Zerk eragiten du bizkarreko mina doministikua egitean?

Alai

• Zerk sor dezake bizkarreko mina doministikua egitean?
• Disko hernia
• Muskulu tentsioa
• Orno-konpresioko haustura
• Ziatika
• Estutxeak bizkarreko mina eragin dezake?
• Laburpen
• Nola babestu bizkarra doministikuak egitean
• Bizkarreko minaren aurkako etxeko erremedioak
• Noiz ikusi medikua
• Hartzeko

Batzuetan doministika soil batek izoztuta utzi zaitzake, bat-bateko minaren espasmoak bizkarra estaltzen dizun bitartean. Gertatu berria zentzua ematen saiatzen zarenean, baliteke estutu eta bizkarreko minaren artean zer lotura dagoen galdetzea.

Estutu handi baten bat-bateko eta baldar mugimenduak mina eragin dezakeen momentuak daude. Beste kasu batzuetan, doministikuak bizkarrean dagoen gihar edo nerbio arazo baten sintoma mingarria sor dezake.

Artikulu honek hurbiletik aztertuko du doministika egitean bizkarreko mina eragin dezakeena eta bizkarra babesteko egin dezakezuna.

Zerk sor dezake bizkarreko mina doministikua egitean?

Askotariko muskulu, hezur eta nerbio arazoak estutu bortitz batek sor ditzake edo, lehendik badaude, estutu batek okerrera egin dezake.

Disko hernia

Ornoen artean - bizkarrezurra osatzen duten eta bizkarrezur muina inguratzen duten hezur pila - disko gogorrak eta belakiak dira. Bizkarrezurreko diskoa gogorra da kanpoaldean, baina bigunagoa barruan.

Disko hernia edo haustura gertatzen da disko barruko gelatina bezalako material leuna kanpoko zulo batetik pasatzen denean eta inguruko nerbioen edo bizkarrezur muinaren aurka sakatzen duenean.

Hernia disko bat tratatu daiteke eta ez du beti mina eragiten. Hernia diskoarekin bizi bazara, zure eguna ondoeza gutxirekin igaro ahal izango duzu. Baina doministikuak, eztulak edo bestelako ekintzek barne diskoaren materialak nerbio baten aurka gogorrago bultzatzea eragin dezakete, bat-bateko mina sortuz.

Muskulu tentsioa

Muskulu-tentsioa, batzuetan "tiratutako muskulua" ere deitua, muskuluaren tarte edo malko bat da. Normalean, nolabaiteko jarduera batek eragindakoa da, bihurritzea edo altxatzea bezalakoa, edo muskuluak gehiegi ariketa egitean entrenamendu batean zehar.

Bizkarrean muskulu tiratua duzunean, mingarria izan daiteke sabelaldea mugitu, okertu edo biratzen duzunean. Estutzeak bizkarreko muskuluei presioa eragin diezaieke eta minaren espasmoa sor dezake. Zenbait kasutan, bereziki indar handiko doministikuak giharren tentsioa sor dezake.

Orno-konpresioko haustura

Orno konpresioaren haustura (VCF) gertatzen da zure ornoaren zati bat erortzen denean. Kirurgia Neurologikoen Elkarte Amerikarraren arabera, osteoporosia bezala ezagutzen den hezur-argaltzeko egoera duten pertsonen hausturarik ohikoena da.

Osteoporosi larria duten pertsonei, estutu edo eskailera batzuk igotzeak VCF sor dezake. Osteoporosi arina edo moderatua duten pertsonentzat, normalean erorketa edo beste trauma mota bat beharrezkoa da ornoetan haustura mota hori eragiteko.

Ziatika

Zure nerbio ziatikoa zure gorputzeko nerbio luze eta zabalena da. Zure beheko bizkarrezurretik pelbisa zeharkatzen du, han adarkatu eta hanka bakoitzean behera jarraitzen baitu.

Nerbio ziatikoari kalte egitea sciatica deitzen da. Hanketako mina eta bizkarreko mina eragin ohi ditu. Bat-bateko doministikuak presio egin diezaioke nerbio gogor baina ahul honi, eta hanka batean edo bietan jaurtiketa minak eta adorrea eragin ditzake.

Estutu batek okerrera egiten duenean, arreta eskatzen duen disko hernia larria duzula esan liteke.

Estutxeak bizkarreko mina eragin dezake?

Bizkarra zure goiko gorputzeko ia mugimendu guztiekin lotuta dago. Igotzea, iristea, okertzea, biratzea, kirola egitea, eta eserita egotea ere bizkarrezurreko eta bizkarreko muskuluak behar bezala funtzionatzea eskatzen dute.

Baina bizkarreko muskuluak eta bizkarrezurra bezain indartsuak direnez, tentsio eta lesioen aurrean ere zaurgarriak dira. Noizbait, seguruenik zerbait astunegia altxatu duzu edo patioko lanean gehiegizkoa egin duzu eta bizkarreko minak sentitu dituzu.

Bat-bateko mugimendu baldarrek, doministika bortitz batek bezala, bizkarreko mina ere eragin dezake, segundo batzuk edo askoz gehiago irauten duena. Eta ez dira bizkarreko muskuluak bakarrik arriskuan daudenak. Doministikua egiten duzunean, diafragma eta kostako arteko muskuluak (saihets artean daudenak) uzkurtu egiten dira airea biriketatik ateratzen laguntzeko.

Estutu bortitz batek bularreko muskuluak estutu ditzake. Eta zure bizkarreko muskuluak ez badaude bat-bateko doministikurako prest, muskulu horien ustekabeko tenkatzeak eta estutu bitartean mugimendu baldarrek espasmo bat sor dezakete - muskulu baten edo gehiagoren nahigabeko eta askotan kontrakzio mingarria.

