Lo egiteko zailtasunen inguruan jakin beharko zenukeena

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Zerk eragiten ditu lo egiteko zailtasunak?
• Helduetan
• Haurtxoetan
• Zer dira loaren nahasteak?
• Nola diagnostikatzen dira loaren nahasteak?
• Zein dira loaren nahasteak tratatzeko aukerak?
• Bizimodu aldaketak
• Lo egiteko laguntzak
• Azpiko egoera tratatzea
• Lo egiteko zailtasunak dituzten pertsonentzako aurreikuspenak

Ikuspegi orokorra

Lo egiteko zailtasunak gauez lo egiteko arazoak izaten dituzunean da. Gogorra izan liteke lo egitea edo gauean zehar hainbat aldiz esnatzea.

Lo egiteko zailtasunak zure osasun fisiko eta mentalean eragina izan dezake. Lo faltak maiz buruko minak edo kontzentratzeko arazoak sor ditzake.

Jende gehienak lo egiteko zailtasunak izaten ditu bere bizitzako momenturen batean. Zenbait pertsona freskatuta sentitzen dira sei edo zazpi ordu lo egin ondoren. Hala ere, heldu gehienak.

Lo egiteko zailtasun seinaleak egunez fokatzeko ezintasuna, maiz buruko minak, suminkortasuna, eguneko nekea, goizegi esnatzea, gau osoan esnatzea edo lo hartzeko ordu batzuk hartzea izan daitezke.

Baliteke egunean zehar energia gutxi izatea edo begien azpian zirkunferentzia nabarmenak izatea.

Zerk eragiten ditu lo egiteko zailtasunak?

Helduetan

Lo ez hartzeko arrazoi ugari daude, besteak beste, lo egiteko ohiturak, bizimoduaren aukerak eta osasun baldintzak. Zenbait kausa txikiak dira eta norberaren zainketarekin hobetu daitezke, beste batzuek mediku arreta eskatzeko eska dezakete.

Lozagabearen arrazoiak honakoak izan daitezke: zahartzaroa, lotara joan aurretik estimulazio gehiegi egitea (telebista ikustea, bideojokoetara jolastea edo ariketa fisikoa egitea, esaterako), kafeina gehiegi kontsumitzea, zarata asaldatzea, logela deseroso bat edo ilusio sentimendua.

Egunean gehiegi lo egiteak, eguzki argiarekiko esposizio faltak, maiz gernu egiteak, min fisikoak, jet lag-ak eta botika batzuek ere lo egiteko zailtasunak sor ditzakete.

Jende askorentzat estresak, kezkak, depresioak edo laneko ordutegiek ere lo egin dezakete. Beste batzuentzat, loaren arazoak loaren nahasmendua da, hala nola insomnioa, loaren apnea eta hanka ezinegonen sindromea.

Haurtxoetan

Haurdunaldian lorik ez egotea ere gerta daiteke. Normala da jaioberriak gauean hainbat aldiz esnatzea. Hala ere, haur gehienak 6 hilabeteak igaro ondoren lo egiten hasiko dira.

Haur zaharragoak lorik ez egiteko zantzuak erakusten baditu, hortzak, gaixoak, goseak edo gasarekin edo digestio arazoekin molestatzen ari direnaren seinale izan daiteke.

Zer dira loaren nahasteak?

Loaren apnea eragozlea goiko arnasbideetan blokeoa dagoen egoera da. Horrek gau guztian arnasa hartzeko pausak eragiten ditu eta horrek bat-batean esnatzea eragin dezake, askotan ito soinuarekin. Zurrungak maiz gertatzen dira nahaste horretan.

Egonezin hanken sindromeak lotarako zailtasunak sor ditzake. Egoera horrek sentsazio deserosoak eragiten ditu zure hanketan, hala nola ziztadak edo mina. Sentsazio horiek zure hankak maiz mugiarazteko gogoa ematen dizute, atseden hartzen ari zaren bitartean, zure loa eten ahal izateko.

Loaren fasearen atzerapenaren nahastea lotan eragina izan dezakeen beste egoera bat da. Egoera horrek 24 orduko loaren eta esnatzearen zikloan atzerapena eragiten du. Baliteke loak ez hartzea edo lo hartzea gauaren erdira arte. Lo ziklo honek goizean goiz esnatzea zailtzen du eta eguneko nekea eragiten du.

