Zer da ur bakarra eta onurak ditu?

Alai

• Zer da ur bakarra?
• Ur bakarrak osasunerako onurak ditu?
• Mineral asko ditu, baina ez kopuru handietan
• Sodioaren eragina loan
• Sodioa eta hidratazioa
• Beste onura gehienak ez ditu ikerketak onartzen
• Ura bakarrik edan behar al duzu?
• Nola egin zure ur bakarra
• Beheko lerroa

Ur bakarra Himalaiako gatz arrosaz saturatutako ura da.

Produktu honen inguruan hainbat eta hainbat osasun erreklamazio zirkulatzen dira eta defendatzaileek iradokitzen dute pisua galtzen, hormonak orekatzen, giharretako karranpak murrizten eta loa hobetzen lagun dezakeela.

Abantaila horiek ikusgarriak diruditen arren, ez dago ikerketarik babesteko.

Artikulu honek ur bakarra, haren ustez onurak eta edan behar zenuen aztertzen du.

Zer da ur bakarra?

Ur bakarra Himalaiako gatz arrosaz saturatutako urarekin egiten da, Pakistango Himalaia inguruko meategietatik ateratzen dena (1).

Normalean, Himalaiako gatz arrosa kristalezko ontzi bati gehituz bidearen laurdena bete arte egiten da, ondoren, ontzia gainerakoa urez bete eta 12-24 orduz eserita uzten da.

Gatz guztia disolbatzen bada, gehiago gehitzen da jada disolbatu arte. Une honetan, ura guztiz asetzat jotzen da.

Ur bakarraren sustatzaile gehienek nahasketa horren koilaratxo bat (5 ml) 8 edan (240 ml) giro-tenperaturako ur edalontzi batean edatea gomendatzen dute egunero osasunerako onura ugari jasotzeko.

Edari honek zure gorputzaren positiboki eta negatiboki kargatutako ioiak orekatzen dituela iradokitzen da, hala nola sodioa eta beste mineral batzuk, beharrezko elementuak eta seinaleak zeluletatik sartu eta kanpora uzten dituztenak ().

Batzuek diote ur bakarrak ioi-oreka optimoa sustatzen laguntzen duela, horrela fluidoen maila eta osasun orokorra mantentzen direla. Hala ere, teoria hori ez da inoiz probatu ().

Gainera, ur zolak osasunarentzako dituen onurei buruzko frogagiririk gabeko zenbait erreklamazio lotuta daude Himalaiako gatz arrosaren mineralarekin.

Ura bakarra Himalaiako gatz arrosaz erabat saturatuta dagoen ura da. Aldekoek baieztatu dute ur hori edateak ionien mailak orekatzen dituela eta osasunerako hainbat abantaila eskaintzen dituela.

Ur bakarrak osasunerako onurak ditu?

Ur bakarraren aldekoek diotenez, digestioa mesede dezake, tentsio arteriala jaitsi, loa hobetu, giharretako karranpak ekidin eta abar.

Hala ere, ikerketa zientifikoak ez ditu uraren eraginak probatu.

Mineral asko ditu, baina ez kopuru handietan

Ur bakarraren inguruko aldarrikapen gehienek bere mineral edukia dute.

Beste gatz batzuk bezala, Himalayako gatz arrosa sodio kloruroz osatuta dago gehienetan, eta horrek zure gorputzeko fluidoen oreka eta odol-presioa mantentzen laguntzen du.

Beste gatz batzuk ez bezala, eskuz ateratzen da eta ez du gehigarririk edo prozesatze handirik egiten. Hori dela eta, Himalaiako gatz arrosak 84 mineral eta beste elementu baino gehiago ditu, hala nola burdina, magnesioa, kaltzioa eta potasioa. Mineral horiek arrosa kolore bat ematen diote (4).

Mantenugai kopuru ikusgarria dirudien arren, Himalaiako gatzean dagoen mineral bakoitzaren kopurua oso baxua da.

Adibidez, Himalaiako gatza% 0,28 potasioa,% 0,1 magnesioa eta% 0,0004 burdina besterik ez da - ez da jakina elikagai osoetatik lortzen dituzun mineral horien kantitateekin alderatuta (4).