Estutu handi baten mugimendu azkar eta indartsu horiek lotailuak, nerbioak eta ornoen arteko diskoak ere zauritu ditzakete, kolpeak lepoan sor ditzakeen kaltearen antzera. Hernia-diskoa denboran zehar etengabeko higaduraren ondorioz sortu ohi den arren, gehiegizko tentsio bakar batek diskoa kanpora bultzatzea ere sor dezake.

Laburpen

Sabeleko muskuluak bat-batean tenkatzeak indarrez estutzen duenean bizkarreko muskuluen tentsioa sor dezake. Estutu bortitz batek ornoen arteko lotailuak, nerbioak eta diskoak ere zauritu ditzake.

Nola babestu bizkarra doministikuak egitean

Bizkarreko mina baduzu eta doministikuak egitera zoazela sentitzen baduzu, bizkarra babesteko modu bat zuzen esertzea da, eserita egotea baino. Bizkarrezurreko diskoetako indarra murrizten da zutik zaudenean.

A-ren arabera, are onura gehiago aurki ditzakezu zutik, aurrera makurtuz eta eskuak mahai batean, mostradorean edo beste gainazal sendo batean jarrita doministikuak egitean. Horrek bizkarrezurreko eta bizkarreko giharretako presioa kentzen lagun dezake.

Bizkarreko beheko kuxin bat duen hormaren aurka jartzeak ere lagundu dezake.

Bizkarreko minaren aurkako etxeko erremedioak

Bizkarreko minarekin bizi bazara, badakizu zein garrantzitsua den lasaitzea. Bizkarreko minaren aurkako etxeko erremedio arrunt eta eraginkorren artean honako hauek daude:

• Izotza. Muskulu-tentsioa lortzeko, izotz-pakete bat jar dezakezu (larruazala kaltetu ez dezan zapi batean bilduta) hanturak gutxitzeko. Egunean zenbait aldiz egin dezakezu, aldi bakoitzean 20 minutuz.
• Beroa. Izotza tratatzeko egun batzuk igaro ondoren, saiatu bero pakete bat bizkarrean jartzen 20 minutuz aldi bakoitzean. Horrek zure gihar estutuen zirkulazioa areagotzen lagun dezake.
• Errezurik gabeko (OTC) mina arintzeko. Naproxenoa (Aleve) eta ibuprofenoa (Advil, Motrin) bezalako botikek hantura murriztu eta giharrekin lotutako mina arindu dezakete.
• Luzatzen. Luzapen arinak, esate baterako, buruko irismen eta alboetako bihurgune soilek, mina eta giharren tentsioa arintzen lagun dezakete. Gelditu beti mina zorrotz sentitzen baduzu eta inoiz ez luzatu muskuluak luzatzen sentitzen hasten zaren puntutik haratago. Tarte seguruak nola egin jakiteko zalantzarik ez baduzu, lan egin entrenatzaile pertsonal ziurtatuarekin edo fisioterapeuta batekin.
• Ariketa leuna: Atseden hartu behar duzula pentsa dezakezun arren, denbora luzez sedentarioak izateak bizkarreko mina okertu dezake. 2010ean erakutsi zuen mugimendu leunak, oinez edo igerian edo eguneroko jarduerak egiteak, odol-fluxua muskulu minetara handitu eta sendatzea azkartu dezakeela.
• Jarrera egokia. Zutik egoteak eta jarrera onarekin eserita egoteak bizkarrean presio edo presio gehiegirik egin ez dezazun lagun dezake. Zutik edo eserita zaudenean, mantendu sorbaldak atzera eta ez biribildu aurrera. Ordenagailuaren aurrean eserita zaudela, ziurtatu lepoa eta bizkarra lerrokatuta daudela eta pantaila begi mailara dagoela.
• Estresa kudeatzea. Estresak eragin fisiko ugari izan ditzake zure gorputzean, bizkarreko mina barne. Arnasketa sakona, meditazioa eta yoga bezalako jarduerak zure buruko estresa murrizten eta bizkarreko muskuluen tentsioa arintzen lagun dezakete.

Noiz ikusi medikua

Bizkarreko mina bat-batean ez bada hobetzen auto-zainketarekin aste pare batean edo okerrera egiten badu, jarraitu zure medikuari.

Garrantzitsua da berehalako arreta medikoa jasotzea bizkarreko mina baduzu eta:

• sentsazioa galtzea bizkarrean, aldakan, hanketan edo erraietan
• maskuria edo hesteen kontrola galtzea
• minbiziaren historia
• bizkarrean, hankan behera, belaunaren azpira doan mina
• sukarra edo sabeleko mina bezalako bat-bateko edo ezohiko sintomak

Hartzeko

Bizkarreko arazoak badituzu, ziurrenik jakingo duzu doministikuak, eztulak, oinez ibiltzean urrats okerrak edo kaltegabeko beste ekintza batzuek bizkarreko minak sor ditzaketela.

Estutu batek bat-batean mina espasmo bat edo iraupen luzeko bizkarreko mina eragiten badu, diagnostikatu gabeko bizkarreko egoeraren seinale izan daiteke.

Minak jarraitzen badu edo eguneroko jarduerak egiteko arazoak badituzu, ziurtatu zure medikuari jarraipena egiten diozula arazoaren erroa lortzeko. Bizkarreko mina zerk eragin duen jakiteak antzeko mina arintzen edo prebenitzen lagun dezake sudurrean koxka bat sentitzen duzun hurrengo aldian.