Nola eragiten dio estresak artritis erreumatoideari?

Alai

• Estresa eta RA
• Zure medikuarekin hizketan
• Laguntza noiz bilatu
• Estresa kudeatzea eta tratatzea
• Estresa kudeatzeko aholkuak
  
• RA kudeatzea
• Zein da ikuspegia?

Ikuspegi orokorra

Estresak zure osasuna oztopo dezake modu askotan. Bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktorea da eta buruko mina eta lo egiteko arazoak sor ditzake. Estresa bereziki kaltegarria izan daiteke artritis reumatoidea (RA) baduzu. RA gaixotasun autoimmunea da, gorputzaren sistema immunologikoak ehun osasuntsuei eraso egiten dien egoera.

RA duten pertsonentzat, ehun osasuntsuen aurkako erasoak kalteak eragiten ditu zure artikulazioen estalkian, batez ere eskuetako eta hatzetako artikulazioetan. RAren sintomak ez daude beti presente. Horren ordez, zenbait unetan piztu ohi dira. Estresa RA agerpen mingarrien eragilea da.

Estresa eta RA

Estresa eta RAren arteko lotura ikerketa askotan identifikatu da. Urtean argitaratutako 16 ikerketen analisiak hau aurkitu zuen:

• Estresak RA sintomak okertzen ditu.
• Trauma osteko estresaren nahastea duten pertsonek (PTSD) arrisku handiagoa dute RA eta beste gaixotasun autoimmune batzuk izateko.
• Haurtzaroan traumatismoa izan duten pertsonek gaixotasun erreumatikoak izaten dituzte.

Ikertzaileek adierazi dute zenbait ikerketa txikiak direla, eta batzuk ikerketako parte-hartzaileen auto-informazioan oinarritu direla. Gai horiek azterketen fidagarritasunari buruzko zenbait galdera sortzen dituzte. Hala ere, ikertzaileek ondorioztatu zuten oraindik badirudi estresa eta RA garatzeko arriskuaren artean lotura handia dagoela.

Artritisa Ikerketan eta Terapian egindako beste ikerketa batean aztertutako ikerketek honako hau aurkitu dute:

• Gertakari estresagarriak RAren agerpena baino lehen izaten dira.
• Estres handiagoa RAren ikuspegi ez hain positiboarekin lotzen da.
• RA duten pertsonak estres iturri jakin batzuekin sentikorragoak izan daitezke, estresore izenekoak.

Zure medikuarekin hizketan

Estresa kudeatzeak eginkizun garrantzitsua izan dezake RA kudeatzeko. Medikuarekin hitz egiten duzun hurrengo aldian, partekatu estresa eragiten duten zure bizitzako zenbait gauza. Zure medikuak zure antsietatea eta estresa kudeatzeko aholku batzuk izan ditzake.

Zure medikuak baldintza kronikoak dituzten pertsonei, RA bezalako, estresa kudeatzen laguntzeko arrakasta izan duen terapeuta batengana jo dezake.

Ireki zure medikuarekin sintomak eta zure bizitzako estresatzaileak. Zehatzak izan sintomak deskribatzerakoan:

• Zerk eragiten ditu?
• Zenbat irauten dute?
• Zerk laguntzen du sintomak arintzen?
• Non sentitzen duzu mina?

Medikuarekin ere hitz egin beharko zenuke agerpenen beste eragile batzuei buruz, hala nola gehiegizko esfortzua, lo txarra edo infekzio bat, hala nola gripea.

Laguntza noiz bilatu

Botiken eta bizimoduaren aukerarekin zure RA kudeatzeko gai bazara, zure medikua kontsultatu beharko duzu aldian behin kontrolak egiteko. Sintomak aldatzen badira edo agerpenak gero eta maizago edo larriagoak badira, joan zure medikuari laster. Ez itxaron hilabeteak hurrengo hitzordurako.

Mantendu zure medikuari zure osasunari buruz informatuta. Botika berri bat hartzen hasi eta loa oztopatzen duela susmatzen baduzu, adibidez, esan zure medikuari. Zure medikuak zure ohiko edo osasun-planean aldaketak gomendatu ditzake zure osasunean eta zure RAren kudeaketan eragin positiboak izan ditzaten.

Estresa kudeatzea eta tratatzea

Estresa kudeatzeko aholkuak

1. Saiatu estresa sortzen duten ezagutzen dituzun egoerak ekiditen.
2. Lortu gaueko zazpi-zortzi ordu lo.
3. Gehitu ohiko ariketa zure errutinari.
4. Ezarri denbora gustuko dituzun jardueretarako eta lasaigarria iruditzen zaizu.
5. Ez botilatu zure sentimenduak. Ireki zaitez molestatzen edo estresa eragiten dizuten gauzei buruz.
6. Lan egin terapeuta batekin estresa zure kabuz kudeatzeko gai ez bazara.

