Hartu atsedenaldi bat sare sozialetan eta gozatu udako hondarraz

Alai

• Mezuek oso gutxitan islatzen dute momentuan gertatzen dena
• Ikusi mezuaz haratago
• Ez utzi FOMOk udako dibertsioa hondatzen
• Zure buruko osasuna lehenetsi
• Hartu atseden sare sozialetan
• Eraman

Sare sozialetan bazaude, badakizu zer den zure burua besteekin alderatzea. Egia tristea baina zintzoa da sare sozialek besteen bizitzarekin jarraitzea ahalbidetzen digutela, eta horrek esan nahi du sarritan beraien online onena gure bizitza errealaren okerrenean jartzea dela.

Arazoak udan okerrera egiten du soilik, opor liluragarri batzuetan, eguzkitan bustita, eta eguraz girotutako errealitate aspergarri batean atzean geratzen den bakarra zaudenean bezala sentitzen denean.

Gehienok garai onak argitaratzen ditugunez, erraza da norbaiten bizitza idealizatzea sare sozialetako kontuan oinarrituta eta, azkenean, gurearekin konforme ez egotea.

Ikaskideek egiten duten guztia ikusi ahal izateak FOMO (sentimenduak galtzeko beldurra) nagusia sentitzera eraman gaitzake - momentuan ere zerbait dibertigarria egiten ari bagara ere. Sare sozialek gure buruko osasunean izan dezaketen eragin negatiboaren adibide nagusia da, eta nola isolatu zaitezkeen.

Zu ere dira udan zerbait dibertigarria edo liluragarria egiten baduzu, oso tentagarria da argitaratzen duzunean arreta jartzea besteei zu ere bikaina egiten ari zarela frogatzeko, momentua gozatu beharrean.

Beraz, besteen bizitza ikusten edo zurea erakusten saiatzen ari zaren ala ez, erraza da mentalitate toxiko horrek harrapatzea.

Nazioarteko bizitza entrenatzeko enpresa bateko buru Kate Happle-k Healthline-ri esan dionez, "Esperientziarik errazena plazer bat izan daiteke horietan guztiz murgiltzen garenean, eta abenturarik zirraragarrienak gal daitezke gerta daitezkeenetik soilik ikustea aukeratzen dugunean. gure jarraitzaileen ikuspegia ".

Udako amorruaren zati bakoitza partekatzeko bultzada gisa, mezu hau inoiz baino garrantzitsuagoa da.

Hona hemen udan sare sozialetan egoteari buruz gogoratu beharko zenukeena, pentsamolde toxiko hori ekiditeko eta zure bizitzaz gozatzera bideratzeko.

Mezuek oso gutxitan islatzen dute momentuan gertatzen dena

Sare sozialek oso gutxitan islatzen dute hemen eta orain; horren ordez, existitzen ez den bizitza etengabe zirraragarria proiektatzen du.

Errealitatea askoz ere nahasiagoa eta korapilatsuagoa da.

«Zuzenean ikusten ditut jendeak udan sare sozialak argitaratu eta kontsumitzearen arriskuak. Egun osoa mandatu aspergarriak egiten eta lanak egiten igarotzen ditudan egunetan ere, hondartzan argitaratzen dut gure argazkia ", esan dio Healthlineri Amber Faust influencer batek.

"Nik, sare sozialetako eragile gehienek bezala, egun horretan zerbait dibertigarria egiten ari garela dirudien irudiz beteriko Dropbox karpeta osoa daukat", gaineratu du.

Egunaren amaieran, besteek ikustea nahi duzuna soilik argitaratzen duzu, ikustea nahi duzunean.

Ez dakizu pertsona batek argazki inbidiagarri hori publikatu zuenean benetan etxetik zikloka ari zenean bere ohiarekin tristea edo eskolan hasteagatik kezkatuta sentitzen zen. Argazki hori ere jar zezaketen oso ondo pasatzen zuten bitartean. Kontua da, fatxada digitalaren atzean zer gertatzen den ez dakizula, beraz, saia zaitez ondorioak salto egiten.

Probabilitatea da Instagramen bizitza bizitzen ikusten duzun pertsona horrek soflatan hotzikara ematen duen adina denbora ematen duela Netflix ikusten zu bezala - serio!

Ikusi mezuaz haratago

Ohar berean, gogoratu zeure buruari sare sozialek askotan onak bakarrik erakusten dituztela, ez txarrak edo itsusiak.

"Batez ere udan, sare sozialak familia beltzez beteta egongo dira, oso ondo pasatzen ari direla diruditen kokapen zoragarrietan. Ez dituzte argudioak, ilarak, nekea, intsektuen ziztadak eta garrasika haurren irudiak argitaratuko ", esan dio Clare Morrison doktoreak, Medikoko mediku eta mediku aholkulariak Healthline-ri.

