Cassey Ho-ren 4 eskailera-eskailera ariketak zure beheko gorputza zizelkatuko dutenak

Alai

• Arabesko urratsa
• Side-Step Hanka Igogailua
• Lunge
• Crossover
• Berrikuspena

Jende gehienak maitasun-gorroto harremana du eskailera-eskalatzailearekin. Ia gimnasio guztietan aurkituko duzu, eta oso erraza da erabiltzeko. (Urrats erredundantea bata bestearen atzetik, ezta?) Baina inora ez dauden eskailera horiek zure bihotzaren taupada igotzea baino askoz ere gehiago egin dezakete. "Cardio" makinak mirariak egin ditzake zure gorputz baxua indartzeko, forma egokia erabiltzen duzunean, noski. (Hona hemen bost arrazoi eskailera-igotzaileak zure denbora merezi duela.)

Cassey Ho, Blogilates-en atzean dagoen fitness diva, horixe egiten du eta lau mugimenduko entrenamendu sinple bat prestatu du, zure harrapakina zizelkatzeko aproposa dena. "Inoiz ez nuen pentsatuko hori esango nuenik, baina maite dut Stairmaster", idatzi zuen Instagramen mugimenduak burutzen zituen bideoarekin batera. "Saiatu 4 mugimendu berri hauek gimnasioan saihesten dituzun hurrengoan. Egin minutu 1 mota bakoitzeko eta jarraitu biratzen! 30 minutu inguru egiten ditut eta gero pisuak jotzen ditut!" (Lotuta: Blogilates-en Cassey Ho-k Bikini Lehiaketa batek osasunari eta fitnessari buruzko ikuspegia nola aldatu zuen agerian uzten du)

Hona hemen bere entrenamendua nola apurtu:

Arabesko urratsa

Ezarri eskailera eskalatzailea 4 edo 5. mailan, hanka batekin pauso bat eman ahala, gingilean apur bat bisitatu eta beste hanka ostiko bat eman atzetik eta kanpotik biratuta. Errepikatu mugimendu bera beste hankarekin errepikapen bat osatzeko. Jarraitu 1 minutuz.

Side-Step Hanka Igogailua

Jarrai ezazu eskailera igotzailea 4. edo 5. mailan. Biratu albo batera eta oin bat bestearen gainetik gurutzatu eskailerak alboetara igotzen hasteko. Alboko pauso bakoitzaren ondoren, altxa ezazu hanka zuzenean alde batera. Ziurtatu oina flexionatuta dagoela. Jaitsi hanka atzera eta errepikatu minutu 1z buelta eman eta aldez aldatu aurretik.

Lunge

Igo maila 10 edo 15era. Eman urrats bi aldi bakoitzean, igoera bizkorrago eta bizkorrago bat egiteko 1 minutuz erregai egonkor bat lortzeko. Eutsi barandei laguntza behar baduzu eta saiatu bizkarra ez arkatzen urratsa aurrera egin ahala.

Crossover

Ezarri eskailera-eskalatzailea 7 edo 10. mailara. Biratu albo batera eta, besterik gabe, oin bat bestearen aurrean zeharkatu eskailerak alboetara igotzeko. Jarraitu minutu 1 mugimenduak berriro hasi aurretik.

Berrikuspena