REM loa: zer den, zergatik den garrantzitsua eta nola lortu

Alai

• REM loa zergatik da garrantzitsua
• Gertatzen den bezala
• REM lorpena nola lortu
• REM loaren faltaren ondorioak

REM loa loaren fasea da, begi mugimendu azkarrak, amets biziak, nahi gabeko gihar mugimenduak, garuneko jarduera bizia, arnasketa eta bihotz taupada azkarragoak direla eta, aldi horretan oxigeno hornidura handiagoa bermatzen dutenak. Loaren fase hau oso garrantzitsua da, adibidez, oroitzapenen eta ezagutzaren prozesamenduan.

Loaldian hainbat momentu desberdin daude, lehenengoa lo arinena da eta gero beste fase batzuk igarotzen ditu REM loaldira iritsi arte. Hala ere, REM loa lortzeko, lo egin baino lehen neurri batzuk behar dira, hala nola, telefono mugikorrak erabiltzea saihestea, edariak eta kafeina eta alkohol ugari dituzten edariak edatea, eta melatonina aktibatzeko ingurune iluna mantentzea beharrezkoa da. loak erregulatzeko funtzioarekin gorputzak sortutako hormona.

Ikusi loaren zikloak eta haren faseak nola funtzionatzen duten jakiteko xehetasun gehiago.

REM loa zergatik da garrantzitsua

REM loaren fasera iristea garrantzitsua da egunean zehar lortutako oroitzapenak, esperientziak eta ezagutzak prozesatzeko. Gainera, REM loak gaueko atseden ona eta gorputzaren oreka orokorra bermatzen ditu, bihotzeko gaixotasunak eta arazo mentalak eta psikologikoak prebenitzen laguntzen du, hala nola antsietatea eta depresioa. Begiratu aholku batzuk lo ondo pasatzeko.

Haurtxo eta haurrengan, REM loa are garrantzitsuagoa da, izan ere, garapen biziko unea bizi dutenez, garunak egunero metatutako ikaskuntza guztia antolatu behar du ikasitakoa geroago erreproduzitzeko. Modu honetan, naturala da haurrek helduek baino azkarrago lortzea eta REM loaldian denbora gehiago egotea.

Gertatzen den bezala

Loaldian hainbat fasetako zikloa dago eta REM loak laugarren fasean gertatzen dira, beraz, denbora behar da aldi honetara iristeko. Lehenik eta behin, gorputzak ez den REM loaren prozesua egiten du, hau da, lo arinaren lehen etapa, gutxi gorabehera 90 minutu irauten duena, eta, ondoren, beste etapa bat, lo arina ere, batez beste 20 minutu behar dituena.

Bi etapa hauen ondoren, gorputza REM loaldira iristen da eta pertsona amets egiten hasten da eta aldaketak izaten ditu gorputzean, hala nola begi mugimendu azkarrak, nahiz eta itxita egon, garuneko funtzioa areagotu eta arnasketa eta taupada azkarragoak izan.

REM loaldiaren iraupena pertsona bakoitzaren eta lo egiteko denbora osoaren araberakoa da, idealki 7 eta 9 ordu artekoa izan behar da, eta gauean zehar pertsonak fase hori igarotzen du zenbait aldiz, zikloa 4-5 aldiz errepikatuz.

REM lorpena nola lortu

REM loa lortzeko eta gauean atsedenaldiaren kalitatea hobetzeko, oso egokia da zenbait neurri jarraitzea, hala nola lo egiteko errutina ezartzea gorputza eta burua prestatzeko, giro argia murrizteko, soinu zaratatsuak saihesteko eta ez erabiltzeko. telefono mugikorra eta ezta lo egin aurretik telebista ikusi ere.

Gainera, giroaren tenperatura 19 eta 21 gradu artean mantendu behar da, klima atsegina ere garrantzitsua baita gorputzak ondo deskantsatzeko eta ez da gomendagarria azukre, kafeina eta alkohol asko duten jakiak edo edariak jatea. loaren kalitatean eragin negatiboa dute.

Ikusi beheko bideoan 10 trikimailu azkarrago eta hobeto lo egiteko eta modu honetan REM loaren kalitatea hobetzeko:

REM loaren faltaren ondorioak

Pertsona batek REM loa lortzen ez badu, gorputzean eta buruan zenbait ondorio izan ditzake, garuna berritzeko beharrezkoa den lo aldia baita. Zenbait ikerketek erakusten dute REM loa lortzen ez duten helduek eta haurrek migraña, obesitatea izateko arrisku handiagoa dutela, ikasteko arazoak izateko eta antsietatea eta estresa pairatzeko aukera gehiago izateaz gain.

Hala ere, osasun arazo batzuek loa kaltetu dezakete eta pertsona batek REM loa modu errazean ez lortzea eragin dezake, hala nola loaren apnea, hau da, arnasa hartzeko momentuko geldialdia eragiten duen nahastea. Narkolepsia REM loaren erregulazioan anomaliak eragiten dituen beste pertsona bat da eguneko edozein unetan eta edozein lekutan lo egitera joaten denean. Ikusi hobeto zer den narkolepsia eta zer tratamendu.

REM loa lortzen duen lo atsedena izateko zein ordu esnatu edo zer ordu lo egin jakiteko, sartu datuak kalkulagailu honetan: