Nire Aitaren Suizidioaren ondoren Laguntza Bilatzea

Alai

• Oroitzapenak
• Shock
• Sendatzen hasita
• Zerk laguntzen du?
• Istorioa landuz
• Tratamendua
• Norberaren zaintza
• Aitortu zure sentimenduak
• Zer da oraindik gogorra?
• Txiste suizidak
• Irudi bortitzak
• Istorioa partekatzen
• Pentsamenduak ixten

Mina konplikatua

Aitak bere buruaz beste egin zuen Thanksgiving eguna baino bi egun lehenago. Amak urte horretan indioilarra bota zuen. Bederatzi urte dira eta oraindik ezin dugu Thanksgiving etxean izan. Suizidioak gauza asko hondatzen ditu eta berreraikuntza asko eskatzen du. Oporrak berreraiki ditugu orain, tradizio berriak eta elkarrekin ospatzeko modu berriak sortuz. Ezkontzak eta jaiotzak, itxaropen eta poztasun uneak izan dira, eta, hala ere, oraindik aita zegoen lekuan ilun dago.

Nire aitaren bizitza konplikatua zen eta bere heriotza ere bai. Nire aitari kostatu zitzaion bere burua ezagutzea eta bere seme-alabekin nola egon jakitea. Mingarria da jakitea bakarrik eta bere espazio mental ilunenean hil zela jakitea. Tristura horrekin guztiarekin, ez da harritzekoa bere heriotzak shock egoeran eta atsekabe korapilatsuan utzi izana.

Oroitzapenak

Nire aitaren heriotzaren ondorengo oroitzapenak lausoak dira, onenean. Ez dut gogoan zer gertatu zen, zer egin nuen edo nola atera nintzen.

Dena ahaztuko nuke - ahaztu nora nindoan, ahaztu egin behar nuena, ahaztu norekin elkartuko nintzen.

Gogoan dut laguntza izan nuela. Nirekin egunero lanera ibiliko zen lagun bat nuen (bestela ez nuke lortuko), niretzako otorduak prestatuko zituzten senitartekoak eta nirekin eserita eta negarrez arituko zen ama bat.

Gogoan dut nire aitaren heriotza behin eta berriro gogoratu nuela ere. Inoiz ez nuen bere gorpua ikusi, ez nuen inoiz ikusi hil zen lekua edo berak erabiltzen zuen pistola. Eta hala ere nik zerra begiak itxi nituenean gauero nire aitaren heriotzaren bertsioa. Eserita zegoen zuhaitza, berak erabiltzen zuen arma ikusi nuen, eta azken momentuekin atsekabetu nintzen.

Shock

Ahal nuen guztia egin nuen begiak itxi eta pentsamenduekin bakarrik egoteko. Lan bizia egin nuen, orduak gimnasioan eman nituen, eta gauez lagunekin egon nintzen. Lotsatuta nengoen eta edozer gauza egiteko hautua egiten nuen izan ezik aitortu nire munduan gertatzen ari zena.

Egunez neure burua nekatzen nuen eta etxera etorriko nintzen medikuak agindutako lo egiteko pilula batera eta ardo baso batera.

Lo egiteko botikekin ere, atsedena arazo bat zen. Ezin nuen begirik itxi aitaren gorputz manglatua ikusi gabe. Eta egutegi soziala beteta nuen arren, zorigaiztoko eta aldartetsua nintzen. Gauza txikienek eragin zezaketen: lagun batek babes handiko aita kexatzen zuen, lankide batek bere "munduaren amaiera" hausturaz kexatzen zuen, kalean zegoen nerabe bat bere aitari ahoz aho. Ez al zekiten pertsona horiek zein zorte izan zuten? Ez al ziren denak konturatu nire mundua amaitu zela?

Denek modu desberdinean aurre egiten dute, baina sendatze prozesuan ikasi nuen gauza bat da shocka bat-bateko heriotza mota edo gertaera traumatiko baten aurrean ohiko erreakzioa dela. Adimenak ezin dio gertatzen ari denari aurre egin eta hitzez hitz bihurtzen zara.