Nola diagnostikatzen dira loaren nahasteak?

Medikuarengana jo beharko zenuke lo egiteko zailtasunak etengabe badituzu eta zure bizi kalitatean eragiten badute. Zure lorik ezaren oinarrizko arrazoia aurkitzen saiatuko dira azterketa fisikoa eginez eta zure lo egiteko ereduei buruzko galderak eginez.

Zure hitzorduan, ziurtatu zure medikuari errezeta botikak, errezetarik gabeko produktuak eta hartzen dituzun belar osagarriak kontatzen dizkizula. Botika eta osagarri batzuek estimulazio gehiegizkoa eragiten dute eta lo egin dezakete lotarako ordutik gertuegi hartuz gero.

Beste arazo batzuk (depresioa, antsietatea edo mina kronikoa) izaten ari zaren ere aipatu beharko zenuke. Faktore horiek lo egiteko gaitasunean ere eragina izan dezakete.

Lozagabearen zergatia zehazteko, zure medikuak lo egiteko egunkaria gordetzea gomendatu dezake.

Egun osoko jarduerak eta lo egiteko ohiturak grabatu beharko zenituzke, hala nola oheratu zinen denbora, esnatu zinen denbora, kontsumitutako janari eta edari kopurua, umorea, hartu zenituen botika, jarduera maila eta loaren kalitatea.

Loaren erregistroa gordetzeak zure medikuak lo arazoak sor ditzakeen ohiturak zehazten laguntzen du.

Zure medikuak loaren apnea, hanka ezinegonen sindromea edo loaren beste nahaste bat duzula susmatzen badu, lo azterketa proba bat programatu dezake. Proba honetarako, gaua ospitale edo lo zentro batean igaroko duzu.

Loaren espezialista batek gau osoan zehar behatuko zaitu. Odol-presioa, bihotz-taupadak, arnasketa, oxigeno maila eta garuneko uhinak kontrolatuko dira loaren nahastearen zantzurik egon ez dadin.

Zein dira loaren nahasteak tratatzeko aukerak?

Bizimodu aldaketak

Zure lorik ezaren tratamendua haren kausaren araberakoa da. Zenbait kasutan, etxeko erremedioak edo bizimodu aldaketa sinpleek loaren kalitatea hobetu dezakete. Agian kafeina eta alkohola ekidin nahi duzu lo egin baino ordu batzuk lehenago edo gehiagotan.

Mugatu eguneko siesta 30 minutura edo bat ere ez, ahal bada. Mantendu zure logela ilun eta fresko.

Saihestu oheratu aurretik jarduera bizigarriak eta utzi gauero zazpi-zortzi ordu lo egiteko. Musika lasaigarria entzuteak eta oheratu aurretik bainu beroa hartzeak ere lagundu dezake. Mantendu ohiko lo egitaraua.

Lo egiteko laguntzak

Lotarako laguntza batzuk ere eros ditzakezu errezetarik gabe. Hala ere, loaren laguntzak eguneko logura sor dezake zazpi edo zortzi ordu lo osorik lortzen ez baduzu. Gainera, ez erabili produktu horiek egunero, mendekotasuna sor dezakeelako.

Gogoan izan beti argibideak arretaz irakurtzea eta botikak agindutakoa hartzea.

Azpiko egoera tratatzea

Gaixotasun medikuak edo loaren nahasteak arazoak sortzen baditu, tratamendua beharko duzu azpiko egoerarako.

Adibidez, zure loak antsietate nahasteak edo depresioak eragiten baditu, antsietatearen aurkako edo depresioaren aurkako botikak agindu ditzake zure medikuak, kezkak, estresa eta itxaropen sentimenduei aurre egiten laguntzeko.

Lo egiteko zailtasunak dituzten pertsonentzako aurreikuspenak

Tratatu gabe uzten bada, loaren arazo kronikoek asko eragin dezakete zure bizitzan. Gidatzerakoan erreakzionatzeko denbora gutxitu daiteke eta horrek istripua izateko arriskua areagotzen du.

Loaren kalitate eskasak laneko edo ikastetxeko errendimendu maila murriztu dezake. Zure sistema immunologikoa ere ahultzen du, hotzeria eta gaixotasun gehiago sortuz.

Hitz egin medikuarekin lo egiteko arazoak maiz gertatzen badira. Zure medikuak hainbat tratamendu metodo gomendatzen lagun diezazuke.