Lo egitea ona da zure osasunerako?

Alai

• Berrikuspena

Zure ohiko lo-eredua goizez lanegunetako entrenamenduak eta apur bat beranduegi doazen ordu zoriontsuak eta ondoren eguerdira arte ohean igarotako asteburuak baditugu, albiste on batzuk ditugu. Azken ikerketek erakutsi dutenez, asteburuan luzaroago izateak lan astean egiten duen loaren zorrak dakarren diabetesaren arrisku handiagoari aurre egiten dio.

Gau batzuk lo nahikorik egin gabe (gaueko lauzpabost ordu) diabetesa izateko arriskua ehuneko 16 inguru handitu daiteke; hori obesitateak eragindako diabetes-arriskuaren handitzearen parekoa da. Baina Chicagoko Unibertsitateko azken ikerketa batek erakusten du bi gau luzez lo egiteak (AKA zure asteburuko harrapaketa) arrisku horri aurre egiten diola.

Azterketa ohiko lau lo egin ondoren (batez beste 8,5 ordu ohean), lo egiteko gauerako lau gauetan (batez beste 4,5 ordu ohean) eta bi gau luzeko lo egin ondoren aztertu zituzten 19 gazte osasuntsuekin egin zen. batez beste 9,7 ordu ohean). Ikerketan zehar, ikertzaileek mutilen intsulinarekiko sentikortasuna (intsulinak odoleko azukrea erregulatzeko duen gaitasuna) eta jarrera indizea (diabetesaren arriskuaren iragarlea) neurtu zituzten.

Lo egin gabe gau batzuk igaro ondoren, gaien intsulinarekiko sentikortasuna% 23 murriztu zen eta diabetesa izateko arriskua% 16 handitu zen. Snooze botoia sakatu eta zakuan ordu gehiago sartu ondoren, bi mailak normaltasunera itzuli dira.

Astebeteko lan gogorra egin ondoren abantaila horiek aprobetxatzea guztiz ondo dagoen arren, ez da lo onena programan jarraitzea erregistroan jarraitzea (saiatu aholku hauek lo hobea lortzeko). "Loaren galera ziklo bakarra izan da hau", dio Josiane Broussard doktoreak, Colorado-ko Unibertsitateko Fisiologia Integratuko irakasle laguntzailea, Boulder eta ikerketaren egileak. "Ez da ezagutzen asteburuetan lo gehigarriarekin errekuperatu zitekeen ziklo hau egunez egun errepikatzen bada".

Broussard-ek ere adierazi du haien azterketa gizon gazte osasuntsuekin egin dela, eta pertsona zaharrek edo osasungaitzek agian ez dutela hain azkar errekuperatuko. Jakina, diabetearen arriskua areagotzea ez da lo kezkatzeko orduan kezkatu behar den gauza bakarra. Aurretik egindako ikerketek frogatu dute kronikoki lorik gabe dauden pertsonek hantura handiagoa eta hipertentsioa garatzeko aukera handiagoa dutela eta zailtasunak dituztela kontzentratzeko, arrazoitzeko eta arazoak konpontzeko. Gainera, lo nahikoa hartzen ez duten pertsonek kaloria osatzen dute, normalean elikagai gozoak edo koipetsuekin. (Benetan. Lo egiteko ordu bat gutxiagorekin janari larriak lor ditzakezu.) Broussard-en ikerketan jendeak kaloria kontrolatutako dieta bat mantentzen zuen, beraz, jateak ez zuen diabetearen arriskua hartzen. Ustez, jokoan sartuko litzateke mundu errealeko testuinguruan nahi dutena jateko bidea libre izango balute.

Nahiz eta gaztea eta osasuntsua izan eta asteburuan lo galtzen baduzu, zure erritmo zirkadiarra erabat nahastearen arazoa dago. Asteburu gauetan oso berandu lo egiten baduzu eta berandu lo egiten baduzu, ikerketek erakusten dute lo egiteko ohiko ohiturak eten izanak pisua gehitzea eta diabetearen agerpenarekin lotutako sintomak sor ditzakeela.

Zure apusturik onena? Saiatu ahalik eta lo gehien egiten eta zure ordutegia nahiko koherentea izaten jarraitu. Inork ez zaitu errua botako larunbat gaueko planak zure ohearekin hitzordua bertan behera uzten badituzu. (Aurretik janari horietako batzuk izendatu, eta listo egongo zara.)

Berrikuspena