Fitness arrakastarako Itsut-With-It estrategiak

Alai

• Berrikuspena

Urtero garai honetan, gure auto-hobekuntza-ebazpen asko gure bizi-ohiturak aldatzearen inguruan oinarritzen dira. Hala ere, asmorik onena izanda ere, gure ebazpenak sarritan otsailaren 15a aldera inguratzen ari dira, errotutako portaera-ereduetara itzultzen baikara.

Noski, denok egongo ginateke sasoian, osasuntsu eta kementsuan egongo ginateke erregularki ariketa fisikoa egiteko eta elikagai nutritiboak jateko ohiturak hartu, eta Rocky Road pinta bat telebistaren aurrean hartzearen ohitura hautsiko bagenu, ondoren bat hartu beharrean... afari ibilaldia. Baina zergatik da hain zaila eredu berriak onak lantzea eta txarrak apurtzea? "Gizakiak ohitzeko diseinatuta zeuden", dio Roger Walsh-ek, doktore doktoreak, Irvine Kaliforniako Unibertsitateko psikiatria eta giza portaeraren irakaslea. "Gure garuna horrela kabletuta dago". Jan eta lo egitea bezalako ohiko jokabideek, azken finean, gizakia espezie gisa bizirik mantentzen dute.

Bi portaera hauek senezkoak diren arren, gure ohitura gehienak ikasten dira, askotan haurtzaroan eta errepikapenetik abiatuta. Ohitura paper orri bat bezalakoa dela esan izan da: behin zimurtu ondoren, tolestura berean erori ohi da. Baina zure ohiturak A hirukoitza mapa bateko tolesturak bezain ugari badira ere, berriak ikas ditzakezu.

Ez saiatu guztiak batera aldatzen. Erretzeari, edateari, zabor janaria jateari eta aldi berean sofa-patata izateari uzteko eskema handi bat litekeena da porrotera kondenatuta egotea. Aukeratu ohitura bat eta arreta jarri. Erabaki zein izango zaizun pozgarriena: lehenik gogorrena edo errazena menperatzea. Ohitura hori errotuta dagoenean, aurre egin hurrengoari.

Gainera, zehatza izan. Adibidez, "hobeto jan" zin egin beharrean, erabaki hilabete batez fruta eta barazki gehiago jatea egunero, gero gosari orekatuak hartzeko eta gero menu planak egiteko.

Konfiguratu zeure burua arrakasta izateko

Lehenik eta behin, antolatu zure ingurunea nahi duzun ohitura berria babesteko eta kendu zaharra iraunarazten duten tentazio iturriak. Hainbeste izozki jateari uzten saiatzen ari bazara, adibidez, ez eduki izozkailuan. Eskatu zure lagunei eta senideei laguntza. Edo, zure ahaleginak indartu edo saboteatuko ez dituztela susmatzen baduzu, gorde zure planak zeure buruari. Baliteke zeure buruari "eroskeria" egin nahi izatea sari-sistema bat ezarriz. Egin behar duzun guztia zure alde pilatzeko.

Erabaki sendoa izan beharko duzu zure ohitura berria ezarri arte. "Ez egin salbuespenik lehen hilabetean", dio Walsh-ek. Erraza da zure burua konbentzitzea cookie bakarrak, galdutako entrenamendu bakarrak ez duela balio. Psikologoen esanetan, haizatzen saiatzen ari zaren hari bola bat botatzea bezalakoa da: azkar desegiten da. Gauero izozki pintxo bat jateko ohitura hautsi duzunean bakarrik da noizean behin errazioarekin gozatzea segurua.

Indartu zure ohitura berria

Ez da ohitura bat hasteak balio duena; errutina da. Zerbait berria egitea hasieran zaila izan daiteke, baina errepikapenarekin errazagoa eta, azkenean, automatikoa bihurtzen da. Hobari gisa, ziurrenik jarduera berri hau zaila ez den puntu batera iritsiko zara, benetan atsegina den. Izozkientzako bigarren aukera txarra izan beharrean postrerako fruta freskoa izatea espero duzu.

Ordezkapenak egiteak etapa honetan lagun zaitzake, ohitura asko beste jarduera batzuekin lotuta daudelako - ikasten ari zarenean jatea, adibidez. Baliteke irrist egiteko joerarik handiena zure liburuetan kontzentratu ezin zarela mokadu gabe aurkitzen duzunean. Beraz, erabat jateari uko egiten saiatu beharrean, aldatu fruta edo airera ateratako artoa. Ohiturak aldatzea ez da gabezia. Baina kontuz ibili ohitura bat beste bat ordezkatzean. Azken emaitza ohiturak automatikoak bihurtzea den arren, aldatzeko prozesuan zaudela pentsatu behar duzu: arreta jartzen ari ez zarenean bertan behera geratuko zara.

Walsh-ek dioenez, esnatzen zaren momentua oso egokia da aldatzeko erabakia berresteko. Egun osoan zehar, tentazioak atzera egitera bultzatzen zaituenean, gelditu, erlaxatu eta arnasa sakon batzuk hartu. Demagun zure ekintzen ondorioak eta egin ezazu dakizun onena zuretzat.

Mantendu entrenamenduak ez galtzeko

Ariketa fisikoa jarraitzeko, fitness aditu onenek aholku hauek eskaintzen dituzte:

Zehatza izan. Zehaztu zer egingo duzun, noiz eta non egingo duzun eta mantendu faktore horiek koherenteak. "Ez utzi inolako gelarik uzteko ohitura hori eraikitzerakoan", dio James E. Loehr, Ed.D., kirolarientzako entrenamendu mentaleko gurua, LGE Performance Systems, Orlando, Florida. "Wing it, and it will be ainguratzeko askoz denbora gehiago ".

Giro erakargarria sortu. "Egin ariketa dibertigarriagoa eta egingarriagoa", dio Loehrrek. Bilatu eroso sentitzeko eta erraz irits zaitezkeen kokapen bat. aukeratu egokitzen zaizun ordua; jantzi bezperan zure ekipamendua; behartu zaitez lagun batekin elkartzeko antolatuz; musika bizigarria ekarri.

Helburu-joera. Fokatu prozesuan, ez emaitzan. "Ezarri astero mini-helburuak, hala nola hiru kilo lantzea, 5 kilo galtzea baino", dio Phil Dozoisek, Breakthru Fitness Studio-ko jabeak. «Emaitzek jarraitzera motibatuko zaituzte».

Ospatu arrakastak. Garaipen txiki guztiek -- 20 errepikapen amaitzea, joan den astean 15 baino ezin izan zenituen egin, II. Fasean graduatu -- zure helburu orokorrera hurbiltzen zaituzte. Jarrai itzazu egunkari batean eta sari itzazu arropa berri batekin edo oinetako masaje batekin.

Lortu laguntza. Partekatu entrenamendu planak lankideekin, lagunekin eta senideekin. Hitza atera ondoren, jarraitzera behartuta sentituko zara. Hobeto esanda, kontratatu entrenamendu bazkide bat zure konpromisoa finkatzeko eta animoa mantentzeko.

Izan errealista. Ez espero gauetik iltzea. "Erosketa faseak" 30-60 egun irauten du. Planifikatu hori eta hemen egongo da jakin baino lehen.

Berrikuspena