Zer da larruazalpeko koipea?

Alai

• Zerk eragiten du larruazalpeko koipea?
• Zergatik dugu larruazalpeko koipea?
• Larruazalpeko koipea txarra al da zuretzat?
• Nola esan larruazalpeko koipe gehiegi baduzu
• Larruazalpeko koipea nola kendu
• Dieta
• Aktibitate fisikoa
• Ikuspegia

Larruazalpeko koipea eta errai-koipea

Zure gorputzak bi gantz mota ditu: larruazalpeko koipea (azalaren azpian dagoena) eta erraietako gantza (organoen inguruan dagoena).

Garatzen duzun larruazalpeko koipe kopurua genetikaren eta bizimoduaren faktoreen araberakoa da, hala nola, jarduera fisikoa eta dieta.

Larruazalpeko koipe kopuru handia duten pertsonek errai-koipe kopuru handia izaten dute.

Zerk eragiten du larruazalpeko koipea?

Denak larruazalpeko koipearekin jaiotzen dira. Genetikaz gain, jendeak larruazalpeko koipe kopuru handiagoa izaten du, baldin eta hauek badira:

• erre baino kaloria gehiago jan
• sedentarioak dira
• gihar masa gutxi dute
• jarduera aerobiko gutxi lortu
• diabetesa izan
• intsulinarekiko erresistenteak dira

Zergatik dugu larruazalpeko koipea?

Zure larruazalaren goiko geruza epidermisa da. Erdiko geruza dermisa da. Larruazalpeko koipea da geruzarik sakonena.

Larruazalpeko koipeak bost funtzio nagusi ditu:

1. Zure gorputzak energia gordetzeko modu bakarra da.
2. Betegarri gisa funtzionatzen du zure muskuluak eta hezurrak kolpeak edo erorketak eragiteko.
3. Zure larruazalaren eta muskuluen arteko nerbio eta odol hodien pasabide gisa balio du.
4. Zure gorputza isolatzen du eta tenperatura erregulatzen laguntzen dio.
5. Dermisa muskulu eta hezurrei lotzen dio bere lotura ehun bereziarekin.

Larruazalpeko koipea txarra al da zuretzat?

Larruazalpeko koipea zure gorputzaren zati garrantzitsua da, baina zure gorputzak gehiegi gordetzen badu, osasun arazoak izateko arrisku handiagoa izan dezakezu:

• bihotzeko gaixotasunak eta iktusak
• hipertentsio arteriala
• 2. motako diabetesa
• zenbait minbizi mota
• loaren apnea
• gibel gantzatsuaren gaixotasuna
• giltzurrunetako gaixotasuna

Nola esan larruazalpeko koipe gehiegi baduzu

Gehiegizko pisua duzun ala ez jakiteko modu bat zure gorputzaren masa indizea (GMI) neurtzea da, zure pisuaren eta altueraren arteko erlazioa ematen duena:

• pisu normala: 18,5 eta 24,9 arteko GMIa
• gehiegizko pisua: 25 eta 29,9 arteko GMIa

• Larruazalpeko koipea nola kendu

  Larruazalpeko koipe gehiegiak botatzeko gehien gomendatzen diren bi metodoak dieta eta jarduera fisikoa dira.

  Dieta

  Larruazalpeko koipea dietaren bidez galtzearen oinarrizko printzipioa erre baino kaloria gutxiago kontsumitzea da.

  Kontsumitzen dituzun janari eta edari motak hobetzen laguntzen duten dieta aldaketa ugari daude. American Heart Association-ek eta American College of Cardiology-k fruta, barazki, zuntz, zereal osoak eta fruitu lehorrak dituzten dieta osasuntsua gomendatzen dute.

  
  

  Proteina giharrak ere izan behar ditu (soja, arraina edo hegaztiak) eta azukre erantsiak, gatza, haragi gorria eta gantz saturatuak gutxi izan behar ditu.

  Aktibitate fisikoa

  Zure gorputzak energia gordetzeko modu bat larruazalpeko koipea sortzea da. Larruazalpeko koipeak pilatzea kentzeko, energia / kaloriak erre behar dituzu.

  Jarduera aerobikoa kaloriak erretzeko modu gomendagarria da eta oinez, korrika egitean, bizikletaz, igerian eta bihotz taupada handitzen duten mugimenduan oinarritutako beste jarduera batzuk biltzen ditu.

  Larruazalpeko koipea galtzeko jarduera areagotzen ari diren jende askok pisuak altxatzea bezalako indar entrenamenduan ere parte hartzen du. Jarduera mota honek gihar giharrak areagotzen ditu eta horrek zure metabolismoa sustatu eta kaloriak erretzen lagun dezake.

  Ikuspegia

  Zure gorputzak larruazalpeko koipea izateko hainbat arrazoi positibo daude, baina gehiegizkoa izatea zure osasunerako txarra izan daiteke.

  Eman denbora pixka bat zure medikuarekin zurekin gantz kantitate egokia zehazteko eta, zure maila idealean ez bazaude, dieta eta jarduera plana osatzeko osasun hobea lortzeko.