Zer osagarri eta belarrek lan egiten dute TDAHrako?

Alai

• TDAHren osagarriak
• Zinka
• Omega-3 gantz azidoak
• Burdina
• Magnesioa
• Melatonina
• TDAHrako belarrak
• Korea ginseng
• Valeriano erroa eta limoi ixten
• Ginkgo biloba
• San Juan muztioa
• Hitz egin medikuarekin

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

TDAHrako belarrak eta osagarriak

Arreta-defizitaren hiperaktibitatearen nahastea (TDAH) helduaroan jarrai dezakeen haurtzaroko nahastea da. 2011tik aurrera, 4 eta 17 urte bitarteko Estatu Batuetako haurren inguru TDAH diagnostikoa dute.

TDAHren sintomak asaldagarriak izan daitezke ingurune jakin batzuetan edo baita haurraren eguneroko bizitzan ere. Eskolan edo gizarte inguruneetan portaera eta emozioak kontrolatzeko zailtasunak izan ditzakete. Horrek haien garapenean edo akademikoki nola jokatzen duten eragin dezake. TDAHren jokabideak honakoak dira:

• erraz distraitzen da
• jarraibideak ez jarraitzea
• askotan pazientziarik gabe sentitzea
• zalapartatsu

Zure haurraren medikuak TDAH sintomak tratatzeko bizigarriak edo antidepresiboak bezalako botikak aginduko ditu. Baliteke zure seme-alabak aholkularitza espezialistarengana jotzea ere. Tratamendu alternatiboak interesatzen zaizkizu TDAH sintomak arintzen laguntzeko ere.

Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula tratamendu alternatibo berri bat probatu aurretik. Zure haurraren tratamendu planean gehitzearen balizko onurak eta arriskuak ulertzen lagun diezazukete.

TDAHren osagarriak

Zenbait ikerketek diote zenbait elikagai osagarriek TDAHren sintomak arindu ditzaketela.

Zinka

Zinka garuneko osasunean funtsezko papera duen funtsezko minerala da. Zinkaren gabeziak garunaren funtzionamendua laguntzen duten beste mantenugai batzuetan eragina izan dezake. Mayo klinikak jakinarazi duenez, zink osagarriek hiperaktibitatearen, inpultsibitatearen eta arazo sozialen sintomak onura ditzakete. Baina ikasketa gehiago behar dira. Zinka eta ADHD A-k gomendatzen dute zinkaren gehigarriak zinka gabezia izateko arrisku handia duten pertsonengan soilik eraginkorrak izatea.

Zink aberatsa duten jakiak honakoak dira:

• ostrak
• hegaztiak
• haragi gorria
• esnekiak
• babarrunak
• ale osoak
• zereal gotortuak

Zink osagarriak zure osasun janari dendan edo linean ere aurki ditzakezu.

Omega-3 gantz azidoak

Zure seme-alabak dietatik bakarrik omega-3 gantz azido nahikoa lortzen ez badu, baliteke osagarri bat irabaztea. Onuren inguruko ikerketen aurkikuntzak mistoak dira. Omega-3 gantz azidoek serotonina eta dopamina nola garraiatzen duten zure garuneko kortex frontalean eragina izan dezakete. Azido docosahexaenoikoa (DHA) garunaren osasun onerako ezinbestekoa den omega-3 gantz azido mota da. TDAH duten pertsonek DHA maila baxuagoa izaten dute baldintzarik ez dutenek baino.

DHA eta beste omega-3 gantz azido iturri dietetikoen artean gantz arrainak daude, hala nola:

• izokina
• hegaluzea
• halibut
• sardinzar
• berdela
• antxoak

Omega-3 gantz azidoen osagarriek TDAHren sintomak arindu ditzakete. Mayo klinikak jakinarazi duenez, haur batzuek 200 miligramo liho olio hartzen dituzte omega-3 edukiarekin eta 25 miligramo C bitamina osagarri egunean bi aldiz hiru hilabetez. Lineako olioak TDAHrako duen eraginkortasunaren inguruko ikerketak nahasten dira.

Burdina

Batzuek uste dute badagoela lotura TDAH eta burdin maila baxuen artean. 2012an, burdinaren gabeziak buruko osasun nahasteak izateko arriskua areagotu dezake haur eta heldu gazteengan. Burdina garrantzitsua da dopamina eta norepinefrina ekoizteko. Neurotransmisore hauek garunaren sari sistema, emozioak eta estresa erregulatzen laguntzen dute.