"Sare sozialetako mezuetan oinarrituta zure burua besteekin alderatzen baduzu, desegokia eta baxuagoa izango zara konparazioarekin. Horrek zure konfiantza eta autoestimua kaltetu ditzake, deprimituta eta nahigabetuta sentiarazten zaitu ", dio.

Gogoratu, beraz, besteek argitaratzen dutena ez dela zoriontsu diren edo bizitza ona bizi dutenaren froga. Hori da zuk zeuk erabakitzen duzula telefonoz.

Zalantzarik gabe, batzuek une txarrak edo nahaspilatuak ere bidal ditzakete, baina oraindik gertatzen ari denaren ikuspegi bat besterik ez da. Argazki bakar batek edo 15 segundoko bideo batek ezin ditu bizitzako konplexutasunak jaso.

Sare sozialak errealitatearen bertsio iragazi, editatu eta zainduak dira.

Ez utzi FOMOk udako dibertsioa hondatzen

Ez da sekretua sare sozialak gure osasun mentalerako kaltegarriak izan daitezkeela.

Egin 2018ko ikerketa bat, sare sozialen erabilera egunean 30 minutura murriztu zuten parte-hartzaileek ongizate orokorra hobetu zutela adierazi zuten, depresioa eta bakardadearen beherakada nabarmena izan zutela.

Gainera, antsietatea eta FOMO ere gutxitu egin ziren.

Noizbait mundu guztiak FOMO lortzen duen bitartean, zenbat eta denbora gehiago igarotzen duzu sare sozialetan besteen bizitza "perfektua" aztertzen, orduan eta errazagoa da sentitzea.

"Sarritan ikusten dut FOMO duten pertsonak linean ikusten dutenaren inguruan, eta ez dira jabetzen beren" MO "propioa sortzen ari direla munduan proiektatzen duten esperientzian arreta gehiago jartzen ari direnak baino", dio Happle-k.

Zer esanik ez, "galdu" egiten dituzula sentitzen dituzun gauzak bizitza errealean inoiz joango ez zinatekeen gertakariak izan daitezke.

Sare sozialek besteen bizitzetan aztertzeko eta zertan ari diren ikusteko aukera ematen digute, gure lagunik onena, ezaguna edo mundu osoko ausazko eredua den. Beraz, baztertuta sentitzen zarenean, pentsa ezazu benetako bizitzan zergatik ez zauden arrazoia - askoz ere zentzu handiagoa du.

Momentua gozatu beharrean edo zeure abenturei begira egon ordez, Instagramen editatutako irudiak korritzen amaitzen duzu eta horrek egiten duzun ezer neurtuko ez balitz bezala sentiaraz dezake.

"Arriskutsua da zure plan zoragarri ugari izatea, baina sare sozialek zaren gauza guztietara ematen duten sarbide azkarra da. ez egiteak pentsamendu eta sentimendu izugarri zailak ekar ditzake ", esan dio Victoria Tarbellek, osasun mentaleko aholkulari baimenduak, Healthline-ri.

“Sare sozialetan denbora gehiago izateak zure mundu errealean denbora gutxiago suposatzen du. Erraza da zure bizitza bizitzeak denbora gutxiago izateak nola lagun dezakeen pentsamendu eta sentimendu zail horietan ", dio Tarbell-ek.

Horri aurre egiteko modu bat sare sozialetan denbora gordetzen saiatzea da, benetan ezer egiten ez duzunerako, adibidez, joan-etorrietan edo mandatuen artean hotzikara egiten duzun bitartean.

Erreparatu zure inguruari erabiltzen duzunean: Instagram-en zaude lagunekin edo familiarekin afaltzera? Jendearen istorioak ikustea zure booarekin pelikula bat ikusten ari zarenean? Momentuan bizitzeak zure bizitza eta bertako jendea estimatzen lagun zaitzake.

Zure buruko osasuna lehenetsi

Erreparatu sare sozialek sentiarazten zaituztenari.

Atsegina bada eta besteek argitaratzen dutena ikustea benetan maite baduzu, primerakoa da. Baina sare sozialek antsietate, tristura edo itxaropenik gabeko sentimenduak uzten dituzula sentitzen baduzu, baliteke nori jarraitzen diozun edo aplikazio horietan zenbat denbora igarotzen duzun berriro ebaluatzeko unea.

Uda bereziki gogorra izan daiteke arrazoi askorengatik. Udan sare sozialetan agertzen diren bainujantzia duten edo larruazala erakusten duten pertsonen argazkiak handitzea arazo handia izan daiteke.

"Horrek gorputzaren irudiarekin borrokan dabiltzanak, batez ere emakumezko nerabeak, beren gorputzarekin gaizki sentitzeko arriskuan daude". Kate Huether, MD, Healthline-ri esan dio.

