Norberaren hizketaldi positiboa: zeure buruarekin hitz egitea gauza ona da

Alai

• Zergatik da ona zuretzat?
• Nola dabil?
• Zein dira adibide batzuk?
• Nola erabiltzen dut hau egunero?
• Noiz bilatu behar dut laguntza?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da norberaren hizketaldi positiboa?

Norberaren hizketa da zure barne elkarrizketa. Zure inkontzientearen eragina du eta zure pentsamenduak, sinesmenak, galderak eta ideiak agerian uzten ditu.

Norberak hitz egitea negatiboa eta positiboa izan daiteke. Animagarria izan daiteke, eta kezkagarria. Norberaren hitzaldiaren zati handi bat zure nortasunaren araberakoa da. Baikorra bazara, zure hitzaldia itxaropentsuagoa eta positiboagoa izan daiteke. Kontrakoa gertatzen da, oro har, ezkorra izan ohi bazara.

Pentsamendu positiboa eta baikortasuna estresa kudeatzeko tresna eraginkorrak izan daitezke. Izan ere, bizitzari buruzko ikuspegi positiboagoa izateak osasunerako zenbait onura ekar diezazuke. Adibidez, 2010eko ikerketa batean baikorrek bizi-kalitate hobea dutela erakutsi dute.

Zure buruaz hitz egitea negatiboegia dela uste baduzu edo norberaren hizkera positiboa azpimarratu nahi baduzu, barne elkarrizketa hori aldatzen ikas dezakezu. Pertsona positiboagoa izaten lagun zaitzake eta zure osasuna hobe dezake.

Zergatik da ona zuretzat?

Norberak hitz egiteak zure errendimendua eta ongizate orokorra hobe ditzake. Adibidez, ikerketak erakusten du norberak hitz egiteak kirolariek errendimendua lagun dezaketela. Erresistentziarekin edo pisu astun batzuen bidez boterea lagun dezake.

Gainera, norberaren hizketaldi positiboak eta ikuspegi baikorragoak osasunerako beste onura batzuk izan ditzakete, besteak beste:

• bizitasuna handitu
• bizitza gogobetetze handiagoa
• funtzio immunologikoa hobetu
• mina murriztu
• osasun kardiobaskular hobea
• ongizate fisiko hobea
• heriotza arriskua murriztu
• estresa eta estutasuna gutxiago

Ez dago argi zergatik esperimentatzen dituzten abantaila horiek baikorrek eta norberaren hizketaldi positiboagoak dituzten pertsonek. Hala ere, ikerketek iradokitzen dute norberaren hizketaldi positiboa duten pertsonek gaitasun mentalak izan ditzaketela, arazoak konpontzeko, modu desberdinean pentsatzeko eta zailtasun edo erronkei aurre egiteko eraginkorragoak izateko. Horrek estresaren eta antsietatearen efektu kaltegarriak murriztu ditzake.

Nola dabil?

Norbere buruarekiko hizketa gehiago lantzen ikasi aurretik, pentsamendu negatiboa identifikatu behar duzu lehenik. Pentsamendu eta hitz egiteko modu hau lau kategoriatan banatzen da orokorrean:

• Pertsonalizatzen. Zure buruari guztiaren errua botatzen diozu.
• Lupa. Egoera baten alderdi negatiboetan jartzen duzu arreta, alde guztietatik alde batera utzita.
• Hondamena. Okerrena espero duzu, eta oso gutxitan uzten duzu logikak edo arrazoiak kontrakoa konbentzitzen.
• Polarizatzen. Mundua zuri-beltzean ikusten duzu, edo ona eta txarra. Ez dago ezer eta ez dago erdibiderik bizitzako gertaerak prozesatu eta sailkatzeko.

Zure pentsamendu negatibo motak ezagutzen hasten zarenean, pentsamendu positibo bihurtzeko lan egin dezakezu. Zeregin honek praktika eta denbora eskatzen du eta ez da egun batetik bestera garatzen. Berri ona da hori egin daitekeela. 2012ko ikerketa batek erakusten du haur txikiek ere beren kabuz hitz negatiboak zuzentzen ikas dezaketela.

Zein dira adibide batzuk?

Eszenatoki hauek norberaren eta hizketaldi negatiboak norberaren hitzaldi positibo bihur ditzaketen noiz eta nola adibide dira. Berriro ere, praktika behar da. Eszenatoki horietan norberaren hitzaldi negatibo batzuk ezagutzeak pentsamendua iraultzeko gaitasunak garatzen lagun dezake.