Nire sentimenduen tamainak larritu ninduen. Mina olatuetan dator eta suizidioarengatik mina tsunami olatuetan. Haserre nengoen munduarekin aitari ez laguntzeagatik eta haserretzea ere aitarekin bere buruari ez laguntzeagatik. Nire aitaren minagatik oso triste nengoen eta berak ere eragin zidan minagatik oso triste nengoen. Sufritzen ari nintzen, eta nire lagunen eta senideengana jo nuen laguntza eske.

Sendatzen hasita

Aitaren suizidioaz sendatzea gehiegi zen niretzat bakarrik egiteko, eta azkenean laguntza profesionala bilatzea erabaki nuen. Psikologo profesional batekin lan eginez, nire aitaren buruko gaixotasuna zentzua izan nuen eta bere aukerak nire bizitzan nola eragin zuen ulertu nuen. Gainera, leku seguru bat eman zidan nire esperientziak partekatzeko inorentzat "zama" izateaz arduratu gabe.

Terapia indibidualaz gain, bere buruaz beste egiteagatik maitea galdu zuten pertsonentzako laguntza talde batean ere sartu nintzen. Pertsona horiekin biltzeak nire esperientzia asko normalizatzen lagundu zuen. Denok ibiltzen ginen mina laino astun berean. Gutako askok azken uneak errepikatzen genituen maitagarriekin. Guztiok galdetu genion, "Zergatik?"

Tratamenduarekin, nire emozioak eta sintomak nola kudeatu hobeto ulertu ditut. Suizidioaren biziraun duten askok mina, depresioa eta PTSD konplikatua izaten dute.

Laguntza aurkitzeko lehen pausoa nora begiratu jakitea da. Suizidioa galtzetik bizirik atera direnei laguntzen laguntzen duten hainbat erakunde daude, hala nola:

• Suizidio galeraren bizirik
• Suizidioa Prebenitzeko Amerikako Fundazioa
• Suizidio galeraren biziraupenerako itxaropenaren aliantza

Laguntza taldeen edo suizidioaren biziraupenekin lan egiten espezializatutako terapeuta baliabideen zerrendak aurki ditzakezu. Lehen mailako arretako medikuari edo aseguru-hornitzaileari gomendioak eska diezaiokezu.

Zerk laguntzen du?

Istorioa landuz

Beharbada, ezer baino gehiago, terapiak nire aitaren suizidioaren "istorioa" kontatzeko aukera eman zidan. Gertakari traumatikoek garunean zati bitxi batzuetan itsatsita egoteko joera dute. Terapia hasi nuenean, ia ezin nuen aitaren heriotzaz hitz egin. Hitzak ez lirateke etorriko. Gertaerari buruz idatzi eta hitz egiterakoan, poliki-poliki nire aitaren heriotzaren inguruko narrazioa osatzen joan nintzen.

Hitz egin dezakezun norbaitekin bilatzea eta harengana makurtzea lehen urrats garrantzitsua da maiteak galdu eta bere buruaz beste egin ondoren, baina garrantzitsua da galeraren ondoren urte batzuekin hitz egin dezakezun norbait izatea ere. Mina ez da inoiz guztiz desagertzen. Egun batzuk besteak baino zailagoak izango dira, eta norbaitekin hitz egiteko izateak egun gogorragoak kudeatzen lagun zaitzake.

Terapeuta trebatu batekin hitz egiteak lagun dezake, baina oraindik prest ez bazaude, jo lagun edo senitarteko batengana. Ez duzu dena pertsona honekin partekatu beharrik. Erosi partekatzen eroso zaudenarekin.

Egunkaria egitea ere modu eraginkorra izan daiteke pentsamenduak burutik kentzeko eta guztiari zentzua ematen hasteko. Gogoratu ez zarela zure pentsamenduak beste batzuek idazten, etorkizunekoak barne, irakurtzeko. Idazten duzun ezer ez dago gaizki. Garrantzitsuena da une horretan sentitzen eta pentsatzen ari zarenarekin zintzoa izatea.

Tratamendua

Zenbait pertsona deseroso daude suizidioaren inguruan, nahiz eta suizidioa Estatu Batuetako hamargarren heriotza-kausa nagusia izan. Eztabaida terapiak lagundu zidan urteetan. Psikoterapiaren espazio seguruaz baliatu nintzen, suizidioaren gai guztiak eztabaidatu ahal izateko.

