Ero bezala kaloriak mozteak ez dizula nahi duzun gorputza lortuko froga

Alai

• Berrikuspena

Gutxiago ez da beti gehiago, batez ere janariari dagokionez. Azken froga emakumearen Instagram eraldaketa argazkiak dira. "Ondoren" argazkiaren atzean dagoen sekretua? Bere kaloria egunean 1.000 handituz.

Madalin Frodsham, Pertheko (Australia) 27 urteko emakumea, dieta zetogenikoa (karbohidrato baxuko, gantz asko eta proteina dieta moderatua izenekoa) eta Kayla Itsines entrenamendu plana jarraitzen ari zela esan zuenean goi-lautada: "Pixka bat igaro ondoren, entsaladak ez zuen mozten, eta dietan jartzen nituen murrizketa guztiak direla eta, ez nituen aurreikusten nituen emaitzak ikusten", idatzi zuen Instagrameko mezu batean.

Beraz, aldatzea erabaki zuen eta entrenatzaile pertsonal eta nutrizio entrenatzaile batekin hitz egin zuen. Bere makronutrienteak zenbatzeko eta karbohidratoen kontsumoa ehuneko bostetik 50era handitzeko esan zion. (Pausa: hona hemen zure makronutrienteak eta IIFYM dieta kontatzeari buruz jakin behar duzuna.) Frodsham-ek bere entrenamendu errutina berdin mantendu zuen baina jateko estiloa aldatu zuen. Pisu berdinean mantendu zen baina bere gorputzean izugarrizko aldaketa ikusi zuen.

Magia? Ez, zientzia da. Karbohidratoen kontsumoa handitu eta bere makronutrienteen jarraipena egiten hasi ondoren, egunean 1800 kaloria inguru jaten zituen. Horren aurretik? 800 inguru jaten ari zela esan zuen.

Bai, ondo irakurri duzu. Egunean 800 kaloria.

Pisua galtzea 101 ezagutza ohikoa "erre baino gutxiago jan" ekuazio sinplea izan liteke, baina hori baino zailagoa da. Kaloria nahikoa jaten ez duzunean, zure gorputza gosetasun moduan sartzen da.

Egia esan, ez da gomendagarria emakumeek egunean 1.200 kaloria baino gutxiago jatea, eta hori egiteak osasun arazoak izateko arriskua areagotu dezake (erkametzak eta bihotzeko arazoak, esaterako) eta giharrak galtzea eta metabolismoaren moteltzea ekar dezake. Kaloriei buruz ez dakizkizun 10 gauzen berri eman genuen.

"Oso dieta zorrotza eta garbia jarraitzen duzunean, zure gorputzak kortisol gehiago askatzen du odolera, eta horrek zure gorputzak koipea gordetzea eragiten du", dio Michelle Roots, Trainerize kinesiologo eta nutrizio entrenatzaileak. "Emakume askok esaten dute:" Pisua galdu nahi dut, beraz, egunean 1.200 kaloria bakarrik jango ditut eta astean zazpi egunetan entrenatuko ditut ", beren makronutrienteak aztertu eta zenbat gramo proteina eta gantz on ikustearen aurka. egun batean sartzen dira ". Emaitza? Gehiegi estresatuta eta gutxi elikatuta dagoen gorputza, hau da, gantzari eutsiko dio eta ez du nahikoa energia izango gimnasioan gogor joateko.

Istorio luzea, laburra: zure gorputz onenaren sekretua ez da gutxiago jatean eta ariketa gehiago egitean, zure gorputza elikatzea eta mugitzea da.

"Ez galdu denbora entsalada jaten patata gozoak eta platano krepe jan zintezkeenean. Jan gehiago eta sasoian jarri. Benetan funtzionatzen du", idatzi du Frodshamek Instagrameko mezu honetan. Mikro jaitsiera.

Berrikuspena