Ur bakarreko kantitate handiak edan beharko zenituzke, horrela soberako sodioa kontsumituz, mantenugai horien iturri on bat izan dadin.

Hala ere, defendatzaileek diote produktu honek odol-presioa murrizten duela eta giharretako karranpak hobetzen dituela, potasio eta magnesio kopuru txikiak dituelako (,).

Egia esan, ur zolak ez du zure gorputzean eragina mineral horietan asko diren frutek, barazkiek eta beste jakiek bezala.

Aldekoek ere iradokitzen dute edari honek hezurren osasuna eta energia maila hobetzen dituela burdinaren eta kaltzioaren edukia dela eta, nahiz eta mantenugai horien kantitatea gutxi dela (,).

Sodioaren eragina loan

Himalaiako gatz arrosa arrosa gehienetan sodio kloruroa (gatza) denez, ur bakarra sodioetan beste mineral batzuetan baino handiagoa da.

Hala ere, bere kristalen tamaina handia dela eta, Himalaiako gatz arrosak sodio aldetik apur bat baxuagoa du mahai gatz arruntak baino.

Himalaiako gatz arrosa koilaratxo batek (6 gramo) 1.700 mg sodio inguru ditu, 2.300 mg mahai gatz kopuru berean (,).

Gogoan izan ur zuriak Himalaiako gatz arrosa puruak baino sodio nabarmen gutxiago duela ziur asko uretan gatza diluituz egiten denez.

Hala ere, edari honek sodioa biltzen du. Lo sodioa eta hidratazio egokia lortzeko sodioa kritikoa denez, uraren defendatzaileek loa eta hidratazioa hobetu ditzaketela diote, baina ez dago ikerketarik erreklamazio horien babeserako ().

10 gazteren 80ko hamarkadako 3 eguneko azterketa batek zehaztu zuen egunean 500 mg sodio baino gutxiagoko dietak loaren etenak eragin zituela ().

Nabarmentzekoa da gatz kopuru oso baxua. Jende gehienak gomendatutako 2.300 mg gatz baino askoz ere gehiago kontsumitzen du egunero ().

Nahiz eta azterketa hau datatua izan, laginaren tamaina oso txikia izan eta Himalaiako gatz arrosa berariaz ebaluatu ez, sustatzaileek oraindik ura zolak lo egiten laguntzen duela frogatzen dute.

Are gehiago, beste ikerketa batzuek alderantziz aurkitu dute egia. Haien emaitzek adierazten dute lo txarra gatz-kontsumoa handitzearekin lotu daitekeela ().

Sodioa eta hidratazioa

Sodioak funtsezko rola betetzen du zure gorputzean fluidoen oreka mantentzeko. Izan ere, sodio-hartze desegokiak deshidratazioa eta ura galtzea ekar dezake, batez ere ariketa eta izerdi gogorrekin konbinatuta (,).

Hidratazio egokia mantentzeko sodio-hartze egokia beharrezkoa denez, ur bakarraren aldekoek iradokitzen dute hidratatuta mantentzen lagun dezakeela.

Hala ere, ur bakarra edatea ez da sodio beharrak asetzeko modu eraginkorragoa gatza edo naturalki sodioa duten jakiak kontsumitzea baino. Izan ere, ur zolatuak mahai gatz arruntak baino sodio gutxiago du.

Gainera, jende gehienak jada gomendatutako 2.300 mg sodio baino gehiago kontsumitzen du egunean eta ez du dieta gehiago gehitu beharrik. Sodio gehiegizko kontsumoa osasun arazo batzuekin lotuta dago, hipertentsio arteriala barne (,).

Beste onura gehienak ez ditu ikerketak onartzen

Gainera, defendatzaileek askotan ur bakarra dela diote:

• digestioa hobetzen du
• desintoxikazioan laguntzen du eta zure gorputzean pH orekatzen du
• odoleko azukrea orekatzen du
• hezurren osasuna hobetzen du
• energia maila indartzen du
• erreakzio alergikoen aurka borrokatzen duen antihistaminiko gisa jokatzen du

Nabarmentzekoa da ikerketek ez dutela baieztapen horiek babesten, gizakien artean ur bakarra ez delako aztertu.