Terapeuta bila zabiltzanean, topatu hitz egiten eroso zauden norbait. Ez duzu konformatu behar saiatuko zaren lehenengo terapeutarekin ere. Zure bizitzako oso gertakari pertsonal baten inguruan irekiko diezu. Baliteke bere buruaz beste galtzearen biziraupenekin esperientzia duen terapeuta bat bilatzea ere nahi izatea. Galdetu lehen mailako arreta-hornitzaileari gomendiorik badute edo deitu zure aseguru-hornitzaileari. Bizirik dauden talde batean sartu bazara, zure taldeko kideei galdetu diezaiekezu gomendiorik badute. Batzuetan ahoz ahokoa da mediku berria aurkitzeko errazena.

Botikak ere lagundu dezake. Arazo psikologikoek osagai biologikoa izan dezakete, eta zenbait urtez botikak erabili nituen depresioaren sintomak tratatzeko. Zure medikuak medikazioa egokia den ala ez erabakitzen lagun zaitzake eta antidepresiboak, antsietatearen aurkako botikak edo lo egiteko laguntzak bezalakoak errezeta ditzake.

Norberaren zaintza

Egin nezakeen gauzarik garrantzitsuenetako bat nire burua ondo zaintzeko gogoratzea zen. Niretzat, norberaren zaintzak janari osasuntsua, ariketa fisikoa, yoga, lagunak, idazteko denbora eta oporretan kanpoan egotea barne hartzen ditu. Zure zerrenda desberdina izan daiteke. Begiratu poztasuna, erlaxatzen eta osasuntsu mantentzen zaituzten gauzetan.

Zorionekoa izan nintzen nire burua behar bezala zaintzen ez nuenean gogoraraziko zidaten laguntza sare on batez inguratuta egotea. Mina lan gogorra da, eta gorputzak atseden eta zainketa egokiak behar ditu sendatzeko.

Aitortu zure sentimenduak

Benetako sendabidea hasi zitzaidan nire bizitzan benetan gertatzen zena aitortzen hasi nintzenean. Horrek esan nahi du egun txarra pasatzen dudanean jendearekin zintzoa naizela. Urteak dira, nire aitaren heriotzaren urteurrena eta haren urtebetetzea egun zailak izan ziren niretzat. Egun hauek lanetik kanpo hartzen nituen eta zerbait polita egiten nuen niretzat edo lagunekin egongo nintzen nire eguna pasatu beharrean eta dena "ondo" zegoela itxuratu beharrean. Behin baimena eman nion neure buruari ez ondo egon, ironikoki lasaitzen hasi nintzen.

Zer da oraindik gogorra?

Suizidioak modu desberdinetan eragiten die jendeari, eta bakoitzak bere atsekabeak izango ditu, bere atsekabea gogorarazteko edo sentimendu negatiboak gogora ekartzeko. Abiarazle horietako batzuk beste batzuk baino errazago saihestuko dira eta horregatik oso garrantzitsua da laguntza sarea edukitzea.

Txiste suizidak

Gaur egun arte, suizidioak eta buruko gaixotasunek egindako txantxek kezkatzen naute oraindik. Arrazoiren batengatik, oraindik ere sozialki onargarria da jendeak "bere buruari tiro egin" edo "eraikin batetik salto egin" nahi izateaz txantxetan ibiltzea. Duela zenbait urte horrek malkoetara murriztuko ninduen; gaur pausa ematen dit eta gero nire egunarekin aurrera jarraitzen dut.

Demagun jendeari jakitea txiste hauek ez daudela ondo. Ziurrenik ez ziren iraingarriak izaten saiatu, eta haien iruzkinen sentikortasunik gabe hezteak etorkizunean horrelako gauzak esatea saihesten lagun dezake.