Jakina, denek dute eskubidea sentitzen duten argazkiak argitaratzeko eskubidea, jantzita daramatzana ere. Baina argazki bat pizten bazaizu, norbait jarraitzea edo isiltzea guztiz bidezkoa da.

Zure gorputzarekin desegokia edo deseroso sentiarazten zaituen argazki bat topatzen baduzu, saiatu kontuan izaten errealitatearen bertsio iragazi bat dela.

Sare sozialei esker, jendeak aukera batzuen artean argazkirik onena argitaratzea eta beraien lehentasunetara egokitzen den arte editatzen du. Handitzea eta norbaiten gorputzeko atalak zureekin alderatzea bezalako gauzak egiteak zure buruko ongizatean eragin negatiboa besterik ez du izango.

Edozein modutan, inoiz ez da osasuntsua zure gorputza beste pertsona batekin alderatzea.

"Autoestimuarekin eta beren fisikotasunarekin eta estetikarekin loturiko konfiantza kudeatzen dutenak ahulagoak dira urteko garai honetan itxuraz kezkatuta edo kezkatuta sentitzeko", Jor-El Caraballo, buruko osasuneko profesionala eta Viva Wellness-en sortzailea. , esaten dio Healthline-ri.

Hartu atseden sare sozialetan

Zure lanak zuzenean sare sozialetan denbora igarotzea eskatzen ez badu, ez dago aitzakiarik zergatik ezin duzu udan sare sozialetako atsedenik hartu, batez ere oporretan zaudenean.

"Ez duzu zure kontuak ezabatu beharrik, baina agian zure telefonoa uneoro ez edukitzea edo abiarazteko aplikazio batzuk aldi baterako ezabatzea", dio Tarbell-ek. "Zure telefonoarekin baino zure buruarekiko argiago eta konektatuago sentitzen zarenean, benetan zoriontsu egiten zaituzten jendeak, tokiak eta gauzak hobeto sentitzen dituzu".

Gogoratu: ez duzu zertan dokumentatu behar ondo pasatzen duzula frogatzeko.

Sare sozialetako aplikazioak ezabatu baino arazo gehiago izanez gero, ulertu sare sozialak benetan mendekotasuna duela.

“Sare sozialen menpekotasuna ez da droga eta alkohola bezalako beste mendekotasunen desberdina. Pertsona batek sare sozialetan arreta lortzen duenean, dela gustukoen, mezuen edo iruzkinen bidez, sentimendu positibo horiek bizi ditu. Baina sentimendu hori behin-behinekoa da eta etengabe jarraitu behar duzu ", esan dio Health Raichbach doktoreak, PsyD, Ambrosia Tratamendu Zentrokoak.

«Arreta hori jasotzen duzunean, zorionaren eta ongizatearen erantzule den dopamina izeneko neurotransmisore bat askatzen da garunean. Pertsona batek drogak kontsumitzen dituenean askatzen den garuneko produktu kimiko bera da, eta horregatik batzuek beren kontu sozialak konpultsiboki egiaztatzen dituzte ", dio.

Sentimendu horren beharra gainditzea erronka izan daiteke, baina, hasteko, zure buruarekin zintzoa izan zaitezke zure autoestimuan eragin txarra duten kontuek.

"Kontu handiago izateko estrategia ona norberari galdetzea da: 'Nola sentitzen nau mezu edo kontu honek?' Noski, linean denbora muga batzuk ezartzea ona da hori kudeatzen laguntzeko", dio Caraballok. Berriro ere, hori egin ondoren, jarraitu eta egin klik jarrai ez dadin edo isilarazi botoian.

Ez diozu inori zor inola ere gaizki sentiarazten zaituzten mezuak ikustea.

Eraman

Sare sozialak lagunekin eta senideekin jarraitzeko eta zure oroitzapenak gordetzeko modu bikaina izan daitezke. Udan, berriz, arazo bihur daiteke besteek izaten dituzten dibertsio guztietara bideratzen hasten zarenean eta zure bizitza bistatik galtzen baduzu.

Beraz, kontuan izan nola sentiarazten zaituen eta gogoratu sare sozialetan ikusten duzuna ez dela benetako bizitza.

Sare sozialetatik etenaldi osoa hartu edo ez, kontuan hartu udan hilabete batzuk besterik ez direla irauten. Ez utzi pasatzen zure telefonoa beste pertsona batzuekin gozatzen ikusten ari zaren bitartean.

Sarah Fielding New Yorkeko idazlea da. Bere idazkera Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon eta OZY filmetan agertu da, non justizia soziala, buruko osasuna, osasuna, bidaiak, harremanak, entretenimendua, moda eta janaria lantzen dituen.