditu; garrantzitsua da haragi mota bakoitzaren kantitateari erreparatzea:

4. taldea - Esnea, gazta eta koipeak

Talde honetan esnea, gaztak, jogurtak, gurina, olioak eta olioak sartzen dira eta puntuazioa taula honetan agertzen den moduan alda daiteke:

5. taldea - Zerealak

Talde honetan arroza, pasta, babarrunak, oloa, ogia eta tapioka bezalako jakiak sartzen dira.

6. taldea - Frutak

Hurrengo taulan fruta errazio bakoitzeko puntu kopurua agertzen da:

Abantailak eta desabantailak

Dieta honek edozein janari mota kontsumitzeko aukera ematen du, hala nola gozokiak eta sosa, baina puntuazio muga beti errespetatzen bada. Horrek ere dietan egonkor mantentzen laguntzen du denbora gehiagoz, janari kalorikoak eta goxoak kontsumitu ahal izateak janariak dakarren plazer guztia ez dela galduko sentsazioa ekartzen baitu.

Hala ere, bere desabantaila da dietaren ardatza kaloria guztietara soilik datorrela, ez baita dieta orekatua izaten ikasten duen metodoa, elikagai osasuntsuagoak kontsumitzen laguntzen du eta mantenugai orekatzen du egun osoan zehar.