Estresa estimuluekiko erreakzio fisikoa eta psikologikoa da. Batzuek estresa izaten dute batzuetan. Mehatxu baten aurrean zaudenean sortutako hormona leherketak "borroka edo ihesaldia" erantzuna eragiten du. Estresa apur bat bizitza normala eta osasuntsua da. Baina estresa gehiegi edo estresa maneiatzeko ezintasuna kaltegarriak izan daitezke.

Zure bizitzako estresa murrizteko modu bat estresa sortuko duzula dakizun egoerak saihestea da. Lan estresagarria uztea edo harreman txarra amaitzea bezain dramatikoa izan daiteke. Eguneroko estresa kudeatzeak albisteak desaktibatzea kezkagarria bada edo lanerako beste ibilbide bat egitea ohiko ibilbideko zirkulazioak estresa eragiten badu, esan nahi du.

Estresa kudeatzeko, estresa eragiten duten gauzak identifikatzen hasi eta nola ekidin edo nola kudeatu pentsatzen hasi beharko duzu. Jende askorentzat bizimodu aldaketa batzuk egiteak lagundu dezake. Estresa arintzeko aholku onak honakoak dira:

• Lortu gauean gutxienez zazpi eta zortzi ordu lo kalitatezko lo egitea. Lo egiteko edo lo egiteko arazoak badituzu, esan zure medikuari edo ikusi loaren espezialista bati.
• Ariketa fisikoa egunero, ahal bada. Jarduera fisikoak estresa arintzen eta zure aldartea hobetzen lagun dezake.
• Partekatu zure sentimenduak. Lanean proiektu batekin laguntza behar baduzu edo traba egiten dizun zerbait baduzu, esan norbaiti. Tristura sortu daiteke gauzak barruan gordetzen badituzu.
• Konpromisoa beharrezkoa denean. Batzuetan, egoera batean estresa murrizteko apur bat eman behar da.
• Lasai. Hartu klasea edo hitz egin terapeuta batekin erlaxazio teknikak ikasteko, hala nola irudi gidatuak, meditazioa, yoga edo arnasketa ariketak.

Baliteke erliebea topatzea terapeutarekin edo buruko osasun aholkulariarekin eguneroko bizitzan estresa murrizteko estrategietan lan eginez. Jokabide terapia kognitiboa (CBT) oso erabilia den estresa, antsietatea, depresioa eta bestelako baldintzekin laguntzeko da. CBT egoera bati buruz pentsatzeko modua aldatzean oinarritzen da, egoerarekiko sentimenduak eta portaera aldatu ahal izateko. Arazo zehatzen aurrean epe laburreko ikuspegia izaten da.

RA kudeatzea

RA gaixotasun kronikoa da. Horrek esan nahi du sintomak kudeatzea epe luzean egin beharko zenukeela. Baliteke sintomak aldi baterako hobetzea, etorkizunean berriro pizteko.

Artikuluen osasuna eta osasun fisikoa eta mentala hobetzen laguntzeko modu bat da ohiko errutinan inpaktu txikiko aerobika eta giharrak eraikitzeko ariketak txertatzea. Muskulu indartsuagoek artikulazioetatik presio pixka bat kentzen dute. Tai txi, mugimendu motelak, nahita eta arnasketa bideratua azpimarratzen dituen borroka arteen mota, RA sintoma murriztuekin lotzen da.

RA kudeatzeko beste aholku batzuk hauek dira:

• Bero eta hotz tratamenduak: beroak min batzuk arintzen eta muskuluak erlaxatzen lagun dezake. Hotzak minak apaltzen laguntzen du. Galdetu zure medikuari erregimen honi buruz.
• Igeriketa edo uretako aerobika: uretan egoteak artikulazioetatik presio pixka bat kentzen du eta erlaxatzen lagun zaitzake.
• Botikak: Jarrai itzazu zure medikuaren gomendioak analgesikoak eta gaixotasunak aldatzeko erreumatikoen aurkako sendagaiei (DMARD), RAren aurrerapena moteltzen eta zure artikulazioetako kalteak murrizten laguntzen dutenak. DMARDen artean metotrexatoa (Trexall), leflunomida (Arava) eta hidroklorokina (Plaquenil) daude.
• Lasai: lo egin ez baduzu edo lanez gainezka sentitzen bazara, atseden hartu eta erlaxatu. Horrek estresa murrizten eta agerpena ekiditen lagun dezake.

Zein da ikuspegia?

RA diagnostikatu berri bazaizu, epe luzerako ikuspegia hobea da tratamendua goiz hasten baduzu. Baliteke artikulazioetako kalteak minimizatzea zure tratamenduari buruzko aktibitatea baldin baduzu.

Erreumatologo batekin estuki lan eginez gero hobeto egingo duzu. RA eta artikulazioetan, giharretan eta lotailuetan eragina duten bestelako baldintzetan espezializatutako medikua da.

Aspaldian RArekin bizi bazara eta estresak sintomak okertzen dituela susmatzen baduzu, laguntzak lortzeak nolabaiteko arina eman dezake. Ez pentsa berandu dela zure egoerari aurre egiteko.