Zure seme-alabak burdin maila baxua badu, osagarriek lagundu dezakete. Burdin osagarriek batzuetan burdin gabezia duten pertsonen ADHD sintomak arindu ditzakete. Baina burdin gehiegi kontsumitzea toxikoa izan daiteke. Hitz egin ezazu zure haurraren medikuarekin burdin osagarriak sartu aurretik.

Magnesioa

Magnesioa garuneko osasunerako beste mineral garrantzitsu bat da. Magnesio gabeziak suminkortasuna, buru nahasmena eta arreta murriztea sor ditzake. Baina magnesio osagarriek agian ez dute lagunduko zure seme-alabak magnesio gabeziarik ez badu. Magnesio osagarriek TDAHren sintomek nola eragiten duten aztertzeko ikerketa falta da.

Hitz egin zure haurraren medikuarekin edozein tratamendu planetan magnesio osagarriak gehitu aurretik. Dosi handietan, magnesioa toxikoa izan daiteke eta goragalea, beherakoa eta karranpak sor ditzake. Zure dietaren bidez magnesio nahikoa lortzea posible da. Magnesio aberatsa duten elikagaiak honako hauek dira:

• esnekiak
• ale osoak
• babarrunak
• hosto berdeak

Melatonina

Lo egiteko arazoak TDAHren bigarren mailako efektuak izan daitezke. Melatoninak TDAHren sintomak hobetzen ez dituen arren, loa erregulatzen lagun dezake, batez ere insomnio kronikoa dutenen kasuan. 6-12 urte bitarteko ADHDa duten 105 haurretik batek aurkitu du melatoninak lo egiteko denbora hobetu duela. Haur horiek ohera joan baino 30 minutu lehenago 3 eta 6 miligramo melatonina hartu zituzten lau asteko aldian.

TDAHrako belarrak

Belar sendagaiak TDAHren tratamendu ezaguna dira, baina naturalak izateak ez du esan nahi tratamendu tradizionalak baino eraginkorragoak direnik. Hona hemen TDAH tratamenduan maiz erabiltzen diren belar batzuk.

Korea ginseng

Behaketa batek Koreako ginseng gorriaren eraginkortasuna aztertu zuen TDAH duten haurrengan. Zortzi aste igaro ondoren lortutako emaitzen arabera, ginseng gorriak portaera hiperaktiboa murriztu dezake. Baina ikerketa gehiago behar dira.

Valeriano erroa eta limoi ixten

TDAH sintomak dituzten 169 haurretako batek valerianoaren erroaren eta limoi-baltsaren estraktuaren konbinazioa hartu zuten. Zazpi aste igaro ondoren, haien kontzentrazio eza ehuneko 75tik 14ra jaitsi zen, hiperaktibitatea ehuneko 61tik 13ra murriztu zen eta inpultsibitatea ehuneko 59tik 22ra. Jokabide soziala, loa eta sintoma zama ere hobetu ziren. Valerian erroa eta limoi ixten laburpena aurki ditzakezu linean.

Ginkgo biloba

Ginkgo bilobak emaitza mistoak ditu TDAHren eraginkortasunean. Tratamendu tradizionalak baino eraginkorragoa da, baina ez dago argi plazeboa baino eraginkorragoa den. Honen arabera, ez dago nahikoa ebidentzia belar hori TDAHrako gomendatzeko. Ginkgo bilobak odoljarioa izateko arriskua ere handitzen du; beraz, hitz egin medikuarekin saiatu aurretik.

San Juan muztioa

Jende askok erabiltzen du belar hori TDAHrako, baina badago plazeboa baino hobea dela.

Hitz egin medikuarekin

Hitz egin medikuarekin osagarri edo belar erremedio berri bat probatu aurretik. Zenbait pertsonentzat funtzionatzen duenak agian ez zaitu modu berean onuragarria izango. Zenbait elikagai osagarri eta sendabelarrek lehendik ere zuk edo zure seme-alabak hartzen dituzun beste botika batzuekin elkarreragiten dute.

Osagarri eta belarrez gain, dieta aldaketek TDAHren sintomak hobe ditzakete. Saiatu hiperaktibitatea eragiten duten jakiak zure haurraren dietatik kentzen. Horien artean, kolore eta gehigarri artifizialak dituzten jakiak daude, hala nola, freskagarriak, fruta edariak eta kolore biziko zerealak.