Irudi bortitzak

Inoiz ez naiz izan film bortitzekin edo telebistarekin gozatzen, baina nire aita pasatu ondoren, ozta-ozta ikusten ditut pantailan odola edo pistolak ikaratu gabe. Horretaz oso lotsatzen nintzen, batez ere lagun berrien inguruan nengoenean edo zita batean nengoenean. Egun, nire komunikabideen aukerei buruz oso aurreratuta nago.Nire lagun gehienek badakite ez direla programa bortitzak gustatzen eta hori zalantzarik gabe onartzen dute (nire familiaren historia ezagutzen duten edo ez).

Ireki zure sentimenduei buruz. Jende gehienak ez du beste pertsona bat egoera deserosoan jarri nahi, beraz, ziurrenik eskertuko dute deseroso egiten zaituen jakitea. Oraindik ezinegona sortzen dizuten egoeretara bultzatzen saiatzen badira, pentsa ezazu harremanak oraindik balio duen ala ez. Etengabe zorigaiztoko edo deseroso egiten zaituzten pertsonen inguruan egotea ez da osasuntsua.

Istorioa partekatzen

Nire aitaren suizidioaren istorioa partekatzea denborarekin errazagoa da, baina hala ere erronka da. Lehenengo egunetan, emozioen gaineko kontrol oso txikia nuen eta askotan galdetzen zitzaionari gertatutakoa botatzen nuen. Zorionez, egun horiek igaro dira.

Gaur egun, zailena noiz partekatu eta zenbat partekatu jakitea da. Jendeari askotan ematen diot informazioa zatika, eta onerako edo txarrerako, oso jende gutxi dago nire aitaren heriotzaren istorio osoa ezagutzen duen jende honetan.

Ez sentitu dena partekatu behar duzunik. Norbaitek galdera zuzena egiten badizu ere, ez zaude derrigorrez partekatzen eroso ez zauden ezer partekatzera. Suizidio taldeen biziraupenak ingurune segurua izan daitezke zure istorioa lehenbailehen partekatzeko. Kideek zure istorioa zure talde sozialekin edo lagun berriekin partekatzen nabigatzen lagun zaitzakete. Bestela, lehendabizi zure lagunekin partekatzea aukera dezakezu, irekian egon dadin, edo hemen eta hemen piezak hautatutako jendearekin partekatzea erabaki dezakezu. Istorioa partekatzea aukeratzen baduzu ere, garrantzitsuena da zure denboran partekatzea eta partekatzen duzun informazio kopurua partekatzea.

Suizidioa gai gogorra da eta batzuetan jendeak ez du ondo erreakzionatzen albisteen aurrean. Pertsonen sinesmen erlijiosoek edo beren estereotipoek edo uste okerrek eragotz ditzakete. Batzuetan, jendea gai gogorren inguruan baldarra eta deserosoa da. Hau etsigarria izan daiteke, baina, zorionez, lagun sare sendoa dut une hauetan zehar nabigatzen laguntzeko. Nahikoa itxura baduzue eta itxaropenari uko egiten ez badiozu, laguntzeko pertsona egokiak aurki ditzakezu.

Pentsamenduak ixten

Nire aitaren suizidioa nire bizitzako gertakaririk mingarriena izan zen. Zenbait momentutan nire atsekabean ez nekien ziur sufrimendua inoiz amaituko ote zen. Baina poliki-poliki aurrera jarraitzen nuen, eta pixkanaka-pixkanaka nire bizitza berriro jartzen hasi nintzen.

Ez dago bizitzara itzultzeko maparik, ez da tamaina bakarra planteatzen. Joan ahala sendatzeko bidea eraikitzen duzu, poliki-poliki oin bat bestearen aurrean jarriz. Egun batean gora begiratu nuen eta egun osoan negarrik egin gabe nengoenean, noizbait gora begiratu nuen eta ez nuen aitarengan pentsatu hainbat astez. Momentu batzuk daude atsekabe egun ilun horiek amets txarra sentitzen dutenak.

Gehienetan, nire bizitza normaltasunera itzuli da. Gelditu eta pausatzen banaiz, bihotza hautsi egiten zait aitarengatik eta berak bizi izan zuen min guztiagatik eta nire familiari ekarri zizkion zorigaitzengatik. Baina beste une batez pausatzen badut, izugarri eskertzen diet lagun eta senide guztiei lagundu didatelako, eta eskertzen diot nire barneko indarraren sakontasuna.