Ezezkoa: Denak hutsik egingo dut iritziz aldatzen badut.

Positiboa: Iritziz aldatzeko ahalmena dut. Beste batzuek ulertuko dute.

Ezezkoa: Huts egin nuen eta lotsatu egin nintzen.

Positiboa: Harro nago neure buruaz saiatzeagatik ere. Horrek ausardia behar zuen.

Ezezkoa: Gehiegizko pisua dut eta forma gabe nago. Agian ez nuke trabarik jarriko.

Positiboa: Kapaz eta indartsua naiz, eta niretzat osasuntsuago bihurtu nahi dut.

Ezezkoa: Gola sartu ez nuenean nire taldeko guztiak jaitsi nituen.

Positiboa: Kirolak talde ekitaldi bat dira. Elkarrekin irabazi eta galdu egiten dugu.

Ezezkoa: Inoiz ez dut hori egin eta gaizki egongo naiz.

Positiboa: Aukera zoragarria da niretzat besteengandik ikasi eta hazteko.

Ezezkoa: Honek ez du funtzionatuko.

Positiboa: Dena eman dezaket eta emango dut funtzionatzeko.

Nola erabiltzen dut hau egunero?

Norberaren hitzaldi positiboak praktika hartzen du zure sen naturala ez bada. Orokorrean ezkorragoa bazara, zure barne elkarrizketa aldatzen ikas dezakezue, gehiago sustatzeko eta sustatzeko.

Hala ere, ohitura berria osatzeak denbora eta ahalegina eskatzen du. Denborarekin, zure pentsamenduak aldatu egin daitezke. Norberaren hitzaldi positiboa zure arau bihur daiteke. Aholku hauek lagun dezakete:

• Norberaren hizketarako tranpa negatiboak identifikatzea. Zenbait agertokik zure buruaren zalantza areagotu dezakete eta norberaren hizketaldi negatiboagoa sor dezakete. Laneko gertaerak, adibidez, bereziki gogorrak izan daitezke. Norberaren hizketarik negatiboena sentitzen duzunean zehazteak aurreikusten eta prestatzen lagun zaitzake.
• Begiratu zure sentimenduekin. Gelditu gertakari edo egun txarretan eta ebaluatu zure hitzaldia. Ezezko bihurtzen ari al da? Nola eman buelta?
• Bilatu umorea. Barreak estresa eta tentsioa arintzen lagun dezake. Norberaren hitzaldi positiboa lortzeko bultzada behar duzunean, bilatu barre egiteko moduak, adibidez, animalien bideo dibertigarriak edo komediante bat ikustea.
• Inguratu pertsona positiboez. Konturatu ala ez, inguruko jendearen ikuspegia eta emozioak xurgatu ditzakezu. Honek negatiboak eta positiboak biltzen ditu; beraz, aukeratu pertsona positiboak ahal duzunean.
• Eman zeure buruari baieztapen positiboak. Batzuetan, hitz positiboak edo irudi inspiratzaileak ikustea nahikoa izan daiteke zure pentsamenduak birbideratzeko. Bidali abisu txikiak zure bulegoan, etxean eta denbora asko igarotzen duzun edozein lekutan.

Noiz bilatu behar dut laguntza?

Norberaren hizketaldi positiboak bizitzaren ikuspegia hobetzen lagun dezake. Osasunerako onura positibo iraunkorrak ere izan ditzake, besteak beste, ongizate hobea eta bizi kalitate hobea. Hala ere, norberaren hitz egitea bizitza osoan zehar hartutako ohitura da.

Norberaren hitzaldi negatiboa izaten baduzu eta ezkortasunaren alde egiten baduzu, hori aldatzen ikas dezakezu. Denbora eta praktika behar dira, baina norberaren solasaldi positiboa sustatu dezakezu.

Zure kabuz arrakasta ez duzula ikusten baduzu, hitz egin terapeuta batekin. Osasun mentaleko adituek auto-hitzaldi negatiboen iturriak zehazten eta etengailua iraultzen ikasten lagun zaitzakete. Galdetu zure medikuari terapeuta bati erreferentzia egiteko edo eskatu lagun bati edo senideren bati iradokizun bat.

Erreferentzia pertsonalik ez baduzu, PsychCentral edo WhereToFindCare.com bezalako guneen datu basean bila dezakezu. Talkspace eta LARKR bezalako Smartphone aplikazioek konexio birtualak eskaintzen dizkiete terapeuta trebatu eta baimenduei txat bidez edo zuzeneko bideo korronteen bidez.