Ustezko onura horiek mineralen edukiari egozten zaizkio askotan, nahiz eta edari honek mantenugai kopuru txikiak izaten dituen. Batzuek ur bakarrak zure gorputzean ioi positiboak eta negatiboak orekatu ditzakeela iradokitzen duten arren, teoria hori ez da inoiz probatu edo frogatu ().

Nahiz eta ura osasuntsu sustatzen duten mineral ugari merkaturatzen den, mantenugai horien kopuru txikiak ditu. Sodioa ematen du baina ez da ohiko gatza baino iturri hobea.

Ura bakarrik edan behar al duzu?

Ura bakarra urarekin eta Himalaiako gatz arrosarekin egina dagoenez, ez luke bigarren mailako efektu negatiborik eragin behar kantitate txikietan kontsumitzen duen pertsona osasuntsu batean.

Hala ere, ikerketek ustezko onurak frogatzen ez dituztenez, ez da osasun edaritzat hartu behar.

Gainera, sodio egokia edo gehiegizkoa duen dieta baten gainean ur bakarra edateak sodio gehiegi kontsumitzea eragin dezake.

Zaila da sodio-zola urak zenbat duen ebaluatzea, baina litekeena da gatz ugari izatea.

Amerikako dieta estandarra sodio erantsia duten elikagai prozesatuetan aberatsa denez, ur bakarretik sodio osagarria kaltegarria izan liteke. Izan ere, estatubatuar gehienek gomendatutako sodio kantitatea () baino gehiago kontsumitzen dute dagoeneko.

Sodio gehiegizko kontsumoa hipertentsio arteriala, osteoporosia, giltzurrunetako harriak eta beste gaixotasun kroniko batzuekin lotuta dago ().

Gainera, sodio-kontsumoa mugatu behar duten pertsonek, hala nola hipertentsio arteriala, giltzurrunetako gaixotasunak edo bihotz-gutxiegitasuna dutenek, ez lukete ur bakarra edan behar ().

Sodio kontsumoa ikusi behar ez baduzu eta ur bakarra interesatzen bazaizu, nekez izango da edari hori kaltegarria kantitate txikietan kontsumitzen bada. Gogoan izan ez duela frogatutako onurarik.

Nahiz eta ur zolietako gatza diluitu, edari hau sodio-iturri egokia edo gehiegizkoa dutenentzat alferrikako sodio-iturri izan daiteke. Sodioa murriztutako dietan bazaude, saihestu ur bakarra.

Nola egin zure ur bakarra

Zure ur bakarra egiteko, bete beira laurden bat laurden Himalaiako gatz arrosaz.

Ondoren, bota potea urez, zigilatu tapa batekin, astindu eta utzi 12-24 orduz. Eserita utzi ondoren gatz guztia disolbatzen bada, gehitu gatz kopuru txikia jada disolbatu arte. Une honetan, ura guztiz saturatuta dago.

Probatu nahi duzunean, bota koilaratxo bat (5 ml) ur bakarreko katilu (240 ml) uretara. Garrantzitsua da ohartzea ez dagoela gomendatutako dosia ikerketa faltagatik.

Nahiz eta ur bakarra ez kaltegarria izan, ez da beharrezkoa eta ez du frogatutako onurarik. Sodioa murriztutako dietetan edo dagoeneko nahikoa gatz kontsumitzen dutenek edari hori saihestu beharko lukete.

Zure ur bakarra egiteko, konbinatu himalaiako gatz arrosa urarekin beira-ontzi batean gatza desegin arte. Edan koilaratxo bat (5 ml) nahasketa horretatik nahastutako katilu (240 ml) ur arruntarekin nahastuta.

Beheko lerroa

Ur bakarra Himalaiako gatz arrosaz eta uraz egindako edaria da. Lo egiteko, energia eta digestiorako laguntza natural gisa aurkezten da maiz.

Egia esan, mantenugai gutxi du, eta haren onurei buruzko ikerketak falta dira.

Jende gehienak dagoeneko gatz gehiegi kontsumitzen duenez, litekeena da ur bakarra saihestea.

Edari osasuntsuak interesatzen bazaizkizu, kafea, limoi ura eta kombucha tea aukera hobeak dira.